標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
公仔箱論壇7 `( |, t1 n b p. @
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
& ]0 o7 s7 P3 k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ \ Z' q3 r. m
* S, s8 Z) y9 X& B5 P
2. 水果及蔬菜
, v1 l( s/ m. l4 I, ?" C$ }5 [+ f3 o
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 l/ t, q- i5 x, b) k5.39.217.76
! v! D5 Y* x. |' V( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j: ~& R+ H1 d, b* k7 u7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3. 纖維
V; N, t: E+ `/ H7 A; s公仔箱論壇
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ \. ]( @% q0 \; i9 @, \$ R
: r: K! x0 }: L$ F2 {3 g5.39.217.76
1 _" w6 P( G$ h+ h1 ^
4. 水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ i6 f6 _9 ]; J* n$ k
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
- y% b0 z4 J8 u, w* ^ f
tvb now,tvbnow,bttvb1 i ^4 p8 B( I9 T. ?+ }
/ q! O' j @- M公仔箱論壇
5. 糖
5.39.217.769 j3 i" N" F4 E" S2 u i9 R x
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
- q! R0 e/ M) ?- T; c
6 H4 m$ C! r8 c" z2 K4 f* _3 U! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n/ t) f4 J9 N, a5 R& v
6. 脂肪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ C( ?9 k B
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
3 a+ u, h9 F) V% A- s
& J/ c4 B8 ]) @, m公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* u Z) R/ G* }
7. 膽固醇
tvb now,tvbnow,bttvb, V% W2 H! K- `" ^2 I
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
/ E- j ~3 E$ o
' r% F6 H8 A2 a- X' w7 t公仔箱論壇
公仔箱論壇 `0 J# K, w3 M" U* n! V
8. 蛋白質
4 y) I8 {1 q4 a6 v/ n( n' i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
0 @9 s8 k% B( Z+ M- j/ {9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X2 W3 h5 n" [1 a- C公仔箱論壇
k! b0 b2 r/ c, {公仔箱論壇
9. 維他命
- i$ g% F9 F8 e9 q) b" N
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
8 l! |+ R5 U# Y8 y/ {1 X3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }) \+ Z9 y* g( s0 w
tvb now,tvbnow,bttvb. d; m: W% j/ v
10. 礦物質
+ x4 F! t5 t* K6 `( ]5.39.217.76
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
tvb now,tvbnow,bttvb8 F% H9 z* w6 {. G; d6 }
7 v9 M2 r0 k8 D* n7 |- j4 p5.39.217.76
8 B( |# }# t. P# p" c3 a. {- t
11. 鈣
+ m r/ y8 X% s! Y3 N" n: d公仔箱論壇
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
8 j" p: ]7 U5 w0 u) {) qtvb now,tvbnow,bttvb
1 b* y4 I; v5 o* L: e公仔箱論壇
. B8 G2 V" a2 g- h- k6 ~9 A2 c! R
12. 鹽
tvb now,tvbnow,bttvb# O( O# `4 [/ |, g
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
# }4 {0 G6 P8 X; O1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 Z( @8 m) e2 B! M) i' v) B. i' K
8 n9 B1 q2 b0 c7 @
13. 鐵
u _8 F' I! {& A8 @
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
