標題:
[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
2 c& G! s( v c. u) E5.39.217.76
- S' R x2 z+ a5 T2 k, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【健康睇波系列】
+ [2 s+ u h, Y6 i1 {9 W) p5.39.217.76
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
& G7 S7 H+ _/ m4 o- Ttvb now,tvbnow,bttvb
記者：嚴敏慧 梁麗兒
5.39.217.766 ~6 \2 J( V( i* X `* s
. ~9 j. @$ S5 E8 l+ e. P+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z. m4 T3 i5 I8 o+ R
5.39.217.76/ l/ P) V( j2 q; p) A
4 [. q+ X3 g9 ~- g8 X& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
5.39.217.76) v K' m8 g/ d3 `6 |
& Q# [4 u: D) X( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* b O* [$ o7 J0 c3 g. q) E5 |
9 r" P' Y( X4 a. j p公仔箱論壇
5.39.217.76+ ~) [( \. @! S+ t
) z0 G) ~+ z! {# C% ]0 e( a" i! r# @5.39.217.76
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
公仔箱論壇$ L2 K: V) W! M/ G2 v$ Y% ?
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
公仔箱論壇- O" c2 [3 ~+ {, ]
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
5.39.217.76. \" I* H8 H- a5 i+ }7 i" T1 z ^
% l, t- |, Y: M" ^5 l: r5.39.217.76
5.39.217.760 u, }' @# D$ _4 t3 a' `' p
6 B/ Y* A, G* l3 y公仔箱論壇
: ]4 O( G9 g+ ~. T$ G
: f I! `. r- i. o& ?. m' c
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
' h3 i1 y( I3 d$ D8 f1 c# c+ m公仔箱論壇
‧學習新事物或培養新興趣
1 I8 j! \% b2 B9 j$ ^+ u: K公仔箱論壇
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) g) s+ A. r% U- f, B8 x% D
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
6 o& K+ T0 q( F# Q! b
‧與朋友相聚講波經
% Z& u& ^: c* ^! v% a5.39.217.76
‧落場踢波「解癮」
0 w9 f% D6 e z- ]' ftvb now,tvbnow,bttvb
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
( s% \4 @! g6 v0 N' n2 l$ p2 k
5.39.217.769 e, P* U R9 Z3 q
tvb now,tvbnow,bttvb" F) X4 M4 ]/ m# h! o7 Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
