公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
‧減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
5.39.217.76( H8 @' o* v4 T% H& x/ j4 T! L2 Y
‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 ]2 o2 |+ |& @, g0 t
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。- S( @4 C9 H0 E6 ~% r7 s
tvb now,tvbnow,bttvb! I  i/ n6 v+ V; c
‧晚餐不過飽% m3 V( P2 B& T3 [  k& P
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% g5 z3 F/ z  ~8 f' f9 Q
‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。

‧忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。5.39.217.76+ v" {6 W; L9 x# v

‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇/ ]: U* s! `7 m  \+ _
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb4 H' }6 u2 i: i+ v3 i# }  l5 c
公仔箱論壇' c# ], O! n! v# w+ A$ i0 F6 N
‧煩躁失眠吃堅果、穀類; P) `* H+ `: n3 O
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。

‧睡前喝杯靈芝茶- r1 M$ |2 T% N" Z  }2 k  J# V
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)