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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb  j% G5 ~- F: e
(Dash Diet)
+ T6 G! y8 _; |2 @tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
! l& U" f' V6 T4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。+ G7 w3 F! o" x
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) l! k, @9 _
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇3 A) f+ I. w" V9 L
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以- {; m, @% D; w; k: A. a
3.8 克鹽為上限，約
/ _' Q3 i9 w+ q! {9 w* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 j8 A5 P1 z/ k, S
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。  d4 h7 T7 ^. s9 J/ `/ _9 Z
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5.39.217.768 j9 z( G$ A/ A2 ~, C4 l  D
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
' g6 U$ Q; |3 B& L2 \% L加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.76: o) c0 l3 j2 k& o5 J* }, v9 P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。! P6 W+ o5 O5 ]% {3 H, D
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
$ A6 r5 O( h; H8 L+ _& F& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb' i2 |: d- d1 C4 e( b2 E/ p( u
（二）地中海飲食金字塔
$ \4 K8 C3 e( Y  E+ I) {tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。* r! n: }0 u9 t; N9 G2 X/ c6 ^/ P
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
: v# M" \3 H8 z5 G8 Z) N5.39.217.76大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇2 c+ G& C  M1 z, U( a3 x
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
8 k4 Q) o3 D" m. ^4 F/ B公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
$ S7 T. Q2 ]/ U9 D0 C$ @. |# E第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.766 r" h5 v( L  M+ [7 V
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
; W8 |) a. ]+ a% C公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
; t* C# I4 l4 z. e一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇5 V7 u. b/ h7 i) i7 }4 G# b% Z
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。& B8 G/ ~( t" p4 c- p( `" N
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
  K1 y  |- ?! W, w; @2 z: C5.39.217.76但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
8 b/ h6 N- h' T% h: Ztvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
$ C$ \' e* n7 mtvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb( Y# L' [8 e( t1 n) `( e! Q
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.76$ N' ]3 g$ l" b! D( r( b
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m# R# O" V- L
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇" ~2 N$ D% @1 ^/ t8 i( M. s
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( ^8 u6 T7 F( b! b7 Itvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
$ t* H: o; e& R, ]+ b$ S& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。0 g% G6 y" S0 t, _0 s+ B
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
) U  ]( _0 u; j6 b2 ]4 C2 m! k$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇1 E- L7 {2 P- h! E, [( }
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇$ ]& b  l" H+ u# X. Q
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
2 l* j8 D5 T8 K& w2 s, D5 L. e公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
7 U" \; x) Z7 C6 Z  T7 ]5.39.217.76從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
# S3 w$ R  z  A8 F" rtvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q: ]& M; ~( \9 z3 p
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
tvb now,tvbnow,bttvb2 h" @2 E9 W7 v% Z2 s

( l0 ?9 ]0 m) E3 L! _tvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle6 Z5 T* T% D6 ~% d- M/ }1 Q" M
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

4 P' D- N& h2 t0 p" H9 C7 z+ i8 \* C
tvb now,tvbnow,bttvb3 U+ Q7 `6 a& @$ W4 S$ ^
adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 j# j( O* {% U
  and exercise also important ....
$ v7 ?, A: }! B) r0 ufls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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