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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
+ N3 p5 j* s: Z: u- X8 K& H5.39.217.76均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
. O  b+ r; e, Z; W/ n0 ltvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5 \& u5 p/ R  ^3 v( o! `
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb0 L# p/ {7 z( `; B/ G3 C( F
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。! A- ]5 Q  ^; s
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
2 i' F% l* Z  P- b8 {' i0 R" t下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
2 H" {1 ?6 J% o: N, h) C8 h  t5 Q9 W公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( P' k6 t, o% J4 h& Z% O8 H5.39.217.76要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
& c9 r# A0 Z6 d$ I: f4 etvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
% x" m4 u2 y9 `2 D# Gtvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
4 e1 t9 x1 [9 a) o$ F8 b5 G公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
2 W7 G1 [6 p, j& H公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76- u" x5 f/ U5 B
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇& z' Y% j9 `4 u" V4 f* M4 I
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇2 L0 I% h8 y) j/ a( _
（1）游泳
1 x# e) f: N9 r. H& Y, k) dtvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。* E8 V# P* t7 R- D* j
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。4 n- X. B/ E2 X4 i! q3 D5 j
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) _/ a6 x/ G; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb- F' X9 x- o$ B% u4 }- u
（2）太極拳
! z* U3 A- r8 @) D公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
' E1 N, y. O2 E5 u8 I  D* N5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
  Z' ^# p! N" k9 ^9 j- t太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb7 [( {# k& h  t( E& P; x
許多患有風濕
* E/ z8 x) J& b  d; V+ u6 N) ?" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇  Y: U% L( |! P9 W
（3）步行
7 ?" K4 u) d. q8 v" N5.39.217.76既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇7 M. z* p, y+ W8 b7 B- h* ]
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& x- d: _3 e) ]3 C8 k5.39.217.76（4）負重
7 d+ _6 O- f4 r, [" qtvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。0 L2 @: y6 r& P+ p& Y" K& j
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
1 K. d) r" M, [5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動1 Q2 x( A  h( H$ n
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
# x4 Z$ s; T4 j+ C* H& [& r( e7 e: k嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q3 s+ x, j2 ^7 Y' {; l
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ x$ e( J+ F$ O( \( w6 d
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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: x! M3 d) Z2 b/ r' ~9 E7 A$ T# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
$ m, G+ o" f2 L0 ?' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ j0 D9 b* G: U+ o
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。- S& \) G9 X1 e: G  C" V2 e
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。& p# B- y1 J  q3 }
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
$ w( f' y# N8 n( c/ V5 O1 N5 V但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。7 V' m1 J4 T9 X
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇7 D, i" g% _9 b, \
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
  j* F$ S& b# q+ u) r/ D9 f3 z保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; F) U2 S1 m& b
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb& o% Z$ X9 F  E0 W
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
6 v. ]+ N" `4 e0 [( {0 Rtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。1 B7 {7 w/ Y0 B2 Z9 h
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 J/ A8 Z4 N" P, C0 z# ]
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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