標題:
[健康資訊]
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-4-14 07:58 AM
標題:
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 j0 d6 g Z5 h5 P) i7 H4 \
【首部曲－小測驗】
- t# U! W O" I/ V8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
5.39.217.76 P+ ] y5 i- N% Q; U
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) D6 B. b' B3 ]2 K3 Q! [8 R
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
) u3 f7 r# a3 r/ G7 ~. t2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
' a. M& ]5 C: j. s! A3 G" P
5.需要長時間穿高跟鞋
+ `3 t [% h7 u Y
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
% }7 f. r2 z) p' e0 _1 ~9 F
【二部曲－如何預防下背痛】
公仔箱論壇8 f- c) ^" Q: A7 v" W# Q
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
# f% M0 q9 f# I/ r" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
" x0 Q% e5 j/ f3 Z) O! f5.39.217.76
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 X. Y9 ?* q
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
! R5 t: {! b( w9 e. Y% e' D
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
& _7 c* n# X) b6 }; G1 L! U( M, e
- a/ S: @; J, f2 c
【三部曲－主動出擊】
tvb now,tvbnow,bttvb$ G4 I2 M: q5 I- E/ J. X$ R
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-14 04:47 PM
下背痛的原因是什麼？
0 A4 Z9 r; S4 N2 p, a
6 m: L* z5 o) ~
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
6 s# T: g5 H$ }' U9 B
公仔箱論壇9 a" r/ w( E: y6 p) Z6 A! O
肌肉拉傷
$ [# |3 U: B0 ]: f$ v) J
肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
5.39.217.762 Z+ L# f2 J3 u
9 |4 {1 j9 n5 T" _7 K
椎間盤凸出
7 U1 V; u$ O/ t Y5.39.217.76
椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
9 u( U5 W* J( _, ]1 E5 O9 ]7 _5.39.217.76
9 z$ A" `* Q! [) g: L' w- T4 j/ {
僵直性脊椎炎
5.39.217.767 U r) z& r- g( C3 ~1 \2 J& ?
為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
) S2 ?) ~+ h( B; F/ W
/ F- [8 A$ [2 ]5.39.217.76
※ 誰是發生的高危險群？
5.39.217.76+ w' j4 y8 d9 Q; O" ]( m! S) E
9 b2 `6 d4 _8 z" J8 m( ktvb now,tvbnow,bttvb
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
) @+ _+ O! B+ S6 x& e" X$ btvb now,tvbnow,bttvb
. ?3 m; f* }/ t) o5 e公仔箱論壇
※ 下背痛的危險因子有哪些？
5.39.217.763 i. g* F3 A1 K0 F$ l
3 h2 y/ u* ^8 k8 A6 l+ Z% Y8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
; @! F4 ^% B9 ~, L8 V* x
4 i' \; c& X* m" C9 r$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※ 需要作哪些檢查？
! r& h' b* V Z2 L
/ {' }' f. p, @! Q$ k% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
