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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇1 X$ ?6 B' A$ f/ w3 |& g: t
(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z" ]4 t( J& S: R6 w1 H; ?3 i
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。/ }! h& k( Q/ R: f2 M" Q* `$ R% N
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越5.39.217.76, [  }7 r* u4 Z# x0 p$ X
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以7 M. X$ u# B0 s7 r6 y" l; n& ^* G
3.8 克鹽為上限，約
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。8 z5 Y' ~' B4 H8 R  f( `
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.76+ I9 b3 g8 M! L
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。* n$ z6 k* a: D. M
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇. a+ X4 q& ^% [2 s0 L, ]
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E; w" E9 A% j( R* Q: p9 ]
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇9 V; }" h3 m  m% d( e8 r
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 O. J# P& t7 {0 h; \) m
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇* h/ p" ^" ~% f2 S1 A
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]3 g2 v9 i& i  x2 r
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。3 t, X6 t" u; |' Y) h2 R
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。, U2 j, u; I# G; O8 y# f" M/ y) I& w
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 X3 Z2 t" A" R9 }$ N
酒精損害肝臟。
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ n- i+ Y6 J0 I8 c; Q
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.760 Y8 F& j; m0 ~9 V+ s' Y
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇, [3 [( y3 F$ O
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) I* m, a2 r7 O2 v
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.76% T( q: x! V3 j- v; k2 r
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。5 X7 Y4 u, A) M
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。# T" b, i, O: _: ^5 A0 K7 n
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。0 S# y% H& ?$ v3 z
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \6 {1 |" h4 G& B$ D$ ~
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
減少吸煙和喝酒。

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 @" w$ Y# d, L

$ V( b4 z" n0 K! dadopting a healthy diet, healthy lifestyle/ {( Q; z( i" p. j% e0 e
and exercise also important ....5.39.217.76. _7 p* _3 ~" P5 ?- a( w. W
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

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