【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？ 2 t& w7 O* h" Q3 Y1 K1 x9 a& y3 b公仔箱論壇【首部曲－小測驗】 ) [, ]" o4 j' j: {! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）0 g. m+ b$ e- m6 W, D
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 E# d, ?' }& A! W# L
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。 / B c' ?+ h) y$ Q' I4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上2 L, O( k$ E. t: [3 ^
5.需要長時間穿高跟鞋3 |, n% G: v# `- e7 m
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！ , C6 l+ k- H* o6 h: G5 l! X公仔箱論壇【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' h1 j* Q6 Q, V& _4 F" e4 M# U# w
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。9 t4 e; I/ e* ]; O9 D
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% l8 t& H. g Q! o# A
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。 & Y @! x I7 ]4 T% p) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。公仔箱論壇* t* ^* A9 W* O. A) {# g
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。 1 \- p! R' u) x5 j) etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! \! D# \$ Q9 b! P& ` 【三部曲－主動出擊】6 ?- q+ N; d- v6 V# O
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-14 04:47 PM
下背痛的原因是什麼？ . t* x1 ]/ _3 ]! g% o9 A3 wtvb now,tvbnow,bttvb9 A; J2 x& e0 N# ]- @; `5 n
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。2 ]! {3 R8 l$ L8 ?
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肌肉拉傷 ; d; m# ^" ^3 v) i J% O. w. ?' W8 D. |tvb now,tvbnow,bttvb 肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。5.39.217.761 S9 h7 L- A& w
" J5 z: S" h( ?$ u1 e! ~* L 椎間盤凸出# R$ g* g- V; Q7 c9 p; s4 Z* u. q6 v
椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。5.39.217.76# P2 ?" f- A1 }2 {
4 T7 d3 O- e7 m 僵直性脊椎炎 * F" Z3 z1 O3 S) c3 N( V2 h5.39.217.76 為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。% k0 \+ J' K6 G$ h5 G# |# W: {
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※ 誰是發生的高危險群？ - F( T* [& X; g9 O" \1 d 4 J% l" ~6 m$ q& B8 s0 d任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。5.39.217.76 ~& i, D4 w+ t! l1 r) E* y
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※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb7 t L; `2 F' L1 |4 o
5 o o1 u; z L9 t/ b劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。 ( N) D. H3 `% d/ n, U公仔箱論壇& J; G; X% D S+ O i
※ 需要作哪些檢查？公仔箱論壇+ ]* N; v# J) ]& {$ k
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
