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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb( {6 V7 H7 W( G+ \4 K3 s
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。
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但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
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許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。公仔箱論壇( P& k6 V3 I6 b. {/ ^7 b
如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。5.39.217.761 @5 A) z" ]4 o3 R
當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。# a! H1 B1 B% |" C
下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。& R" S) A6 D5 M; C
如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。
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要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。5.39.217.76$ h& F5 W! ^& O& |: x& d. N; k  {: Y! c
患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。& B: Y9 V6 A: ?
運動保健是一生的目標,必須持之以恆。公仔箱論壇& a3 f! s: g1 W( w) d2 [
帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。
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每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。
; |1 U  R  O* |: N(二)五種有效的保健運動
! Y$ v" d6 @& k) }% r# P3 |. `0 ]% I公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。' \9 V7 Y3 {$ A
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是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇% y; m/ M) Z! Z5 Z: m% v
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
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如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。
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運動後可以到熱水池浸泡。
  {2 V) z! B+ j8 V* B5.39.217.762太極拳公仔箱論壇. J( U7 U3 a- a
近年在中西方都非常盛行。0 c& n; d7 K1 x0 Q
外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。
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太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。
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許多患有風濕
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痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇7 j; G& \1 S0 p. E: w6 t! L
3步行
; ]0 a5 J+ A" U9 ^& m既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.768 E# @8 O4 z, d
由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。
; O2 R8 L0 I5 ~, q9 m4 R% y公仔箱論壇4負重
7 F, K) W$ ?  n公仔箱論壇和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。
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請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
, {) s6 t- R( M' S! c: a/ V5.39.217.765)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動
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是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
% n3 q, A' L) V5 X1 B& r0 I嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。
; _' a: c* _' htvb now,tvbnow,bttvb(三)改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb& v9 S! g1 ^  Y# G7 n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%
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經歷過風濕痛症。; V. I- H/ d" q/ v/ H3 o; X9 J. C
風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。3 \; f* W7 S! G
最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。
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看電視或看書,亦要經常站起一會活動。
9 {/ D, E& g" I' X當關節發炎時,活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]% W' w0 o; z7 e1 ^2 Q1 _9 S
但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。
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運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。; g+ H3 U* v; R
針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。
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保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。5 n: C7 s0 u6 N2 u7 G
當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 C$ Y; S; H. ~* q/ i, x
做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。
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若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。
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作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
8 R( y. K$ b- w# L+ S+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes




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