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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇5 ]; j. c  y, s7 n$ a. P( H1 y' k
‧減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。1 g! \' C8 s/ N
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‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb0 K5 S5 {' Z5 H5 e
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。公仔箱論壇& @* d2 G% h" R
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‧晚餐不過飽tvb now,tvbnow,bttvb0 p4 U! ?. f" B2 b' k
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。

‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& D4 t7 v  U0 V: k$ V

‧忌辛、燥、辣食物4 G1 U+ m3 |, J6 p+ G
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血5.39.217.766 V; H. J. b; G% r1 E4 i; y" N
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb( d$ H% _- n$ W- G5 M. j. `( E
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb4 v0 {, o* o" x$ b; }5 |
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇1 o, F" h8 }3 v8 |1 G
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‧睡前喝杯靈芝茶
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.76* B* b4 A( a' N7 \
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