老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！0 P6 c; H- O7 h/ a4 x* n5 K; stvb now,tvbnow,bttvb2 h0 C" g) ^4 Q% p
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。+ X5 z* z+ m1 o. S
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb% d2 h4 k# A5 ?7 I, O* U8 c- y
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.76; h1 h8 R3 g# Z# r4 B; x
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* n" T* u& U- v) h% p/ P+ y6 E
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括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( T, E- F( y; Y- J' L* C公仔箱論壇" S) v; I7 o( ?- X( b, g8 u
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb! H9 A% q; b1 v' o' A
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb$ L. {; l7 g0 c B9 o! X' S+ j
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
特徵2／有痔瘡。
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.76) y% U8 H) m$ {5 y( z3 L
特徵4／排便量一週低於2次。6 u* K$ _/ n0 ?5 Q7 _
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇7 N# h# V9 U, C
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站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）【動作1／相撲姿勢】
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
步驟：
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ j& l- L, u: v6 l
操作要點：
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。% h Y: g. ^/ J Y$ ]
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。- W7 \' ^4 W, ~8 O; X4 h! u+ _
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）4 S1 k/ ^" o: X/ D+ z! x* z
【動作2／青蛙扭】& ? n% L/ y7 F% J
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
步驟：公仔箱論壇6 {4 C* R# Z# d: ?0 p7 K$ y& r% X
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5 b9 U, B& \; W' W: y! y5.39.217.76$ ]9 n% K: h8 i5 K
操作要點：
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。. O, E! J, c- b' n