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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb( {6 V7 H7 W( G+ \4 K3 s
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 W3 n7 w' }( K! |/ v/ x8 W但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
# E9 ?$ w* H4 a. n8 k4 Y* U許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇( P& k6 V3 I6 b. {/ ^7 b
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.761 @5 A) z" ]4 o3 R
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。# a! H1 B1 B% |" C
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。& R" S) A6 D5 M; C
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
5 }7 n4 V* F1 e0 D! J7 h& U要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76$ h& F5 W! ^& O& |: x& d. N; k  {: Y! c
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。& B: Y9 V6 A: ?
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇& a3 f! s: g1 W( w) d2 [
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* N' ]" y; z1 ]5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; |1 U  R  O* |: N（二）五種有效的保健運動
! Y$ v" d6 @& k) }% r# P3 |. `0 ]% I公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。' \9 V7 Y3 {$ A
（1）游泳- q  `1 `6 J0 J2 g3 a6 B! T2 U
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇% y; m/ M) Z! Z5 Z: m% v
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
6 ~, O% Q) Q) K2 x5.39.217.76如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
$ V7 n2 |  ^) ~. n2 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
  {2 V) z! B+ j8 V* B5.39.217.76（2）太極拳公仔箱論壇. J( U7 U3 a- a
近年在中西方都非常盛行。0 c& n; d7 K1 x0 Q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
0 f. D, v6 b+ C- T5.39.217.76太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
" ?! z5 \' t- T+ K+ F6 ^4 U5.39.217.76許多患有風濕
" Y5 E' U3 r- f5 \5.39.217.76痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇7 j; G& \1 S0 p. E: w6 t! L
（3）步行
; ]0 a5 J+ A" U9 ^& m既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.768 E# @8 O4 z, d
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; O2 R8 L0 I5 ~, q9 m4 R% y公仔箱論壇（4）負重
7 F, K) W$ ?  n公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
0 U$ r3 v2 K4 E+ Ptvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
, {) s6 t- R( M' S! c: a/ V5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 F2 q) ]9 ^7 [5 l* `公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
% n3 q, A' L) V5 X1 B& r0 I嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
; _' a: c* _' htvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb& v9 S! g1 ^  Y# G7 n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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. n* u4 x% R0 V2 n  Z+ T公仔箱論壇經歷過風濕痛症。; V. I- H/ d" q/ v/ H3 o; X9 J. C
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。3 \; f* W7 S! G
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
) y. m' {5 \  M( a% Y& C- Z5.39.217.76看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 {/ D, E& g" I' X當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]% W' w0 o; z7 e1 ^2 Q1 _9 S
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) C, K6 d. s4 Z2 r5 W運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。; g+ H3 U* v; R
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
9 r* i4 L. g3 L0 [( G保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5 n: C7 s0 u6 N2 u7 G
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 C$ Y; S; H. ~* q/ i, x
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
  Q# R/ ]/ K0 |( o  n. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
8 R( y. K$ b- w# L+ S+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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