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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式
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(Dash Diet)

$ w5 ^3 U' B7 i, X, d公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
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得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
+ e2 D$ C8 I# ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j+ A4 D2 ]% P
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越0 g8 f5 q; c. F4 X  `% P$ A
5.8
克,約一茶匙;低食鹽量則以5.39.217.76' c: I3 O7 J, `. g6 |
3.8
克鹽為上限,約TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I1 G/ b. `) k4 [
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。/ [6 N8 R8 ]  F9 y. F
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇2 b( t( Y! m/ J6 K( Z. [4 V' R
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5.39.217.76. ]  N2 M$ ?4 X' C
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
  J1 v$ s0 g' o2 F8 E1 S加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。公仔箱論壇0 {9 @8 U. n, u
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。: g5 f% X2 }! M
除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ P9 Q( S2 R8 s
如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
2 C- E' ~/ }* Z) C& r/ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)地中海飲食金字塔5.39.217.76  r$ G/ |+ h" C3 \
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。& d! l( J5 O& M* f1 i# f7 R) H; h
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。
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大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇- R( g/ L( o. ]7 W. U! ?' G
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。
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第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 I! E: H6 K/ @9 B. e1 O
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。) [6 N" l! `. e( j, K: P$ R1 x
最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。
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傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。
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一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。( e% K$ R2 D3 |! f( ]# A. y9 p( Z% P
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 {4 b; h8 a$ \7 ^) I
BC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.76- ~0 G. z7 v+ _' k
但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
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經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。
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酒精損害肝臟。
" @7 M9 ?+ N; \1 r* F7 L) w: M經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇# u7 Q" H6 O0 j- R1 Z2 f8 Q0 f
(三)維持健康的飲食建議公仔箱論壇' ]) o2 F, M0 V6 t
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 l) P7 ~% E0 F& |8 O
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e8 P; i' Y; u; Q' ?& @3 u
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%( Q% {1 L5 Z% W+ ^
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%
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以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
* x% i; q$ j7 D* b) i) R' a- o6 `# u5.39.217.76適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。
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在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
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健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。( r" O! ?& g7 {1 Y9 F
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
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從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% G) J0 N" d% p$ {' S( z5 Z; l
按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 E5 h6 L4 k- W2 C* u6 z) ^
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb: N6 a" z! U: i) K- k7 T5 e

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 k1 `+ S5 T) N+ s& `' \

; H4 m4 B3 Y' c. [. @adopting a healthy diet, healthy lifestyle
! s1 \+ C- L" D3 d5.39.217.76  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 D3 @  G8 c3 p# P' ^
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adopting a healthy diet, healthy lifestyle  r# X5 o- b; @; |6 Z
  and exercise also important ....tvb now,tvbnow,bttvb9 j( G) \8 \1 \6 n# J* n7 g
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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