標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
* O- E% W% H7 _1 Z3 O公仔箱論壇
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
5.39.217.768 i; _( Q |( V5 [$ a' \
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
" \2 L# @* \- b, B" A
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
& T, t3 I3 u3 c. ] g- B" c; s5.39.217.76
. `* M7 [( \% K t- }1 `+ {
象鼻舒肩式
& S) g6 `7 r: j2 H4 X. J0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% |9 W8 f$ w9 v" I. k
0 w% v; s+ Y) b, ?
5.39.217.76( t- O- Z0 P# F" h) ?+ p! J9 q) b
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m+ |. A! A2 z q8 @9 @
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
2 W" _8 H' l* E" x" D7 I# Y$ t8 @公仔箱論壇
2.
彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
tvb now,tvbnow,bttvb) f0 _# l: |. J3 v/ `. N7 y/ Y5 m
3.
吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
公仔箱論壇+ Z; D& Z* }2 Q. Z
益處：
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
' O$ L' Q( D6 f4 U) g5.39.217.76
P/S ：
想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
tvb now,tvbnow,bttvb# r6 k1 B+ `- U+ j' ]; q+ [
- D% v) b% n# a5 g' F: A公仔箱論壇
坐姿貓式
i( x/ Q/ A# j* G
步驟：
公仔箱論壇5 U- J; o& f+ }+ i
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 `- Q) ^- {. [) y
2.
吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
' R0 X3 o8 e6 U& I: I W. p公仔箱論壇
3.
吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L, ~0 r2 W8 J/ |1 D u; j
益處：
伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
+ H* d: M) w0 ?1 l i0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
) j5 r7 {9 K/ @4 S
站姿扭轉
1 g* C0 `/ R% H0 M9 b( q5 j, V
/ n; I) o2 N P' [
5.39.217.76) P3 ]5 r& ?5 W
tvb now,tvbnow,bttvb) S7 K! ^; a. Y( t; X' h
步驟：
- C) {: r# I* `7 @0 t/ _8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1.
右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
/ O, G3 l; C3 [& D6 N: a- Z
2.
左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 P, @ v: o. o1 _
益處：
釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
' Z. J& Z1 R2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P/S ：
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
" f8 b) \+ Z- M) R6 Stvb now,tvbnow,bttvb
8 k* D4 q; h5 k& y+ Q: ]tvb now,tvbnow,bttvb
坐姿扭轉
tvb now,tvbnow,bttvb8 b+ Z+ x' t! K! T1 R
. X3 P. g$ s# Y# \
步驟：
; g) I$ R; k3 f( s$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
* `/ B0 O7 v4 ?2 l0 `5.39.217.76
' F( c1 a6 P2 B9 x- }$ C
作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 w% v; s+ Y) b, ?
5.39.217.76( t- O- Z0 P# F" h) ?+ p! J9 q) b
5.39.217.76) P3 ]5 r& ?5 W
tvb now,tvbnow,bttvb) S7 K! ^; a. Y( t; X' h