標題:
[健康資訊]
蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-10-30 08:16 AM
標題:
蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人
每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' D3 N6 v: b- R% x5 |
& ]: t$ F1 q' c6 q# F \. V
5.39.217.766 }/ _2 B7 F: e" r/ Q( }
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
tvb now,tvbnow,bttvb# m! z, z* N1 m# q+ c! j6 ^$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z, e4 t' y; m5 L6 w
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
公仔箱論壇3 W$ D. r8 k1 L" d& y
* @. I8 O! o. D) v% _$ `8 k
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
tvb now,tvbnow,bttvb7 L, s, }) {+ N+ g$ e f6 b
公仔箱論壇) b Q2 K3 ?/ `
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
, g; s( S1 `0 O
, Y$ Z* [( T) s) K% S- l3 [, f& i
) i2 R& d1 v" h公仔箱論壇
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
3 U) K/ B7 `8 b0 }! U& \tvb now,tvbnow,bttvb
# F$ N3 W# o' k& t9 P& V4 ]) V5.39.217.76
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
# l0 E }# p: T1 n9 p5.39.217.76
# y1 Y3 h7 ^. k& u1 r, g7 [2 E
5.39.217.763 B1 V5 [+ ` k, u7 I% e2 @0 [
【第2招／日文「の」字按摩】
" s8 b& x! D- p* f! l6 J: {/ ?; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u& d* k) Y0 `9 \
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
tvb now,tvbnow,bttvb% a5 l y- {; B8 u2 B+ a+ A) m
4 v- F3 J# p9 N
操作要點：
/ l y* Z$ f- `. F! J0 Z公仔箱論壇
, n2 ]) g" \- w9 b0 s
9 S6 ]- w& g: U0 r0 e" ^: B公仔箱論壇
1.一定要以順時針方向按摩
. l1 `- Q4 S9 C8 V4 u- F. \tvb now,tvbnow,bttvb
9 b% _5 H7 q4 Q8 w" G
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
8 L- `3 _, y& [1 F6 f
& o" a. p* W0 {
公仔箱論壇0 y/ r, e* ~: T g* ?3 j
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
( R" o$ z4 G q8 ^' u5 |
* q; i$ V9 ~3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
tvb now,tvbnow,bttvb7 @4 Y+ y- }+ p, D% d
tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 }: Q* i: Y8 E, P8 i& E
+ y( ?) c! ]5 H$ V4 q" G9 d' G
【第3招／「沉思者」姿勢】
) }/ }- C' l3 A公仔箱論壇
0 Z$ y3 A; O/ r7 }: p# M! K+ E9 ~
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
8 J) ^3 K7 \$ ^- i) Y公仔箱論壇
, G: }3 i- h) X5.39.217.76
步驟：
' _" L# G; @5 I% T' p$ B0 Z o4 G3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `6 e2 L0 m! B* l/ c& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.右手肘置於左膝上
8 g+ C0 n/ S: C& Z9 x5.39.217.76
( ]8 x+ G; k8 I8 t" Q
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
# {1 G) z$ p8 Z3 [' ?5 S
# C0 m) T5 c- e7 L4 J+ n Y5.39.217.76
2.上半身朝左或右轉
7 a" g: m7 X! g( Y8 a5 s0 I+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [' k+ o3 A$ T: e8 Z- A' X
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P3 {8 j' U- ^5 B+ E
( z9 ?; I$ \$ z9 ? `5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I' Q0 u$ ^% {$ }% o2 _( p1 q- m
操作要點：試著轉各種姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q! N* P) `( x! }* |
tvb now,tvbnow,bttvb& u, ?2 `; l/ B) M: b
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。
作者:
aznqty50
時間:
2014-10-31 07:30 AM
Very good information. I will try this to see if it works. Thanks for the information.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
