標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& J# z4 B2 }
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
5.39.217.76+ c Y& E' t6 P3 S6 x
. m8 `( c' |, V9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# O' R0 b9 H7 J: m/ C5 |2 M9 Y
2. 水果及蔬菜
5 a# A! R8 K, e% ?) stvb now,tvbnow,bttvb
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
2 R! t: o9 Z; D R( i& m( ?5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |4 ?8 n3 X/ D/ u' R' H+ N5.39.217.76
( m. L* L$ r; R7 F6 F$ c3 l公仔箱論壇
3. 纖維
公仔箱論壇" b2 H+ t! O$ b; }
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
* u9 |- U$ ^0 y2 G
6 W% H' z5 h. `7 k- I6 V# Y, utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 ^1 {$ Y2 Q) C5 l; d
4. 水
9 d: g0 Q# K* n1 P: J$ j `
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
/ C! r$ ~3 }3 ~- w" C* G5.39.217.76
* X) ~7 o n. A4 N5 C5.39.217.76
" {; ~* o4 ]# p: J1 S公仔箱論壇
5. 糖
tvb now,tvbnow,bttvb' A" R2 o* ~. _, B, u2 e4 P
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' O) Z. N4 y' U% G s' Q
' {% J$ S; n! m0 l# x. Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 q& i7 a9 r' [
6. 脂肪
" Z8 j7 t; j! V& R* B- _
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
tvb now,tvbnow,bttvb* i. Y0 A% V# j6 C8 V
+ \& I7 j2 A# g! ~6 S8 a
, {* q8 L* t7 ~7 @tvb now,tvbnow,bttvb
7. 膽固醇
! e" E" n& t# ]# u5 ^8 o' A
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
7 C# d U: W$ R0 Y9 M$ a公仔箱論壇
5 f t e6 z7 U
0 i* _4 N# ?9 S( y% |公仔箱論壇
8. 蛋白質
: e4 |. |# O2 j- k+ J& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
$ _" H( @3 ]) ^
+ O; m$ L9 s! K7 {1 L' l3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J0 C# w5 u L! Z, g+ y
9. 維他命
1 F6 R1 V- c# ?4 W7 O, s( T5 w5.39.217.76
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
" ~1 f4 z" Z S! {& N6 G5.39.217.76
5.39.217.76' S3 ]0 H( g- f! t, A* y, T
6 } A! i+ C% Y, s9 @7 {- c* |5.39.217.76
10. 礦物質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _# ?0 f( o0 d/ c
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
& S Y0 G. D: ~1 Y2 G. }: h) M
* }' p2 W2 m5 |7 Q
5.39.217.76+ q1 k5 A0 E3 c
11. 鈣
公仔箱論壇+ F1 }1 U+ R2 v V* Y
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
- i7 O% W2 \( F) y1 L公仔箱論壇
8 {, C" c$ i" I3 v+ p+ g7 ]* [6 i
9 G3 Z4 v/ w' B3 r0 s- E$ N公仔箱論壇
12. 鹽
公仔箱論壇/ _) r0 y' j u" b
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
. U7 H8 y' X6 ]0 @公仔箱論壇
" a8 z/ b- T; H5 q6 H
6 u4 s" n3 p6 I8 Z% s. \5.39.217.76
13. 鐵
+ L, \% d7 X) X0 V: W7 u4 f' s
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
