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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 W0 P$ ^5 [# r- ?, ^
(Dash Diet)7 a5 m" j. b# _
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
/ d/ n: \) c6 a, R, T5 g1 V: h公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
$ J# R- N% B  H得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
; R% @: j* j: `2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
3 N- ?* X, I2 Z% t5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
# w1 a% E1 }- g& H: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇6 N! o% r. |8 E
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K) o, |; e/ r! y& G
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
( ~" L6 [: _8 g7 d公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。' K0 l( a' j) c! M$ \
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# W/ o8 G( }" P9 P( p: @加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
' r, l, U) w# b5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。9 q7 P2 O9 [- C& Q  A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ [% x. N% x% `$ `9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。5.39.217.764 x! z/ L. l9 z2 l0 Z8 W
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇1 |9 p' R0 |& U: U) s
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! V; ]$ U0 r3 `5 g% b  }除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
7 {, J7 m& g( H9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5.39.217.76$ v1 y9 _6 ~1 O$ Y
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
8 V, Q0 E' T, |公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
' _7 f. P7 {' d( ^公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb/ w% c8 X% l" s8 ~1 M
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
, B! Y! c8 W! x* x1 {2 j5 Z- V+ f5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.76% y, }4 P6 X0 b$ Y
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( ]/ w8 L& J, E: J1 P) H公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
. I7 u4 w: U% V9 n6 s! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。! Q9 _; s& }8 {7 G8 X
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
9 `1 v0 x3 P) l) ^tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。( M: I0 q: i/ F4 |2 k: p
酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb; w, T$ O0 \+ P8 }+ l4 Y
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O2 l( H& c+ Y( m
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.764 g, f, H2 Q( s2 G
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。. [. ?% b7 a! u4 i. O5 C
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( R2 G  P. ]3 U6 \, r8 w2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
/ c; v$ D' ]9 e5 R! j5.39.217.76一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
* X4 ]3 B: N4 x5 S* Z4 W; G' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。6 H" q5 ~& q8 a, v- H$ ^
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
$ r6 v$ b4 M" N% u) ^9 O2 x' v3 i在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。/ C/ ]9 _3 F, O6 O1 J! ]
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb( W6 n: {3 A8 g- O4 \  \. |. g
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
  R4 N3 `  s7 `* ^1 l/ g! ?6 [從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。4 s" u) a7 g. x; x( A5 Q" {, G
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。: E. f+ {: {) S
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
5 Q6 d- m0 O+ D: k8 h! ]6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r5 s1 n/ `* D; `& G! Q公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyle
+ v. ?  J# C* b( A" i' t6 r  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

! H8 B6 l4 e: r: o' ~. E- y公仔箱論壇5.39.217.76; D5 P4 v3 C# u# e
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
+ [$ Y# W6 X' j* y- K, R# m- n, \  and exercise also important ....; p% X. G" h& C: j) L
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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