標題: [健康資訊] 導致睡眠質素下降的食物 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2014-12-30 12:14 PM     標題: 導致睡眠質素下降的食物

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1 u+ @6 v" s; X0 n- \( t公仔箱論壇連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K4 K' A8 H) j  W' f  g2 g
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
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１：雪糕
. j$ Z+ X2 ?/ R9 F4 mtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！公仔箱論壇& Z3 |. v3 P$ `. s# Y4 z

: t5 t6 V7 g" m8 c公仔箱論壇但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。5.39.217.76" U6 \( V; R2 }5 G. _$ F7 x

8 s% ~- L* @( |  s" X5 _0 e4 C5 c) Ftvb now,tvbnow,bttvb２：水果: O) B7 p9 _2 j4 `6 w' `
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
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, ]7 n6 O% E3 s, q6 ~! i３：燕麥片5.39.217.76" x! p2 G4 N; R: j4 C9 m( ]
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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: }" `; A. n  G公仔箱論壇４：朱古力" ^/ z( _8 P" v0 m
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。公仔箱論壇. P9 n7 F8 g' F: b3 R' F% |1 q9 \
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以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。

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