| 公仔箱論壇0 _, h" I+ w k# z5 s 公仔箱論壇! j- a, s% n) t0 H$ z 現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。tvb now,tvbnow,bttvb- M0 e% C1 b, E( l- i) n 運動傷害階段處理3 C" z! T: V1 J5 E! e 公仔箱論壇2 d" Y3 I8 z+ t5 {1 Y# f+ E 處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。' r9 r+ ?* d7 L( J: d; g1 o# O 穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。公仔箱論壇! k0 g3 N3 ?% u) P: a. r5 {5 d 專家看法& S8 j! d. x- ^ 中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。 tvb now,tvbnow,bttvb( x7 r3 P) p7 J5 S4 t2 s& {/ ^; t 外用藥洗方保健 : a7 z2 E' ~- X# i: v8 Z 材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。tvb now,tvbnow,bttvb! g; Q, j! ]# i* P6 D2 k$ M 做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。 公仔箱論壇# J2 I/ Y: j8 s 用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。6 c5 C9 l7 }9 z: x( X6 X% _- j* f9 k w tvb now,tvbnow,bttvb5 {; h1 X+ {) B2 s1 A! v 注意事項 運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L8 ?% a6 Y1 X. M |
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