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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇9 {6 P- U( N* a* J. h
(Dash Diet)
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇& G  j2 H! g3 }/ \" q1 a0 b4 R( t% `
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。* i' }) S/ ?+ d4 A$ ]
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 N; g% W! f
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3.8 克鹽為上限，約
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。; M2 ]% p/ D# J9 U& h$ O+ I5 v" c
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。9 i: i4 J5 b( f# b
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
（二）地中海飲食金字塔
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。! O5 t+ X* K% Y3 N, e- Q7 m' I* Q
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。5.39.217.76- ~9 r) l, t, ^2 i9 w' T6 l
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 p+ A4 t9 w9 y4 `, m
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.76# x4 x( I6 i: o* n8 u2 I
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb' f5 C0 D; h- v& d& u/ g! h, ~
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 q  c+ K+ U/ {2 L/ Q( R: s/ W
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb$ m( B1 Z) V8 X8 a, h4 z9 N
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb# _1 z! X. a  V- K/ c) d9 i
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。2 b! Z' K. b! ]1 B- d. u
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。# y8 H+ s9 Q+ y# B6 i1 U
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。5.39.217.76% X7 s( t" w+ b9 b
酒精損害肝臟。
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。( X' D" a$ c) v3 U4 N# ?
（三）維持健康的飲食建議
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。( X# J% b7 o+ k! k9 e- e
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.76- ~' u1 w, x# ]1 H' H. m' w# ]  }) C
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇$ W  A$ }- ^- |7 R. a% Y) G  ~
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇% @  A; q1 U! h: b  H! o! {
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇1 I) z0 Z" x7 Q0 i. e( R& N1 N
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 |3 p9 G3 y0 R9 l( {4 G& B
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
減少吸煙和喝酒。) V) h4 R) p; f2 y& D

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇% W4 X' g. G/ R2 _8 g
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U4 Q' `7 x( y) R9 ?  ~
  and exercise also important ....tvb now,tvbnow,bttvb! T. ~1 Q; B  H5 X4 I
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

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