保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。5.39.217.760 C E3 f X' c+ v& o' ~0 P; L; L
+ j4 {0 B% o- D% D* b營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。5.39.217.76" v9 p& I0 ~/ e: U& b 《維生素飲食 調整腸胃有活力》 * U: F0 r6 i1 n4 W& ^tvb now,tvbnow,bttvb1.富含維生素A： a9 g) d$ p: Q5 L' I. u' p5 {富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。 * `; h8 s, f& ^: z; @% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：5.39.217.76* f' i- P- Y4 o( B$ y, B9 \3 d
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。 ' P: k: o; J" i* L7 i1 o5.39.217.763.富含維生素C： 3 m k3 Z$ m, ?1 i7 g; P5.39.217.76水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。 + y }1 t+ a$ g( z) b) a' } , {$ ~) ~/ N- J( j7 Q/ Y9 m. n3 B* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。 ) s. d- M/ d( l8 J6 E& b% `tvb now,tvbnow,bttvb《促進腸道健康 多吃2種食物》 8 f/ L5 y$ C2 M& ytvb now,tvbnow,bttvb1.寡糖： ! {6 @ O" m5 m能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。 4 H6 ]# }4 j+ T# ^( R" f1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜：1 `3 G2 z( h. f( @6 |0 N
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。6 @$ K K% `8 Q% }1 P" M4 { 《飲食小錦囊 保護腸道健康》公仔箱論壇* v) G8 d* D" G+ L
1.每天喝6杯以上的水。4 w9 V/ x) j* I t! U; X
2.每天攝取足量乳酸菌。 ! \2 d) t( U( L5.39.217.763.每天攝取30公克以上纖維質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y6 q, n* T' r$ e' b3 x" D
4.細嚼慢嚥。 4 W5 K4 V4 _0 p2 v& _$ y5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ [7 } `# \: O/ C
6.天天檢視自己吃了什麼。
