標題:
[健康資訊]
老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-11-3 09:28 AM
標題:
老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓
【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
; w4 d/ t/ v% U- F公仔箱論壇
別名：
芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: N; d, o S! v1 `tvb now,tvbnow,bttvb
食療功效：
潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. D+ n7 @( E' \
瘦身美體有效成分：
膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
& u, I- q3 C! x( r: P. \
主要營養成分：
維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
1 o$ I* s* z" t6 M
; w* O4 o! j0 d8 j' h
【香蕉養瘦的食療效果】
+ e; h" o, j, g. ?
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb' U1 }7 s0 `* k5 S b/ w& N/ c
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
* b% X; T9 g1 D2 Y! K7 t
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
0 G- g6 K1 a! |2 u5.39.217.76
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
6 V# U) e. ~) O/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
tvb now,tvbnow,bttvb) P/ K" a0 \9 X$ k, C/ o
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
' t8 f. a2 e- A9 c' L0 E公仔箱論壇
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
: K! |: \% v) {! \$ u6 J6 [
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
3 ?) a5 s2 j/ o( R$ _: A
【瘦知識＆瘦常識】
公仔箱論壇2 I; {3 ~% {: U
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
8 ?8 v1 `) n5 m0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
5 V; t H( A2 M8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
; @$ ]* N' E J
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
公仔箱論壇2 L$ `9 n- }( z* T2 `
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
$ m$ B6 g! A8 k, {. o. @. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
公仔箱論壇$ k/ h; m* }% {. H
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
) o7 U7 H% E- o- }2 Z4 h$ |) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【營養師小叮嚀】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' b" {$ J. `5 B1 s
香蕉有助排便，便祕應多吃？
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y- q8 Q( E$ s. \
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
4 G7 {* w3 V {& d8 |9 m
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
: t/ _1 d+ R( R/ L9 z5 C
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
公仔箱論壇$ W5 h5 Q4 Y7 S; p; i
起或加重便祕。
tvb now,tvbnow,bttvb% D y1 t+ D, W2 a/ |! X3 M$ ~
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5.39.217.76# ~5 z8 X: o {5 F, r
Yes：
1 B- H+ ?: P5 ~
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
- ^" ]. h8 h x- F" U" [, Xtvb now,tvbnow,bttvb
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
( q' V* h5 n3 Etvb now,tvbnow,bttvb
No：
, O2 P4 m \6 H5.39.217.76
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
tvb now,tvbnow,bttvb' {' f) @5 e3 l8 O
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb* ^5 |' E$ q) q: S# Y
Q; y& D( j; T" W5 R- Y7 Q
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
- _$ p/ l% o3 J$ G; I公仔箱論壇
促進代謝＋保護肝臟
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~: e, k2 j& ]% ?% P- u2 i* h. d
熱量：
161大卡。
: P' o# o6 [0 T! n! ?: F" `3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料：
香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
" _7 \- a: u! F H1 y5.39.217.76
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }9 K+ @7 E7 P# c0 d6 k& f
1.香蕉去皮，切塊。
4 {6 |9 u7 b4 I1 E4 S! U/ t% X5.39.217.76
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
tvb now,tvbnow,bttvb* r& O7 o5 U9 s) S, o1 k* X
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
5.39.217.76) y) n* z, Q) d* H2 E, R1 V
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
0 C5 N' Z# O- P4 m4 s* P4 R公仔箱論壇
3 Z0 F$ M5 V! S0 d
★香蕉燕麥粥（1人份）
1 n* w$ ?# y1 P% Z M* h公仔箱論壇
潤腸通便＋抑制食慾。
5.39.217.76# \1 m8 D$ r. E: ^9 f$ Q
熱量：
163大卡。
* ]) W; T+ R6 b7 A
材料：
香蕉1根，燕麥10克。
; m' t2 [: T9 w, Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作法：
# }& j/ Z" e' }$ _) }: M, q
1.香蕉去皮，切塊。
公仔箱論壇5 h( T; W6 Y! u' q2 h7 C
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5.39.217.76+ a4 f3 c' A# N! C+ j
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
" \, g o' t- n a, b" q5.39.217.76
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
, L5 i6 `3 ^+ f: z! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
- [/ t' ]( Z& `, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D* r- M2 v: h, q- Q9 W# @
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
) Z8 w6 [- X0 g( |6 Z2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
高纖低卡＋增加飽足感
" G; x, A% w0 T3 v( b* D
熱量：
589大卡。
) }6 w8 u3 `3 v+ l+ N, ^! U公仔箱論壇
材料：
香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D0 q. p+ f& d' W. l
調味料：
蜂蜜1大匙。
9 l3 P! V5 d6 S! ?) Ytvb now,tvbnow,bttvb
作法：
tvb now,tvbnow,bttvb0 E& c& H9 Z/ m, u6 Q8 c3 B
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
9 S9 M5 |, K3 v9 J9 P7 T8 k5.39.217.76
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
3 e9 o. W! f! d4 P) ]) w5.39.217.76
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
% z: \1 G- O& s* P8 V
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
- n5 Q4 e' Y8 { z% v5.39.217.76
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
