教你選購料理好油- q# p* p- x" z( L& o/ ~, O' n3 b
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1.菜花籽油、高油酸最佳的菜花油，其Omega-6：Omega-3脂肪酸比例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a Q& w, G9 W: q- Q/ i M
是2.4:1，是高級的油炸油。- h4 S& b) [! ?. q$ l) T' ^; _
2. 不油炸時，以橄欖油最佳，適合油溫不高的嫩煎與短時間烘烤。公仔箱論壇5 f \4 b; R& }* t& R( @
3.精緻葵花油：雖然可油炸，但不可常用在油炸上，尤其高溫在170℃以上，否則高溫油炸後存儲時間會變短，還會形成丙烯酸胺，對肝臟有毒。; E" y% D( L& T5 h" T5 q- Q* D
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廚房內該如何安心用油、吃食？0 ^6 L. K+ y" v) ]+ L* X
1. 最佳烹飪順序為蒸、煮、嫩煎、燒烤，這些都不需要使用油炸油。
2.多用台灣生產的馬鈴薯或蔬菜煮濃湯，南瓜煮湯更好。
3.如非要油炸，可少量用油或油炸時換新油。
4.多用瘦肉煎蒸切片、拌飯菜。2 k0 O( A) t2 I5 U* z$ c
5.雞或鴨去皮，皮煎出油來再煎炒雞鴨肉。
6.橄欖、堅果熱量高，用量可少一些。7 K5 h" |; Q* f& {" J" O6 Z9 n
7.鱷梨油的脂肪酸較均衡，是為好油。tvb now,tvbnow,bttvb2 a) F$ ~/ v. E7 S& J" g" a
8.魚肉一定用煮燙或蒸，不要烤及油炸，這樣較好吃，營養又高。
9.煮湯放番茄、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜，不僅好吃，也屬於健康湯品。
健康Q & A好油8大問4 t* [7 {6 R* ?% K" h# B- A
Q1：哪些油是好的炒菜油，優劣點？
芝麻油：含芝麻醇，即天然抗氧化劑。
玉米油、混合油、紅花籽油：發煙點高耐高溫，但不耐油炸。
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Q2：哪些油適合油炸用，優劣點？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" e9 p2 g8 S/ l3 p( m& ]# K" h
米糠油、花生油：氧化安定性比大豆油好，發煙點高於200℃，溶點為30～38℃(太高，炸後冷卻時會形成蠟狀斑裂；太低，油炸食物太柔軟，品質不良)，游離脂肪酸低，耐油炸。4 Y/ A+ X8 e. P
芝麻油：抗氧化性強。
烤酥油：添加抗氧化劑，防止油炸氧化，耐續炸12小時。公仔箱論壇" z2 _; z& u0 ~% c$ t" W* p$ e; q
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Q3：油炸油的基本要求？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; R: h4 ~8 ?6 k# v# l
1.潔白、無臭。
2.油脂經高溫仍可保持安定，不易變色、變味、變粘，過氧化物生成誘導期比較長。
3.高發煙點，油炸不易冒煙，起油泡(發煙點200℃以上)。# P6 c* p. o; d( h
4.油炸後，油很快滴下，表面不感油膩。
5.含抗氧化物及有添加抗氧化劑者。
Q4：哪些油適合做沙拉及調味用？公仔箱論壇: H" q: h) w J; S; _" K8 s# o+ V
冷壓橄欖油、核桃油、杏仁油、芝麻油及葡萄籽油。
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2.高溫(180℃以上) 油炸食物，含油量較少。9 S7 S* S$ M$ C# f! c+ q7 @3 j
3.裹衣油炸品會大量吸油。 p9 I4 h' J# F. B
4.油炸物面積大而薄者，經油炸後，吸油多大過於同面積厚的食物。
Q6：為何廠商及快餐店要選用棕櫚油當作油炸油？
因受熱性安定，雖然含有45%的飽和脂肪酸，對心臟不好，但價格便宜，很適合廠商採用，而且植物油與動物油互相配合，可調整其發煙點及溶點至適合油炸程度。
Q7：各種油炸物&油炸油溫的關係？5.39.217.766 |& A) m- `. G: ?
低溫油炸：150℃以下，炸速食麵。公仔箱論壇8 L. c8 z& L; ]. I
中溫油炸：160～180℃，炸花生。
高溫油炸：180～200℃，炸甜甜圈。
炸薯條：140～160℃，吸油率35%。
炸薯片：140～160℃，吸油率25～30%。5.39.217.76' l) S3 m3 A! B6 _! l
炸油餅：240～250℃，吸油率20～30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X( C, D4 q* o. [) @9 o
炸速食麵：130～150℃，吸油率15～25%。5 N! o# c- l( ?
油炸老豆腐：120～180℃，吸油率30%。5.39.217.76' L; Y8 A* x# }" B2 X- s7 ?; X- U7 ]" M
Q8：如何讓家庭料理油炸時，油質不易變壞？
1.不要用淺盆式鍋，油少，油質很快變壞掉。
2.容器高且深與空氣接觸面不要大，油質變壞的機會少。
3.一面油炸一邊用小型不鏽濾網過濾，將油炸的碎屑撈上來，否則油很快會因碎屑焦化，油色變深，風味變差。
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