標題: [健康資訊] 防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2015-2-6 11:27 PM     標題: 防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝

別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。tvb now,tvbnow,bttvb; M& z* ?! ^$ h/ ~: i2 Y

( I; p$ x6 p' ^7 u: \* v【方法1／玩零和遊戲】tvb now,tvbnow,bttvb; t4 V! b2 I5 N) R; q7 |& i2 o& Q

3 {/ F5 l$ G9 R5 `想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
& p# N( h: R4 b/ `. B4 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 n1 x5 [! K) `" o- g2 A7 @1 o  H8 U
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！公仔箱論壇% u; j: l! u& ^2 |! G

& n  _0 f7 D2 \! p- W/ Y* {tvb now,tvbnow,bttvb【方法2／午茶時間】
7 d* A5 \9 T1 u1 d* ?- n' x7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" O$ E) k, N! }1 ?
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 U: {' H3 B/ }# J* a, o

. t" ?7 H( T4 J! s2 `7 B
9 t, W% }7 x) r+ E% N" [
' C# {' D, |4 o. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* H* v5 j2 @* U! L- h) \$ j
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。* v% M5 b0 P5 ~' a/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' ~( e7 H0 X. S/ a3 B- y) x  @- {
以下是我的首選：0 _+ ^3 O, N; w4 s

: ~1 r0 D* s. \  ptvb now,tvbnow,bttvb花草茶選項
: t3 g& q! j' i' _# N% q7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e' @* j( S, T1 T
1.蒲公英茶：
/ u2 t8 w* N3 B6 B! m( d+ y5.39.217.76% w  w" W% h( c- J; v7 u
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。tvb now,tvbnow,bttvb/ k, u3 e+ q6 @; w
, j  |# W9 x. D7 S( \( ]3 T* O* H
2.刺五加茶：tvb now,tvbnow,bttvb& P  `% _, p9 A) ^) ^8 K+ A
tvb now,tvbnow,bttvb# d- Y9 W! r' n1 ]+ L
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
; N5 x$ o2 S8 B6 R' n" l* L+ O/ \- ~tvb now,tvbnow,bttvb
( ^5 Y2 w1 ?3 q( F; v3.洋甘草茶：
% A5 W: A" h" gtvb now,tvbnow,bttvb
+ [. s" u: J+ d: P6 j這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
) c( j; `/ @  g2 h7 c) [5 z, Ctvb now,tvbnow,bttvb4 T8 m( a' i% e( W% y" Z
4.山桑子茶：公仔箱論壇- L/ ^1 Z& ?: O9 E

% c* z% n1 D+ ?3 Q; E( z8 H+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。公仔箱論壇6 ]' B; {9 x! z# m/ }% c2 [
5.39.217.765 J% Q* \- `, G+ D4 p5 ]& N/ i' I
含咖啡因的茶類選項
3 d$ P2 Y+ ^+ {
  T/ D# j: M# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠茶：
2 L7 o# k5 s1 R
0 p% N* x( |5 f/ Ytvb now,tvbnow,bttvb這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。! n& F3 L2 J, x/ O/ R- p9 @6 f. p4 B

7 k3 G3 q  B3 u+ N; s5.39.217.762.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。公仔箱論壇5 P- J3 a0 W+ c9 V" `/ T* I! e$ g

" _5 w# J3 `( m* y公仔箱論壇3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
. F( z: l7 ]' K) T9 l5.39.217.76
8 V* K- z( `; j" B) W; W. ?【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
4 \' \4 o9 k/ S7 }* ztvb now,tvbnow,bttvb  P8 k7 ?# ~9 G/ x, G6 ]
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。公仔箱論壇+ w* {& |. ^: s) N3 |6 d& n2 C" f

5 N( y, Z2 ~! K8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法4／換口味】
, d$ i' c- V, Ztvb now,tvbnow,bttvb. W3 N1 v# c9 q1 H" v0 N1 O+ |
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。tvb now,tvbnow,bttvb' r1 r5 s6 r' t; v; }& l# V0 U9 f
3 n% R+ n9 m, K1 _6 `7 E4 A

2 D$ |4 R8 R* T- e. |; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, Q' d; f6 {, i1 L( i' i- t
5.39.217.76. b( A+ X1 j# }* [2 S
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
6 g1 H$ ]- S8 C- h6 a8 b5 M% v
: z* u$ m& T' u) U; \6 K. e* t2 L3 O5.39.217.76如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
4 Q9 S' z( x+ S# g- k* t- t5.39.217.76
8 p8 P* t. u- c$ P- H3 v/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法5／三口就好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" e$ H+ J9 ?/ |* u3 _

3 _4 k( f/ h+ J( W: n你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。公仔箱論壇, R+ S( T8 d$ K, K9 k- r
tvb now,tvbnow,bttvb% O5 _+ L2 ?+ ?6 m
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。5 _7 A. \5 W% R9 K- Y# q
tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 e: Z6 [* V- I' }( K
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
& v% F# V* y! b4 Q3 S# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _) V3 r6 t, c* V! }* e$ f
; I" f3 Q  H1 q' F( [
8 L( Z# P' K, q; W
! y# Y' }7 \$ p0 Z/ w$ M  O' o/ Y. @公仔箱論壇【方法6／找事情做】
) Q( B! @8 Z4 B" ~" ?" a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G( o% `% t+ k7 o% \
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
2 M: p7 s, C( e- k! C
" g3 g0 X) R! g% u公仔箱論壇【方法7／善用鼻子】公仔箱論壇, W2 v* x9 b' |  H1 d- a! T

9 x  K0 e5 D$ n: v: N& }5 G3 U5.39.217.76以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。. \0 \5 P% J. H) P# j
5.39.217.76/ t+ O. p7 p$ Q9 P7 `9 s4 n, A
【方法8／聞香】
" H6 M' b0 K3 M( ~
0 J3 v( P; V+ S% F! R3 e; e公仔箱論壇這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J9 y3 c) d# i& h: C; w' C
tvb now,tvbnow,bttvb! {% P( q0 K3 n# q# S# ^) e5 g
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0