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標題: [健康資訊] 丟掉暖暖包！3大肌力訓練　有效提高體溫 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-23 07:18 AM 標題: 丟掉暖暖包！3大肌力訓練　有效提高體溫

（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]1 ^7 ?6 D! F4 z! m9 m& F
有效提高體溫的三大肌力訓練5.39.217.76$ d( ~4 n4 k6 c, r( J
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 `' k6 R( m, I$ m0 |8 ^" M
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]' { g. q/ @- C1 f
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。5.39.217.768 g: G1 b+ g% x4 w5 s" F
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。! G1 A1 W) G/ H# g: g7 o0 |
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。tvb now,tvbnow,bttvb% d9 o' G7 _: _; e' B
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版）

作者: 屁屁zzz 時間: 2015-1-23 06:55 PM

core muscle training is also good for metabolism

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