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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
1 T/ A' F" Y7 g( i均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 Y# Y7 }! x2 a) d. A; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。7 o. r+ k0 A' d9 P
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
% Z/ k: L2 d0 B/ `: n$ K. Jtvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇+ l( R: r' K+ d" w
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
* P" c6 l$ o% c: x公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
3 `, i% n0 x& U# D! _; A5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; d' q* x6 j1 j3 i' Z要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
5 q5 l! a& I& `% o7 y# D! l* x患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。2 }1 L+ M9 c0 O) ?
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。, Y0 x5 u8 t" K3 G, P
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
5 V& q; g* G% W5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇0 d1 y* N6 b0 V% e! v
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇- A: L0 Y# p3 n
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb) ^. Z1 U5 \( f$ W9 y9 U
（1）游泳
5 E3 y. l5 q  ^  ^公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
0 \1 U' \+ K9 p( p: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 S! V' N  |- L2 v8 l( X9 s
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C8 C0 `9 T5 Y. @5 U
運動後可以到熱水池浸泡。
0 u! d+ D  v. j' i5.39.217.76（2）太極拳, f. B  a! ~5 }# U1 |
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇" Q7 \" L( H. t- ~$ {, v$ Z
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
$ W/ m# y/ }- X  e3 h+ S, D" t: K公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
; ]. s8 q' m) E+ w3 R  s公仔箱論壇許多患有風濕
& C0 n! l" z4 ]& V- W! N9 q痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
9 W: C: n& H5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
& _% f5 e; d) {既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
  Y* Z$ Z  O8 [: b5 H' r7 x8 ~5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
- {3 p4 \9 O# u' o+ m9 v6 X（4）負重
) R5 a" \, I3 Y6 C& c  l" t, ~4 i和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
& i* ^+ e4 T, F- p1 }7 G8 o- Ktvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u9 a5 j: Z% L6 ?1 D
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.76; {* A# U; H2 i5 E( g2 g, _  M
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
) x( Q: ?/ E  z: O5.39.217.76嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
) t" ?7 V2 s" H/ o" N（三）改善風濕痛症的運動
- I; H* {! \# C& c) z0 P. z* Y, A風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
  m8 y% g) Y! \. r8 y% l, l. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S2 `4 ]. Y5 Y+ F$ g% }
經歷過風濕痛症。0 m1 e9 l0 J+ H) e% W8 q
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。% I: P6 _+ V# j5 Y. w
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" v  M" ?) D* h
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。' G3 e( F; K( ^0 k+ i& r
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ r- b' }; s9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l7 N9 V4 E: f6 O) Q7 ^9 [! r
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇: Q' n8 e0 [" b0 F- c
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 I* M- n6 K% E! w7 |1 b. |4 g保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。3 k  E: `3 D) e6 v8 z0 t
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.762 v- Z+ K: b$ w
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇# l# t) w0 R2 B. j. e0 n9 E
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
# _/ Z. z. ^% z' v2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 ^) e" z. T9 w! G
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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