你有失眠的困擾?? ) Q' T D8 S3 `; e* { + X, h5 m1 |5 N( t" ]/ z, W/ u" Ttvb now,tvbnow,bttvb失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！/ w9 w( M6 T* F
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■仰臥：大字型睡5.39.217.76) M9 ?. e6 s' [7 g, T
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 , p- e: Y" \: m* P # A, L" |' }& Y! i
■側睡：右側睡/ n$ ~9 q) E7 Q0 h! e, T) G8 X2 ]. N
) V m' U# I- _4 T. i& @由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇/ C) C2 p6 a) `8 b
; y& F5 e% [: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。 7 |$ J4 D' _2 @& w E, t& O: e4 R' n' [! w bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如： ; ?5 k& F1 x1 Z , h3 K- E. H3 g. g* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 6 H5 d& {' j5 K# L, \9 r0 P . e$ |' R1 Q9 Y/ \- g/ Z/ S' ` ~4 [tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇0 P9 u) ?2 T! }; f* @( ]8 u( o
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者： # L; Q2 t. ]& h0 Q5.39.217.76 5.39.217.76$ c/ i: Q7 i" H& B* e) g7 P
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。 + k) u+ s0 i8 u7 @% G9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! B! V- I6 d" U, e3 J8 L; q
3.腳部水腫患者： $ Z# F+ ^+ S% l. Q1 ^+ W) I4 ]公仔箱論壇 公仔箱論壇* ~) c% q. y( u+ \9 G8 e) S
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。9 G) J4 J5 h* B# E
: ~5 a- P) U' A2 N8 c% i4.腰痛患者：公仔箱論壇: F+ B: Q5 Z; I9 M, {) J/ S
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。$ n+ R W8 X9 S6 @
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 作者: 柔 時間: 2014-11-15 11:06 AM
