公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-1 07:46 AM 標題: 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。

5.39.217.76' t4 w$ u3 C \* \3 F8 V* Q- l5 T
【長臂撐脊】
9 p# Y2 ~8 \" e& d" W' J" Q5 _/ r
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 p! F$ p& I/ ^% N' J% ]2 Z

動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `; \. ]3 V( {: g% a% ~& Q2 l
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。0 O- N* B( P. D1 S' g. m9 h+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 Y! x1 ]# j7 `3 f
【回歸中線有很多好處】：
tvb now,tvbnow,bttvb* d6 k$ n" x# x" w
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。/ r6 \% z6 J! C& G- s6 K( k
: q3 g2 {9 v2 Y) n0 U' R3 |
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。

如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
0 M, v* Z5 [ {& N+ @+ o
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)