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標題: [健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-4-14 07:58 AM     標題: 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?+ ^0 y6 `8 d! N( Y
【首部曲-小測驗】
( i+ b5 v9 J3 v: a  E0 [/ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 I2 a% ], Q
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 E8 ]6 O0 v9 `5 P5.39.217.763.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
4 m+ l; |" n1 j# O' ]5.39.217.764.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.76+ _" P8 {" g. C  K8 f2 w  x8 C0 n
5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb, K; \3 c: P1 z3 c( Z+ W
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
+ l1 r& J; f, Z【二部曲-如何預防下背痛】
0 `5 G) J3 Q* F* l5 d( v1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。公仔箱論壇1 N+ p2 B- S# ]$ v) ]' L
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
3 p* G. o9 f4 y5 E. a( `- atvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
  M3 A5 X9 {! A2 P' i8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
/ W( Q+ l/ a2 W! G1 G5.39.217.765.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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【三部曲-主動出擊】
3 p  f- v5 h: D5.39.217.76下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
作者: firefox_firefox    時間: 2015-4-14 04:47 PM

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! P/ c  @6 D* G4 Q$ h, e$ g

& f* a7 d, d2 I; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb! S; A) u6 B$ w$ S
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。# |" ^  l4 a) i, Y, d0 p

+ }6 ?! C) X- T3 l5 U' ?    椎間盤凸出5 ^0 {( \* z% U
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎5 w0 w+ m1 z( j& J* L% v
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
4 S* W6 x2 _; Q, F5 c) LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k( j# F4 X1 g3 e5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群?公仔箱論壇: O$ e4 ?0 r0 x  @; n: G3 ^
5.39.217.76* A& e: w. @" H* a3 \" Q- c9 V7 n
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
2 ^% [6 ~) r6 L+ v* |& n) O! f! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I4 W1 s) k" h6 X
※ 下背痛的危險因子有哪些?5.39.217.76) e) n% p2 F  h, X+ c

9 \) w) j7 O0 c$ z. ], utvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查?) ~+ G$ s% U. T% P/ z

7 W% ^* w; P* h3 _# u公仔箱論壇醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。




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