標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
tvb now,tvbnow,bttvb$ p$ U* N( C" V$ m8 g
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
$ y# ?* t' J1 Z! x/ Atvb now,tvbnow,bttvb
2 }3 `% z$ j' a# h1 h5.39.217.76
0 S( A) p# V. ^# k; F9 F
2. 水果及蔬菜
' M1 h2 r; T% t3 K' B1 ~( c
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
' j2 X9 a: N2 k- L; a公仔箱論壇
) n3 T( s7 f4 |' k* C* y2 c公仔箱論壇
& ~1 B$ u4 Q- H" o
3. 纖維
, k: t: Y* }" l0 D, n
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
; s: S R& X: S4 d6 W% x
) N! m+ L3 W8 l* a* B) x
! a, U% @& w, g9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 水
6 o8 h# K7 X9 M( g
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
$ S7 C' E. @: ^7 L5 ~* s: a/ T
$ x1 ~8 t7 n: S. {( B
. v3 K3 h; G& `! T( ^- t" s
5. 糖
1 b. n0 D) C5 Z8 _
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
公仔箱論壇" j" ]) u% I! \" | m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y$ y9 R, X; v9 i
; J9 p# e7 W3 I' A, b: G9 ?
6. 脂肪
" |( p1 D/ F2 K6 e) J( t公仔箱論壇
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
W, Y+ f! l/ d2 F% F) U7 N
$ @, H+ Q S" G- Y; C- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R2 ]7 q6 D; G$ k
7. 膽固醇
" n2 f% [; Z& `% Q+ {" X$ \9 E& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
) N) \- r5 {, k1 s( J5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, y) F; ?+ D$ [+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ o: j* {( _$ M. y
8. 蛋白質
- c9 b9 Z- O- I- K4 d* r4 u, ~
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
公仔箱論壇' U+ z9 l% k1 G6 P7 _6 |
- P& p2 ~- F z! R: v
: X0 S# F/ K+ B9 [ ^8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 維他命
( Z0 `& K% \$ `
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
% E' d% }4 p' l# F
5 k# ?& L ^# T% B: o9 n5 j) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g, R( ]2 {- O8 |5 H7 ~$ v/ ^
10. 礦物質
2 x& }' `$ i' d5.39.217.76
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
/ X# i( _3 S) ]2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( c; J0 N8 x' e& \, \
( I( v' H' I8 |6 X5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11. 鈣
公仔箱論壇3 J/ Q' s2 ~% O( n
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5.39.217.76: ~9 M3 c+ ^3 I' f( o; A
公仔箱論壇: `0 M) ?3 W9 R5 R
' e2 c. K7 T5 j) V) M5.39.217.76
12. 鹽
N$ I) A( M( }: a& e# T0 P- C
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
9 g! E; e6 h6 s) \
- y! G- j$ q+ Z
3 t, T" I. X+ }4 W* T/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13. 鐵
, G2 U- A; j; H0 l: c
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
