Board logo

標題: [健康資訊] 保護腸道有一套 首選維生素飲食 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2014-7-12 06:47 PM     標題: 保護腸道有一套 首選維生素飲食

保護腸道健康,均衡飲食習慣很重要,特別是腸胃不適的人,除應慎選食物外,適度補充維生素飲食,也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒,腸胃不好時,飲食應以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳,以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 E' \# {* ^$ G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k3 a  U, a8 E' J0 U, s
營養師洪若樸指出,腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性,平日除多食用具有整腸功效的食物外,更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C,使排便順暢,可預防避免腸癌病變。
3 ?9 b9 F, b2 J+ U9 L  T1 P9 ^: g公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》tvb now,tvbnow,bttvb, x- p% h% F% G+ c8 ]# M
1.富含維生素A:2 i0 Q9 o" V8 i5 j7 _8 F
富含維生素A的食物來源包括:動物肝臟,奶與乳製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等,都可補充維生素A。
) u& C; W1 b# r公仔箱論壇2.富含維生素B群:
" j- |; b$ n$ i- ~1 O5.39.217.76維生素B群可以從日常飲食中攝取,如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等,都富含維生素B群。公仔箱論壇* B: O, O: A/ n% h, d
3.富含維生素C:
2 o' c3 z# d. I6 }+ x5 U5 v公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富,包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g; ~0 e* p! F7 H6 c) ^: }6 @
5.39.217.76" p2 r/ I& R$ _1 B% _8 n
洪若樸營養師強調,保護腸道健康有祕訣,建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜,且適當增加深海魚類的攝入,而食材一定要新鮮,剩下的飯菜也要及時放入冰箱,尤其到了炎熱的夏季,蔬菜瓜果要及時冷藏,以免感染細菌,引發急性腸胃炎,造成腸胃不適。
/ H3 z2 Q  I7 H" N5 ?3 |- ~# u5 K5.39.217.76《促進腸道健康 多吃2種食物》tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& F5 _( D% z- K3 Y# j
1.寡糖:
' x4 K- M8 S. F5 W) G能調整腸道細菌生態,減少腸內壞菌製造有害物質,破壞大腸黏膜,降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物,如優酪乳、養樂多、優格等一起食入,整腸效果可會大大加分。
  C) V4 P5 |* [- J0 L7 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜:公仔箱論壇# ?- ?0 ~' @2 D# j
紅心地瓜含β胡蘿蔔素,可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊,且紅心地瓜富含膳食纖維,可使糞便體積增大,加速糞便及有毒物質排出體外,減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間,達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) b# j9 B7 W. g- a
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
; w  ~0 R) d5 Y0 E! P! Ltvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。
; l+ R$ k" p/ X9 a& L$ x. j! t2.每天攝取足量乳酸菌。公仔箱論壇6 @/ G- V8 ~% n0 n9 I
3.每天攝取30公克以上纖維質。
: b4 P+ `" `7 {' A4 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥。
: f% u7 m7 B. h+ X1 A/ x5.吃8分飽就好。
  y% G: S; Z0 j. L3 U  b" M0 s# stvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0