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標題: [健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-11-8 05:56 AM     標題: 你的痛楚來自於鞋子？


+ W5 w+ t" I5 E' v! ?6 B- ^. G不合腳的鞋子會招致受傷
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  q+ }; D! s  F( s3 i- _* H3 M公仔箱論壇不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
0 m" o/ R, L. p& \2 N; U% \3 ~5.39.217.76當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。( S& N! q. r! ~& v* h9 s
Case 1 膝痛公仔箱論壇+ j! }# i! k2 q, j2 X# |" G# P
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇! L7 F9 G; r* d& ^7 R- r
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 y& K5 d* {8 v5 f9 r
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇5 x( E4 P. V; ]7 l( I

5 ?2 a5 p7 v8 l4 d2 T! }# N公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子" t4 X4 G' ^. I% p

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選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。- _6 P% h3 e- y" {: f$ j
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 c0 Y* a; [. B9 }  n5 j
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
! J* W% x7 t9 h+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
/ u* x% u- v$ m如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇6 E) h: J) z# J9 F$ a% ]

" @3 H& I7 |+ {5 ^2 X公仔箱論壇Case 3 腳底板痛
5 D0 d6 y1 z% l3 ?tvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
) O9 ]! `3 w( f- X% D1 P) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
' [2 u0 F2 c* V4 F簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
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Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb" j+ J* p  |5 ?5 W' v
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．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
8 q) |" I$ H* h公仔箱論壇．作者：野村憲男
0 }+ Q' \6 E1 g  b* Q, Vtvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星$ @: I% G2 y; o. O% C' U- A
．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# R; K  `* d6 v( z6 r
．出版日期：2014/10/30
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。4 w! m% V: g6 p, ~) R, d- U
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y3 s7 O2 ~: b1 }8 B
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
6 r% @6 _; k) O2 J. t: E; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q1 N9 I4 t6 M" itvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻
* u7 _' }6 S( c* ^公仔箱論壇Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
, M% @3 {% ~# Z6 h, ?公仔箱論壇[解說]/ V8 U* y5 L& @& j1 m
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。: ^4 d" ^* Y, c  ~9 L
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇% b9 }- _" e4 r; Q( C! Z% \
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
: }* I, z- I; v& v# U9 x+ e4 @2 y即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
* k; m4 K4 I2 Y3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。5.39.217.76/ [0 |; y3 w6 ]! R+ E/ j
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
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