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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
  @4 H2 b# t, }5 f7 {7 Z7 C3 I(Dash Diet)5.39.217.76( M9 t' s1 `' u! J5 m7 V
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x  ~* S) V) F+ i" B! Q+ ^( ~
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3.8 克鹽為上限，約
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。* S  P: p2 J- s- g) ~
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b0 L; p. K- z  Z! l( {* ^5 \
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇3 V: j9 W4 R* L* S- y  A) N1 v7 z& ]
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。: ?( |  n$ R/ f. v7 n0 p0 D1 S8 R
（二）地中海飲食金字塔) h2 z" C5 Z0 e
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb& Y* z3 J2 H( F) j! b7 j  @
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。6 p5 f2 Q" V) |! F. @: U' d
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。, u! n: f0 K2 a9 ]( A+ B; g
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。, t( [  G: e8 {8 p/ L& y& e
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。% ?0 P6 M( t! j) M% Z
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。; g3 n! C2 W! U! C% A2 r
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 O6 r- `6 D9 S: q+ ]
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。! B- v* H. a9 Q* T& \
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。- _1 l6 k, @6 k% O6 @" F5 e
酒精損害肝臟。
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ C% y! \; N/ f# u4 H
（三）維持健康的飲食建議
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 W5 u) V. x- E1 I
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb0 g% T9 W5 [2 q. z! t" ~" x* X# g* v
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。) ]$ A# E8 q8 O/ e, D! O$ q4 k* V
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 J) |0 l- o2 s2 k
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇8 u- M, ~' l3 }! C$ V4 j( `! \
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇5 u6 n, y1 ~5 p

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t3 L8 J' ]- l0 u B
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

% I& o& g- S5 v- j/ h' N% }5.39.217.76
4 |* n6 c1 a7 u' R, Jadopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb) _1 `% q. F6 ]4 H$ V; r
and exercise also important ....2 I. U% W8 r1 c! J
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

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