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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
9 s4 |' R5 x3 ?2 O2 _' `3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
0 C" c: d# l) m: G得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇4 o7 b- w% W* e8 C) o( |8 E
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5.39.217.76: D8 M4 f8 u/ w0 ~+ `9 R
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
- |- Y# c$ q, p得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越) S% E1 f2 |$ |& c! W+ n0 \
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
1 H8 N" j8 l7 ^2 ^3.8 克鹽為上限，約
- [1 ?; J9 C2 d3 O3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
1 R* t7 y% Y; l" I/ o1 Mtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。! |6 `& i) @7 ?
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i8 K! h0 G* g9 \5 g
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ u5 m" _2 ~1 Vtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# A/ N0 A5 |" A& Q& M3 C- C
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
0 D. f  h9 D! N除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
5 V5 S9 T) X* ]0 N5.39.217.76如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 j/ q  h7 S0 n5.39.217.76（二）地中海飲食金字塔
' W4 x$ x$ l6 W8 ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
( B! e/ I  z$ u* ?- `- q7 y0 N5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
2 y* I- z* r. ^7 T, Q大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A9 s4 [4 O7 b% g3 ?$ M" k/ F- J
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% ]. A; J1 o. v/ g+ R# e0 Y% h公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
5 [0 K) B. g# R9 s第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ L2 @2 i( A1 l3 V$ s9 v公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
- K) h7 R: l3 ^) X* a傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5 I' U" I5 M7 T& _% v" j1 F
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
. p; M/ X6 d4 n3 B4 v. P一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
0 l) D" N9 S* }6 t( X" M  U0 yBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 R0 J2 b" C+ |! u4 R
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。, `' q+ U- }+ E. ^1 w, C# r# Y: Z
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
! o1 x# I, J0 J( E( I/ O; u酒精損害肝臟。0 D) ~$ n; v3 }) v! N* \  B
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 U) Z; h' ^" X( @" H' x+ @6 atvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議1 v# u6 m  U) l/ M7 g4 [/ \- d
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
4 i( r( z/ E. H" L* x9 r, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
9 J! k3 G% W( c- w* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
# e% c% x3 ]% q- {) q5 b5.39.217.76一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。9 M+ R' M. T! s' _+ W2 K( D) `
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 ~' m5 Z4 H: x1 ]' L% a適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
+ \; R+ F9 A& Y' @) I公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
/ e, \. d6 S) M- g: J7 v5.39.217.76健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.76. [0 Z$ P( p7 J2 W6 y8 c( e
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
2 }7 [3 A- c4 D& d+ w( o- r5 h' K0 W" M% @從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
0 b* m7 }7 K  b2 [- S8 Z3 K" F按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
3 @4 ~% i. K/ I5 y1 O減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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" H0 Q( c# ?) p, V; K, g) gadopting a healthy diet, healthy lifestyle' `- j) L* Z) u$ C
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

+ m7 w" ^$ S' H6 E: O- C& u' Ktvb now,tvbnow,bttvb
" |! Z5 W( C! X) v0 T4 \3 G$ rtvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
7 s& j; i( e5 E2 _公仔箱論壇  and exercise also important ....
  W& [* O" s! e* gfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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