公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 世界盃總攻略，讓你過“足”癮！ [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-7-2 08:47 AM 標題: 世界盃總攻略，讓你過“足”癮！

世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ C; O- }) U0 x& {% g: @& y
1. 先補眠/ t6 k1 r/ q9 j
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯
5.39.217.76, E4 {+ l, T5 t5 q
2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。' R0 P8 J# A9 z1 Z: a

3、補充維生素B- G6 L6 T" Y& o, p$ r
晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* Z0 e2 J$ v) s) p# R3 y/ y: V

4、補鈣) c6 G( m9 b7 U( a/ I3 q) J+ `" P
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。5.39.217.764 X* t. O9 a: p$ t

5、卸妝、洗臉
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)