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標題: 辦公室瑜伽紓解壓力 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2008-3-24 10:05 AM 標題: 辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb K0 E& B2 U; u; Y- l
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。公仔箱論壇+ P2 V' S8 u! n
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式公仔箱論壇; m0 ?4 Z5 o; }0 N- }0 C

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步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。公仔箱論壇; J  T1 C/ j: B' X( W
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。公仔箱論壇  T* a. i' d, e% O2 o9 K  q2 D
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ |- L+ w, J" K' B
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇' w9 s: P- j7 f7 x  P

坐姿貓式

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P) ?  S  d7 j3 a. B( i/ e9 Q' N
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! S* Y+ S5 n4 }( j) J( c# ~
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。! @+ ^5 H; A' K! ^' Z$ l  {2 Z: Y
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r' @  u7 T0 U8 F
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。5.39.217.76+ L0 ^- p) }8 ?" D

站姿扭轉$ x1 l* o, Q0 G
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步驟：
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。/ l8 Z8 s& \& Z# h
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n) _1 f. ]. X4 W& N0 {- Y
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。/ S+ \6 x1 p) x/ n; ^; M
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坐姿扭轉3 f- V4 ]2 e* k9 S$ n; c

- c, T1 R3 C% B步驟： : M% Q! n- G3 p$ z$ u( L
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。

作者: ericow 時間: 2008-3-27 12:33 AM

THANK YOU

作者: cocoycyip 時間: 2008-3-31 05:41 AM

good for sharing

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