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標題: [健康資訊] 運動有益健康？　至少維持10分鐘 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-8-4 10:11 AM 標題: 運動有益健康？　至少維持10分鐘

運動的好處很多，包括增加抵抗力、釋放壓力、心情愉快，以及預防各種疾病，如骨質疏鬆、慢性疾病、失智症，甚至癌症等，但到底運動幾分鐘才有效呢？專家指出，每次運動時間至少要維持10分鐘，才能夠達到促進心肺功能及肌耐力的強度。
台北醫學大學附設醫院體重管理中心資深護理師魏淑貞表示，所謂的運動並不是指類似打籃球的激烈運動，而是指大肌肉群的運動，例如跑步、游泳，甚至大步快走等，只要能夠促進心肺功能、肌耐力都可以。
魏淑貞指出，一般建議一星期需要運動150分鐘，可以分成每天或三餐做運動。有運動習慣的人，一天可分配約30至60分鐘，一次約30分鐘；沒有運動習慣者，則可循序漸進，從10分鐘慢慢增加，變成15分鐘、20分鐘，最後增加到30分鐘。7 `5 v8 [$ w3 Q; Q2 p. K9 E: d: S
不過，魏淑貞強調，雖然運動可以分次進行，但如果只維持5分鐘，對於促進心肺功能及肌耐力的程度較有限，建議每次運動時間至少要達10分鐘，才能夠達到運動的強度，才能促進健康。

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