標題:
[健康資訊]
「鈣」輕鬆！高鈣飲食擊退全身痠痛
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-1-27 05:00 PM
標題:
「鈣」輕鬆！高鈣飲食擊退全身痠痛
腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
/ B$ b- a6 n# q- W8 Stvb now,tvbnow,bttvb
6 Q, x0 d1 b: i) {- M' }9 v5.39.217.76
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。
tvb now,tvbnow,bttvb* X4 Y8 F! v% v6 h4 s
5.39.217.76) S* I' W, Z6 m9 o' J# \
長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身
7 F N* j2 Y+ I$ _& Y
/ d. u; j4 X) b6 W8 }# @; r7 H5.39.217.76
長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。
6 e5 k' e3 s% g公仔箱論壇
' A/ f6 h$ { o! Z [" [5 G公仔箱論壇
洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。
tvb now,tvbnow,bttvb) @1 L% ], g6 b) ]7 x2 H
- m7 O- s* T; b3 E/ c0 i5.39.217.76
\+ N+ q2 N) R/ `& G公仔箱論壇
體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
tvb now,tvbnow,bttvb s1 [2 g- Y% K( L- h1 J- |
tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 Y. U; A8 P& F% Z9 A" Z
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。
公仔箱論壇. o J+ _3 v( h- V
) t" D# Q+ Y+ n$ i2 W5.39.217.76
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
; |$ t$ n9 J3 @; m& t- S
5.39.217.76; Z5 s* n. n: X! v0 i: G$ r
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。
( Y: E8 M- [& @9 Q- |( ]. ~8 X公仔箱論壇
: f; @; t k( K. `. |5 q* x2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動
8 {7 h6 Y: b1 l
公仔箱論壇) M* U7 H9 a7 }6 X
除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
公仔箱論壇$ a: p% A% R$ {* e1 q
4 |. P5 i& j) h9 P, j+ rtvb now,tvbnow,bttvb
, @" Q( [, y9 ?6 g公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
