標題:
[健康資訊]
老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-11-3 09:28 AM
標題:
老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓
【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
tvb now,tvbnow,bttvb' M1 @; N* T, N; B4 c4 V0 `) L
別名：
芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
! b& o6 W4 J; _( y# ~5.39.217.76
食療功效：
潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
, i* o- a* p) d+ n3 y$ q
瘦身美體有效成分：
膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
2 X$ S7 `9 t6 ]9 K/ u7 f
主要營養成分：
維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
) ]9 i3 k0 C" s# Q) i4 D! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* D$ B0 y7 l7 |; u
【香蕉養瘦的食療效果】
B0 `* _' v. I& R# p公仔箱論壇
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
6 s8 J5 w& [2 C0 j. B
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
- |9 y A6 [" F- U# F; \4 b- Gtvb now,tvbnow,bttvb
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
# H7 I: g1 x' \ [, t' p8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
6 W. L( u% v: ~/ X
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q5 ~- ` g8 L- m- n: y" J w
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
: h. H: q: J" @) L% R
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
5.39.217.766 Q6 a0 R1 P' R- t
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
' I2 I" O' F1 ~, T# w; Q
【瘦知識＆瘦常識】
" Z0 S c$ m3 f8 R: h& P$ S" g7 Atvb now,tvbnow,bttvb
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
& x; V1 W# n* J' g$ u
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
tvb now,tvbnow,bttvb; E9 J; n+ l' \$ ]2 e) J
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
4 `/ w( J/ C0 J5.39.217.76
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
2 V* |) j) }$ V: n2 w, h9 @5.39.217.76
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" L- g* H% z( _2 K9 Q9 [5.39.217.76
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
公仔箱論壇) i4 M" {8 b* P: ^' C
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
$ N; j2 c& W4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
【營養師小叮嚀】
* g) v1 R9 n8 g: B; h D% y! D3 j
香蕉有助排便，便祕應多吃？
- G( a' G& I e+ T% X6 r
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
K; {+ Z/ O! J1 p- Y8 j! Y( ]
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
4 b- o5 V7 u& ^2 R) d0 P- p
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
5.39.217.764 V% ^" c8 t3 _( A
起或加重便祕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* b) d/ c3 i' H1 n% g- t
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
4 p$ k2 D) W9 s# n4 N# i1 f
Yes：
4 ^4 z. j& k A3 P" N7 X+ {/ _' e1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
6 M8 O. h. T, G
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
! r% S& h6 R I7 T( t
No：
公仔箱論壇8 B: L4 q @& k, m# e8 A2 l B
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
# l5 u: o" a8 { `( F0 L
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
5.39.217.76* y* \! q5 W! x& R, B3 Y: c0 T
4 W) m5 y; X. }) X* B1 I0 m
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
7 u0 y) E' R# X9 Y& d5 a2 C
促進代謝＋保護肝臟
) R' h; S9 O5 L1 ?9 C/ W+ Y7 S F
熱量：
161大卡。
# g; X0 U' D/ v3 L+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料：
香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
9 ]8 d! I) x# E4 j+ \) Z atvb now,tvbnow,bttvb
作法：
tvb now,tvbnow,bttvb8 K$ {( C- y) y" |* u$ k
1.香蕉去皮，切塊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 N6 ]& M Z; p6 h2 i, P
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
; M% {" W. Q+ ^5 U- d% D5.39.217.76
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 v I* T m' M/ |# v, H
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
tvb now,tvbnow,bttvb9 j! y! S& _/ e% P* V! y- C- b4 M
$ [; N) J2 M4 d5 x- j/ m" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★香蕉燕麥粥（1人份）
- i7 l$ {# C( i8 w: M+ i公仔箱論壇
潤腸通便＋抑制食慾。
0 X8 { B& O% X公仔箱論壇
熱量：
163大卡。
$ H" o9 x( s+ N6 c, D8 H9 W2 O
材料：
香蕉1根，燕麥10克。
, v, U7 y- U( p& x公仔箱論壇
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! u! L/ C0 e- | ^: S- {
1.香蕉去皮，切塊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% n- A( ~9 a: p6 ~
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
" z! Z* [2 y+ S0 a ]; r3 r公仔箱論壇
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
# y T" k( E5 h
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 _! N2 o! R: M1 F2 P, j8 L+ l- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
5.39.217.76 b4 g1 E5 z2 N. I# o
* X% j9 l$ M+ C+ m
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
tvb now,tvbnow,bttvb- o a# X' r$ U0 Z
高纖低卡＋增加飽足感
tvb now,tvbnow,bttvb, r4 u5 R/ s; D3 x. \
熱量：
589大卡。
公仔箱論壇$ r2 o: J/ o+ ^. B" S
材料：
香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
u! D3 v# i) F5 R, s
調味料：
蜂蜜1大匙。
4 `* \/ r9 Z$ Y- @8 s* Y2 D) ^5.39.217.76
作法：
' O" U2 W$ ], B* z( D! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
5.39.217.76* j" _& z( M% B& u) Y) e
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
$ {9 U- f1 Y. U% N# S$ `
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
; \5 ]1 ?7 N0 P7 V) z' Y$ x5.39.217.76
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
3 c3 e, F/ H- N' [, Y1 A8 Z& g; `" t公仔箱論壇
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
