標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-19 09:26 AM     標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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! A  q1 `5 A2 o: b, ^$ z$ g, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。8 d% a' r; q8 F! @( S

2 k" ?. Z8 Q. m; t6 \4 Utvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。! |  ]+ ]9 W/ Y7 i

# x& D+ p' c, c6 G5 B6 W) \tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。( }/ O9 n! X+ N
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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+ `1 \8 k* Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5 F% X. Z( x* q3 L0 ~! o

' z* f3 o$ P$ H! V6.接著重覆上述步驟，做另外一側。2 i& L7 A0 ~/ a) [
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A, [/ E8 N$ t0 W" [
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9 y( ^! X# A* k6 T8 V" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病　仰躺扭轉伸展5.39.217.76) u! L& }2 c, s/ C# H8 t
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。4 e# |; U* N) d1 f$ v6 o
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉　抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 N6 R5 t. Y8 b  F& N# G

+ a+ n/ N' }6 X4 z3 U: F  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb9 _  i) J, [$ }- L6 [& B4 ]3 n# @

) P5 L4 P7 ~/ D$ Y9 e% x- c8 S. s$ e3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb( p  |9 N" F1 p1 |# V6 k* O) u

1 Y+ |2 \4 p1 _( _! y5.39.217.764.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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# N/ r' \) \) X1 c( o6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。  @$ R% t/ G8 Y" `, ~
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。: u$ N1 C9 u' `% \( v3 A
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb, O: o2 _! |5 Q* W% N; I

2 J  ^0 H- y( K- z, |5 y【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

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作者: catalase    時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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