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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb  K- O" {1 b7 {6 B, ~
‧減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。

‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e, k1 k+ L; s2 S' G) m
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。& e" o* ^4 S  e

‧晚餐不過飽公仔箱論壇# R& a/ e; j( g: e) J  X
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。

‧忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇" o1 `" M9 L8 i5 U$ E* }- h
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @9 o$ @! L+ R

‧睡前喝杯靈芝茶. v- k' o1 s7 d
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。

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