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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式
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(Dash Diet)
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
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得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x  ~* S) V) F+ i" B! Q+ ^( ~
得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。
9 H$ _7 M$ i! N! V2 L得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越
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克,約一茶匙;低食鹽量則以
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克鹽為上限,約
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。* S  P: p2 J- s- g) ~
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b0 L; p. K- z  Z! l( {* ^5 \
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
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攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
( d- O% w7 y; k1 Z6 g* w3 H) f5.39.217.76加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。
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如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
0 s/ u& ]5 q4 ?, C. j+ C& k5 u除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇3 V: j9 W4 R* L* S- y  A) N1 v7 z& ]
如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。: ?( |  n$ R/ f. v7 n0 p0 D1 S8 R
(二)地中海飲食金字塔) h2 z" C5 Z0 e
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# h* B7 D; k9 Z1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb& Y* z3 J2 H( F) j! b7 j  @
大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。6 p5 f2 Q" V) |! F. @: U' d
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。, u! n: f0 K2 a9 ]( A+ B; g
第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。
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第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。, t( [  G: e8 {8 p/ L& y& e
最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。% ?0 P6 M( t! j) M% Z
傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。
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一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。; g3 n! C2 W! U! C% A2 r
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 O6 r- `6 D9 S: q+ ]
BC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
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但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。! B- v* H. a9 Q* T& \
經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。- _1 l6 k, @6 k% O6 @" F5 e
酒精損害肝臟。
1 c* ]# z- p# d1 Y( I3 v經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ C% y! \; N/ f# u4 H
(三)維持健康的飲食建議
/ W# [# H) ~6 k得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
# ^8 _; H! T& ^; {8 i: F! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
: M; k  G0 }7 ~( m$ v+ R; f! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 W5 u) V. x- E1 I
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%
$ O2 |: h2 m% V$ k/ p0 z; L+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb0 g% T9 W5 [2 q. z! t" ~" x* X# g* v
適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。) ]$ A# E8 q8 O/ e, D! O$ q4 k* V
在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
# ]6 e# Q" q+ d# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 J) |0 l- o2 s2 k
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
0 w& ^# L) L: M5 g- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。
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按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇8 u- M, ~' l3 }! C$ V4 j( `! \
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇5 u6 n, y1 ~5 p

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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9 p/ s5 S7 O9 ~# C2 t1 k6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t3 L8 J' ]- l0 u  B
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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4 |* n6 c1 a7 u' R, Jadopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb) _1 `% q. F6 ]4 H$ V; r
  and exercise also important ....2 I. U% W8 r1 c! J
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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