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標題: [健康資訊] 好與壞脂肪 Good Vs Bad Cholesterol [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-9-18 07:41 AM 標題: 好與壞脂肪 Good Vs Bad Cholesterol

（一）不會損害心臟和血管的食油3 k$ x8 l+ W% ~& w
椰子油來自烘乾或曬乾的椰果肉，再經過氫化過程製煉，比較耐熱和可以經久存放。
因爲椰油含有高量的飽和脂肪，過往都認爲如果經常食用可能會增加患上心臟血管疾病的機會。5 b4 o( d1 U; `+ G) `
近年則有許多報導，認爲椰油内的月桂酸，須然同屬於飽和脂肪，但卻能夠提升血液内的優質膽固醇公仔箱論壇" E5 X$ f) D0 O9 Y
HDL，多於壞膽固醇5.39.217.76: Z, {/ g5 E$ s3 ?9 [$ Y% s5 }2 G
LDL。) `& S8 y2 g& y% G1 v, @
椰油的化學結構主要是中長度的三酸甘油酯，比較容易分解轉化成爲能量。因為耐熱，所以適用於高溫烹調，例如油炸或烘焗。
橄欖油和菜籽油近年都被列爲有益心臟的食油，含有較低的飽和脂肪。
橄欖油的製作過程主要是將橄欖的果實絞碎壓榨，通常在較低溫度之下進行，可以保持果實内的營養成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) {( V5 A4 o; O; I
初榨的橄欖油含有最多的抗氧化劑、多酚類化學物質和5.39.217.76( @) Q0 x- ^( S- h6 r4 E( o8 ?
Omega 3，但亦保留了橄欖的味道，適用於直接食用，例如加入沙律或麵飽內作爲調味；但不適用於烹煮和煎焗。tvb now,tvbnow,bttvb/ K" q2 i; u" r! j$ X( U* P, C7 C
煉製的橄欖油是經過化學處理，中和橄欖的味道，和去除油酸，但營養價值較低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X& a6 k0 n/ s9 e
Canola 菜籽油是加拿大的國產，將原來含有芥酸的菜籽，經過培植和基因改造，轉變成爲可以安全食用的品種。
因爲需要經過高溫、化學提煉來去除雜質，以致部份的營養成份流失。公仔箱論壇; g6 w. \* m% t) {5 N
菜籽油的飽和脂肪含量比橄欖油低，不飽和脂肪則較高，同屬於有利於心臟血管健康的食油類，但亦不能食用過多。
（二）蛋的營養價值+ v. B2 W( N3 k
雞蛋含有豐富的蛋白質，能夠供應所有人體必需的氨基酸，兼且含有多種維他命、礦物質、與及抗氧化物，例如輔酶
Q10。
一隻大的雞蛋熱能約
75 Kcal，脂肪 5 克，其中 1/4 屬於飽和脂肪。
蛋白部份主要是水和蛋白質，脂肪都凝聚在蛋黃之内。
生的雞蛋可能受到沙門氏菌污染，懷孕婦女、年長和患有重病的人士不宜進食。
蛋煮熟之後，蛋白質反而更加容易吸收。
蛋黃須然含有高量的膽固醇，但大部份都不會被吸收。
研究顯示身體健康，飲食正常的人士，即使每天進食一隻蛋，亦不會增加患上心臟病的風險。7 Z# V2 Q* b0 D+ H
但北美洲許多人都攝取營養過剩，經常在早餐時進食 2  至 3 隻蛋。
患有糖尿病的人士要減少食蛋，因爲高血糖和高血脂會增加患上心臟血管疾病的風險。蛋黃内的磷脂酰膽鹼有助於細胞的新陳代謝和修補器官的損害，但如果被腸道内的細菌分化成爲/ n& ^, z3 @7 G8 G  e" @2 V2 j
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毒素，則會增加血管栓塞的風險，但病因在於腸道内的細菌增生。tvb now,tvbnow,bttvb( f9 A8 p1 T" }% P. N( M" R
新的建議認爲如果近親沒有對於蛋的敏感，可以嘗試在幼兒 6 個月時引進雞蛋作爲初期的附加食物，增添營養。
蛋的敏感成份主要來自蛋白中的 4 種抗原，蛋黃很少會導致敏感。
我仍然建議等待幼兒腸胃發育較爲成熟後才開始引進雞蛋，通常在 8 至 9 個月大之後。tvb now,tvbnow,bttvb& v2 B- Q( B  u, T" @. Z
（三）母乳和牛奶的分別. Q; i4 t( c3 W& n
市面上須然有許多嬰兒配方奶粉，但最健康餵飼嬰兒的方法仍然是在首六個月只餵人奶，六個月至兩嵗大繼續餵人奶和逐漸引進其他食物。5.39.217.76- k# B( q; t1 D+ U+ k1 b
首數天母親的乳汁比較稀，但含有豐富的蛋白質和抗體，有助於嬰兒消化道的健康成長。一週之後母乳變得較爲濃稠，脂肪含量增加。5.39.217.76; i% y2 J. s; L1 b+ L
母乳含有 0.9% 蛋白質、4.5% 脂肪、7% 碳水化合物、公仔箱論壇1 q' c# ?+ N) G6 ]" A0 c  u5 _; x
0.2% 的礦物質、與及水，足夠滿足嬰兒的營養和水份需要，兼且有保護嬰兒的免疫球蛋白
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餵飼母乳亦能夠促進母親與嬰兒的緊密聯繫。
全脂牛奶並不適合嬰兒飲用，因爲含有過多的蛋白質、鹽份和磷酸，嬰兒的腎臟不能夠負荷。
嬰兒的配方奶通常是為一嵗以下的嬰兒設計，模擬母乳的結構，採用牛奶中的乳清
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whey
) 和酪蛋白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~( @1 Z3 f( X* X% U1 v3 U
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Casein
)、tvb now,tvbnow,bttvb5 l/ b2 s2 A2 s: ?$ {
加上植物油、乳糖、再添加維他命和礦物質。
一嵗以後嬰兒可以改用全脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb. }# f' W" O. W5 ?* ~9 W
少數的兒童可能對牛奶產生敏感反應。5.39.217.766 @5 G1 m8 q; Z4 Z* E( V( k: L* B& U

正常健康的成年人每日約需 2000 Kcal 的食物供應，建議脂肪的比例是5.39.217.76/ a0 l- ?* d; P" X4 p
30%，即
65 克；必須包括人體需要的亞油酸和亞麻酸。6 s' i! E3 h0 ?, _9 Z' n* i
選擇較為健康的植物油、堅果、種籽和魚油，減少含有高量逆式脂肪的動物油和紅肉。" Q  r& {1 m* F# S- {& n4 x+ l" y
全脂牛奶的脂肪含量是tvb now,tvbnow,bttvb) C/ h6 H0 H* L, }. P
3.25%。5.39.217.76- F  z7 T& c0 ]6 U! s6 y
一杯全脂牛奶提供5 `; `& l+ q! ]
7.9 克的脂肪，佔每日所需脂肪的
12%；因此許多人都選用脂肪含量較低的5.39.217.768 N3 X: F  @4 k1 a* K# ?" h
2%  和  1% 牛奶。
研究顯示牛奶脂肪含量的選擇對兒童的體重並沒有重大的影響，減少甜食、甜飲品和其他高熱能的食物才能夠控制肥胖的問題。

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