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標題: [健康資訊] 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-1-15 04:41 PM 標題: 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門

晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇2 G. w8 L& ^: o3 ^
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb# Z  X9 N- ]% ~  I/ i
【晚餐飲食宜忌】
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb6 T3 y" H; ?' O; z
1.適量主食。0 Q$ c( h" J- X3 ]. b/ B
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.76+ `* n4 N: G% x
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.76. U9 F  ^9 R$ b
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ I- N2 i. m+ I; w
忌NO
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇* n% x7 r: T$ s& X: B
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。8 M( m" O: P7 ?( X- R3 q  ?
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?6 s& U/ m2 b, C  b# I0 u. o( q3 d# ~
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。8 R9 q2 J6 J$ ?: D! N% J0 K3 }
晚餐不當，易導致8種疾病
疾病1／肥胖：
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。* P* G- Y  j7 N2 q  w( ^: m
疾病2／胰腺炎：
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.76( Y0 @+ e7 p' a  w% n) w2 |
疾病3／結石：5.39.217.764 C/ r* I, l& x0 H+ [8 E3 Y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. @' |: A2 ?: S3 v: L2 A
疾病4／多夢：
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇. x0 I; Y- \, y- Y% A" ]( A3 [
疾病5／腸癌：
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
疾病6／冠心病：5 u$ B7 E8 L  c
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
疾病7／糖尿病：5.39.217.76. f% ^2 a# }3 D( ~3 P  n5 a
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。' O+ s) \$ M# j  k6 Z8 b2 S
疾病8／高血壓：5.39.217.76% Z! [; K8 p1 G  Y  _9 ~
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5 _) c, e- _) L5 S& O
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。% s2 {: j$ @- ~5 _
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76" ]: s. _" |9 w
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。

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