標題:
[健康資訊]
藥補不如食補！6大優質助眠食物大公開
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-2-7 08:11 AM
標題:
藥補不如食補！6大優質助眠食物大公開
（優活健康網編輯部／綜合整理）失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
& C6 H" ^$ H( _% y8 T
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
6 j) y. d1 P6 e2 p1 W* I
1）鈣／
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 n6 Y; n% N+ f
• 富含鈣的食物：
綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
! p* M) l% M4 H& L5 S* J- dtvb now,tvbnow,bttvb
2）鎂／
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
& V- ~! \, f1 K2 j' `5 R, l1 y/ j5.39.217.76
• 富含鎂的食物：
全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 h3 g+ ?; R/ S9 k! o# p
3）色胺酸／
提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
" H8 B; }7 A* |2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 富含色胺酸的食物：
肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。
4 J8 r$ O( A* vtvb now,tvbnow,bttvb
4）醣類（碳水化合物）／
醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
% R" k" [0 \% |$ R u% C6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 富含醣類的食物：
一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。
+ \, ]% G( {0 atvb now,tvbnow,bttvb
5）維生素B群／
引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。
5 F5 `5 _* d+ x6 q
• 富含維生素 B 群的食物：
奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
- R2 o+ h$ A g5 I9 [/ u s6 `# F7 `tvb now,tvbnow,bttvb
6）鋅／
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
P/ \7 p# g4 A, U0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 富含鋅的食物：
海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
; h2 G" y! z; l1 n7 q
公仔箱論壇1 I7 e4 s5 s2 A$ ~
（本文摘自／好好呼吸，甩掉老毛病！／時報出版）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
