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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ _2 `! M- m  W0 s9 V  Z. t3 |
(Dash Diet)
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' L/ M& x  v
得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
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得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。
) q; t) @2 [0 X: G$ X6 H2 o/ ~公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越
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克,約一茶匙;低食鹽量則以
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克鹽為上限,約) m" |/ S3 _  O3 [0 A5 r  W
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb5 p) v" J/ A* _/ X5 b1 E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
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減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
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攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。' e) Q& u1 q. K$ a! t0 B& K' d
加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。0 T% b+ ~  U: b: P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
4 y8 f! E) j/ ]除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 X" m  G! _* q9 s
如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
: `* J7 W) w, U0 Y, D  w' a(二)地中海飲食金字塔7 j1 w$ \6 }6 H* d8 R1 ?* A8 |, f# F
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
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除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。
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大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。5.39.217.762 m4 y3 g1 l2 b3 E
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb( @+ `' S+ ^- o) o% N" K
第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。公仔箱論壇7 q0 n- E! ]- i3 R
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。* O. A* W3 l( u
最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。
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傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。
* j8 S( ~9 r6 ]" X/ w% [8 a  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。
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一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
( r6 |, A( w; ?- k/ Z5 O! q+ mBC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
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但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
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經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。, n8 I" w) Q+ c& v
酒精損害肝臟。
* A. O1 D$ B) \* n公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
! r3 G& q' }. Q8 v7 @. {(三)維持健康的飲食建議
. }- G4 ]' W5 t6 O& N- {5 G公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
6 u9 n; P( r7 I& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
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近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%& i1 G* i# ?2 U5 ^% a' I
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%$ l4 T% Y7 Q2 X  ^3 |$ e% n
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 {: C, j3 }- @8 c! l公仔箱論壇適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。
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在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
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健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。+ n' Y; l7 p9 T, r) N
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& t- Y' C- U" e8 y
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.76# x/ y; |% T2 A! v# t" x- |
按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。
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減少吸煙和喝酒。5.39.217.76( I" n, J1 s% H6 A- O3 g

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
$ L$ k! z' w  |/ u# B7 e, n" \. STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- g0 Y+ R) i0 L5 }0 Z9 J
adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇8 @9 H9 f  e# ^% S. _  a4 A
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
2 \9 q2 _: X  P/ x" e2 a4 Stvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....5.39.217.76+ q! v7 Z6 u3 t( o
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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