標題:
[健康資訊]
喪做帶氧運動 易傷難減磅
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-4 03:44 PM
標題:
喪做帶氧運動 易傷難減磅
9 N! n/ Y: M" W2 f$ u% t/ \tvb now,tvbnow,bttvb
; o3 \! K% @! |$ N5.39.217.76
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
1 X! d# L9 z* F. P# a& W- @. P
記者：嚴敏慧
公仔箱論壇1 Z$ n+ F+ K# d& Z4 T1 s! Q, {
4 n$ {5 m( L* ~0 l
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
tvb now,tvbnow,bttvb, D% F' ?% ?: }# D$ h
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
" J% l4 N& @- Q/ k0 i2 \- [* a
tvb now,tvbnow,bttvb- v( Y% H: z) S1 F5 \& w; N2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r, |) n* A6 R3 r9 d* J& I% g
tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 L# t. c/ f9 A2 w
增靜態代謝方有效
陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
5.39.217.76" m# M7 M* K, X; n
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
, J5 r' n7 h: R8 I8 {5.39.217.76
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
公仔箱論壇1 t' ~! ?) E0 v, k# Z# ?
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
- b0 f& x. j- [! t
) ^; d7 C6 }! u: T2 H3 ]公仔箱論壇
0 h" H8 ^8 M) y: A1 ^* Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 H! E) W/ B4 f; v- a5.39.217.76
過重者跑步傷膝
陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
6 t _7 O% }5 ]7 z" `: |( wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# l3 K3 T( n5 h" v
, ~2 b' {- C- Y9 k( m
) i; _& k7 W h5 G
三招肌肉/阻力訓練
8 n6 k. x2 i0 b5 ]5 F- gtvb now,tvbnow,bttvb
: z7 q5 m `2 `' t. s( _0 T+ e
$ j- ^+ q" \* U1 C) x8 w& b4 ?7 X
g: F% d, O. _& a0 dtvb now,tvbnow,bttvb
+ u$ ?& u' l( ?" A+ S& H. u( B% Atvb now,tvbnow,bttvb
: o7 ~$ S- A/ B/ T' f5 u. z( [
) W: V, k( T: ?/ b: ]; O" Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ |* \1 |. u/ i( t; ^ G! h: B6 f5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
