標題:
[健康資訊]
導致睡眠質素下降的食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2014-12-30 12:14 PM
標題:
導致睡眠質素下降的食物
' g, N d" a6 ^) B' y1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! {2 X% q% f) G; [7 g1 k
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
8 s$ |0 N7 n+ W5 [* S+ |! w4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p9 M$ n; ~+ ^# @# _* c% t
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
公仔箱論壇: V, u% i6 R6 `- s6 u
+ b* P: V7 }/ M
1 W b0 r5 T/ e! B
１：雪糕
9 p. k, P. t: v, J- f- t9 V公仔箱論壇
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
3 }: {+ C& ^! v3 V( G/ n; q) }
$ m2 m- B1 B+ B( c! i
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
/ X3 [$ U S0 s$ e% b8 ~; V9 G8 t
公仔箱論壇* O. m# L; g% f" C; ~5 T$ P
２：水果
1 g# V7 p e6 r8 ]
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
5 b) s4 M: ~* S/ f
公仔箱論壇7 F+ J& J0 M% N& X
３：燕麥片
# ]! B B* J+ Y( u' `) d" Z j+ w
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
2 U* o6 C+ X4 N3 y" J$ a
o) ?8 m& d% G, E0 W% e
４：朱古力
Z( m. D4 |4 g1 q4 r5 \0 U, i
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
* W/ L. g) |3 G, g6 ~
8 \! L8 k, d# Q7 F
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' g, N d" a6 ^) B' y1 A
1 W b0 r5 T/ e! B