| 公仔箱論壇' c( B& g, g6 J V5 P 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。4 {/ x5 T! b8 Y9 s: v 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。 6 B; a8 l) G7 W9 G4 { 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。1 H; X6 ?3 f# |( X tvb now,tvbnow,bttvb: D: N1 r7 ^5 L) O6 g, W& ~ 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。: O: c" q0 ]2 J; @ ! |4 m& H- k+ N( U4 m 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。5.39.217.76- S# m ^: r7 ~+ J3 N# G) C 公仔箱論壇$ O" @( q' A4 c7 S! ^ 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 ' a) ]4 X$ A" Q8 n5 m2 Z |
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