標題:
[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
6 d* K1 \$ c* K7 r! o公仔箱論壇
5 Q4 q" b. D3 l9 W- g$ F! k5 S
【健康睇波系列】
5.39.217.76+ k; I: a2 g" Q0 ]- {8 F
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, X) ?/ a# t. `0 \$ a0 N% |
記者：嚴敏慧 梁麗兒
k J* h, D/ ~! W4 T: e5.39.217.76
# E/ b% }4 Z( t2 O" F! B
tvb now,tvbnow,bttvb: I/ u. D: }+ k; X% l
5.39.217.76. S% x8 V4 ] z
: o- m3 z% C8 c! q
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
$ M, e K# [6 d, k3 z' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S9 f5 w: V( ?3 F2 ~! Y
; N X$ E! I; h5 Q3 _
tvb now,tvbnow,bttvb; ]" I# m$ F0 i Q. J
tvb now,tvbnow,bttvb3 \! b( g5 N/ I( ~7 |4 Q. l) B' p
+ n7 Z" T* O6 H4 H0 Z
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
% O3 `7 M$ z4 ]* `$ j+ G
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
1 K) l% s; V; [. C4 p. Ctvb now,tvbnow,bttvb
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
公仔箱論壇3 L- u. f, X: R& H) Y6 {: C
' p3 V' U6 h: P7 K公仔箱論壇
* C: y5 s& U$ i! y0 E; k/ atvb now,tvbnow,bttvb
9 J) `" f8 w) ^
$ O$ G5 I) z3 Q7 u8 J) {2 ~# c
3 G" C2 C& h9 L% e. S3 n V5 S
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F) h& D6 Y; j s/ U$ ?
‧學習新事物或培養新興趣
4 C4 j3 y3 t7 v$ ]1 i, h& T9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
/ x5 j! V7 E, T; d' @& p* }5.39.217.76
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
6 J8 E* P) E, c. F公仔箱論壇
‧與朋友相聚講波經
1 L. S Z. b2 {1 I6 s- ^
‧落場踢波「解癮」
公仔箱論壇, c5 e& S/ O. m A
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
tvb now,tvbnow,bttvb) y. z" i- F( ~+ U
- x/ V1 a3 n& Q! `4 @/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E+ k1 @" B, ^; Ttvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
