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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ _2 `! M- m  W0 s9 V  Z. t3 |
(Dash Diet)3 e% i6 x4 T; v
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' L/ M& x  v
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
$ ?3 p: B3 v) V4 I/ @% ytvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
) q; t) @2 [0 X: G$ X6 H2 o/ ~公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
5 ]7 k, ]6 U% |! `5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
& J, q- `! ~' w& f: c公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約) m" |/ S3 _  O3 [0 A5 r  W
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb5 p) v" J/ A* _/ X5 b1 E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
. Q2 ?4 Y1 P+ }3 s" [9 V4 f減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
' V5 B+ _3 V# v" U: d$ v& Q. J公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。' e) Q& u1 q. K$ a! t0 B& K' d
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。0 T% b+ ~  U: b: P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
4 y8 f! E) j/ ]除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 X" m  G! _* q9 s
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
: `* J7 W) w, U0 Y, D  w' a（二）地中海飲食金字塔7 j1 w$ \6 }6 H* d8 R1 ?* A8 |, f# F
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
- Z8 a2 m+ e% @5 r5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
3 M/ Z2 h7 y: O! C1 l7 o1 o+ Otvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5.39.217.762 m4 y3 g1 l2 b3 E
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb( @+ `' S+ ^- o) o% N" K
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇7 q0 n- E! ]- i3 R
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。* O. A* W3 l( u
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
  j. K7 R4 d$ b8 L/ ^5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
* j8 S( ~9 r6 ]" X/ w% [8 a  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
2 @0 G; u7 K# y* @: x一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
( r6 |, A( w; ?- k/ Z5 O! q+ mBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
$ z  U. u5 F% ~, Q) f/ F公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
' r6 Q; b- N" b& R9 x5 vtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。, n8 I" w) Q+ c& v
酒精損害肝臟。
* A. O1 D$ B) \* n公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
! r3 G& q' }. Q8 v7 @. {（三）維持健康的飲食建議
. }- G4 ]' W5 t6 O& N- {5 G公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
6 u9 n; P( r7 I& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
3 r) @' z9 F+ p/ P5.39.217.76近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。& i1 G* i# ?2 U5 ^% a' I
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。$ l4 T% Y7 Q2 X  ^3 |$ e% n
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 {: C, j3 }- @8 c! l公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 V9 N5 ?, ]  E5 w在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
, J- H+ [# B' P" V健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。+ n' Y; l7 p9 T, r) N
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& t- Y' C- U" e8 y
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.76# x/ y; |% T2 A! v# t" x- |
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
2 s9 ~- c/ l/ P( g4 m! W/ f9 q/ i2 C減少吸煙和喝酒。5.39.217.76( I" n, J1 s% H6 A- O3 g
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
$ L$ k! z' w  |/ u# B7 e, n" \. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- g0 Y+ R) i0 L5 }0 Z9 J
adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇8 @9 H9 f  e# ^% S. _  a4 A
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
2 \9 q2 _: X  P/ x" e2 a4 Stvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....5.39.217.76+ q! v7 Z6 u3 t( o
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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