標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
. c) c |" p" N5 H8 s5.39.217.76
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
5.39.217.768 g+ c! m; o- _0 d. e5 a. F; N
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
公仔箱論壇, [" [" Q; Q' U2 t2 F
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
' H7 I# `3 O! {4 l: q公仔箱論壇
. g5 C0 V8 i# o4 z% t2 |4 u" h, K5.39.217.76
象鼻舒肩式
tvb now,tvbnow,bttvb5 p* n! J, `* ?+ q0 C
0 x9 i+ K; [+ `: ?; x! q/ z
# q8 S4 c, J5 _. a. V% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t& e% f7 a) G* P6 m公仔箱論壇
步驟：
( h3 y( L+ P& }+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
# s7 q* Z: ?' D% C( x5.39.217.76
2.
彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: T% ?1 X4 o1 G/ |, S3 ~, c
3.
吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
: [) v% M! O5 L. ?- Q5.39.217.76
益處：
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 E9 g- v0 | @8 d
P/S ：
想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
6 u! w. J0 T7 k公仔箱論壇
, |6 W. D4 b2 f- {/ u+ w3 U0 n
坐姿貓式
公仔箱論壇3 n- S6 {. G1 b" ~
步驟：
) r1 a; l; n1 o3 A3 s% D ^
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
5.39.217.76 d& }0 a5 t5 p( M8 s: u7 n
2.
吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( ?9 M+ V1 n- ]& o a
3.
吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
0 \: K* J' Z/ w% I+ ^8 H
益處：
伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
& P) G' A2 R. W$ T% t4 q% O2 T4 v1 Etvb now,tvbnow,bttvb
3 Z. [5 h; ]' z
站姿扭轉
5.39.217.76/ T- ~9 H) x C+ ~9 Z
公仔箱論壇3 S; I: r. _8 s9 }* x( e' `
' W) `2 x$ t* Y5.39.217.76
+ I$ s% s: t w+ a' S* L4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
5 A. k! G; d7 u( F4 n2 Itvb now,tvbnow,bttvb
1.
右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
% E: \5 \0 }0 \2 @* Q# Q( L公仔箱論壇
2.
左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ f, K2 P7 r% D
益處：
釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
% N! l) R5 M0 ^: }5.39.217.76
P/S ：
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
- v: `: B. B' z& x5 W3 e
1 b( t4 Y( a& S9 m7 m5 S
坐姿扭轉
tvb now,tvbnow,bttvb- s: @6 e1 z: E4 I( M
3 ]! f; _/ F/ B* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
a& _0 ?" R! D6 r2 m: D, p
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
. B6 u6 K: ^ i- Y; b
8 v H/ U# {7 a+ d/ Y
作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇3 n- S6 {. G1 b" ~
