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[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
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作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
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鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
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一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
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沒有喝足夠的水
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即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
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建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
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鐵元素攝入不足
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缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
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建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
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早飯吃得不健康
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早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
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建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
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這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
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建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
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臨睡前小酌一杯
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酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
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建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
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躺在床上玩手機
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平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
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建議：
至少在睡前半小時關機。
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週末熬夜睡懶覺
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這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
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建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
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瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
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造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
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，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
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鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
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氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
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基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
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膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
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紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
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心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
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須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
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經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
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慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
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有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
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質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
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者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
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管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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