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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
4 E; h9 x" I" |3 `1 J' d1 O6 _+ gtvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)
$ w5 ^3 U' B7 i, X, d公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
4 e' I7 w: t  _% u得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
+ e2 D$ C8 I# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j+ A4 D2 ]% P
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越0 g8 f5 q; c. F4 X  `% P$ A
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.76' c: I3 O7 J, `. g6 |
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I1 G/ b. `) k4 [
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。/ [6 N8 R8 ]  F9 y. F
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇2 b( t( Y! m/ J6 K( Z. [4 V' R
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5.39.217.76. ]  N2 M$ ?4 X' C
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
  J1 v$ s0 g' o2 F8 E1 S加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇0 {9 @8 U. n, u
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。: g5 f% X2 }! M
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ P9 Q( S2 R8 s
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 C- E' ~/ }* Z) C& r/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔5.39.217.76  r$ G/ |+ h" C3 \
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。& d! l( J5 O& M* f1 i# f7 R) H; h
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
' `7 d$ _* c3 u0 ktvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇- R( g/ L( o. ]7 W. U! ?' G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
# }! K9 C1 q9 `# s第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 I! E: H6 K/ @9 B. e1 O
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。) [6 N" l! `. e( j, K: P$ R1 x
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
2 Q; s9 B* h+ ?8 O& u  D" }5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
( e: M: i  L; x$ U) M" |' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。( e% K$ R2 D3 |! f( ]# A. y9 p( Z% P
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 {4 b; h8 a$ \7 ^) I
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.76- ~0 G. z7 v+ _' k
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
. h! H+ {2 P' m  ^公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
2 ?' A/ `( N) B* u  K酒精損害肝臟。
" @7 M9 ?+ N; \1 r* F7 L) w: M經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇# u7 Q" H6 O0 j- R1 Z2 f8 Q0 f
（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇' ]) o2 F, M0 V6 t
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 l) P7 ~% E0 F& |8 O
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e8 P; i' Y; u; Q' ?& @3 u
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。( Q% {1 L5 Z% W+ ^
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, E4 P" c: I' O- w4 f以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
* x% i; q$ j7 D* b) i) R' a- o6 `# u5.39.217.76適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
9 Z- B3 T" K9 d7 \* i+ l5.39.217.76在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
% S6 Y0 _) M- v% s9 t& q, A6 y+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。( r" O! ?& g7 {1 Y9 F
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
4 @# d- y2 B$ B4 [* ytvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% G) J0 N" d% p$ {' S( z5 Z; l
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 E5 h6 L4 k- W2 C* u6 z) ^
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb: N6 a" z! U: i) K- k7 T5 e
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 k1 `+ S5 T) N+ s& `' \

; H4 m4 B3 Y' c. [. @adopting a healthy diet, healthy lifestyle
! s1 \+ C- L" D3 d5.39.217.76  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 D3 @  G8 c3 p# P' ^
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adopting a healthy diet, healthy lifestyle  r# X5 o- b; @; |6 Z
  and exercise also important ....tvb now,tvbnow,bttvb9 j( G) \8 \1 \6 n# J* n7 g
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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