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標題: [健康資訊] 不靠安眠藥輕音樂也可助熟睡 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-14 08:03 AM 標題: 不靠安眠藥輕音樂也可助熟睡

【台灣醒報記者李昀澔台北報導】聽音樂幫助睡眠「喜金A」！桃園長庚醫院團隊研究發現，睡前聆聽慢速、無明顯節奏、旋律柔和的純演奏曲，可延長「熟睡期」，有助提升睡眠的「飽足感」。桃園長庚復健科主任陳智光表示，研究中採用的樂曲雖是由音樂治療師特別錄製，但民眾睡前聆聽速度約每分鐘60拍的輕音樂，應有類似效果。長庚醫學系副教授裴育晟指出，音量以舒適為主，最好用音響播放，不建議配戴耳機。
【失眠人口多】根據睡眠醫學會2013年調查，全台失眠逾3個月的慢性失眠人口近2成，20至29歲的年輕上班族更有3分之1曾失眠。陳智光分析，民眾多受焦慮、壓力、疼痛、夜尿、環境及3C產品等聲光刺激影響，導致入睡困難、易醒、睡眠品質不佳等失眠症狀。他說，睡眠分成快速動眼期與非快速動眼期，「醒來還記得」的夢多發生在快速動眼期，非快速動眼期則分為淺睡期及熟睡期；部分民眾常感「睡很久還是睏」，就是因熟睡期總時數不足所致。
桃園長庚團隊發表於《輔助與另類醫學期刊》的研究，將20至29歲、沒有睡眠障礙及焦慮或憂鬱症狀的年輕受試者，依照平常入睡所需時間分成「倒頭就睡」及平均20至30分鐘才睡得著等2組，在受試者睡前播放和緩的鋼琴曲，並在睡眠過程中監測腦波、肌電圖等生理變化。結果發現，受試者熟睡期增加約2成，從84分鐘延長為104分鐘；而對較容易入睡者，睡前聽音樂無法加速入睡，但對較不易入睡者，入眠所需時間從約25分鐘縮短至18分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- ^7 Y2 k! M, }: z/ o2 e. M R
【循環播放助熟睡】研究團隊播放的音樂，是由取得美國音樂治療師證照的成員編寫錄製而成。音樂治療師楊釗雯解釋，為避免呼吸及心跳加快，「床邊音樂」需具有音色柔和、旋律圓滑且連續、缺少重拍等特色；樂曲總長約5分鐘，不斷循環播放可造成聽覺疲乏，聽者就會有「昏昏欲睡」的感覺。陳智光表示，一般不建議民眾睡前收聽廣播節目，是因為無法預測收音機播出的內容，睡眠品質可能受笑聲或不同節奏的音樂影響。
桃園長庚院長黃美涓透露，這個研究最初是為了改善運動員出國比賽因時差導致失眠，或服用安眠藥而影響競賽成績的困擾。她強調，通常只有在白天劇烈運動等特別疲憊的狀況下，熟睡期才可能延長，因此睡前聽音樂加速入眠的效果雖不如安眠藥，卻能提升睡眠品質。裴育晟指出，音樂治療及音樂助眠產品是未來趨勢，許多美國矽谷新創公司都已投入研發；長庚團隊也與國內科技業者合作，可望結合枕頭與床邊音樂，幫助失眠者「一夜好眠」。

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