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標題: [健康資訊] 昏昏欲睡？別犯3大NG飲食習慣 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-7-1 10:06 PM 標題: 昏昏欲睡？別犯3大NG飲食習慣

夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！
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根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。0 K6 r5 |8 R& `& j" y/ \7 \  r3 \

如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：5.39.217.766 ]7 w: m% ^% i: u
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1. 缺鐵的飲食tvb now,tvbnow,bttvb: O2 N- x7 j2 w7 z% z4 \5 j0 a* k

如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。

2. 吃加工食品tvb now,tvbnow,bttvb3 A5 N; a3 N6 j- `2 a# W5 p
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加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。5.39.217.76/ O* f3 Q! c7 T# p9 f( Q
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3. 離不開油炸品與咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb  F  D! C0 s3 F: _6 p
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吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。

下午茶甜食提神？小心越吃越累5.39.217.76( y+ E" i  Y8 I* B
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上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你

作者: 屁屁zzz 時間: 2014-7-3 05:32 AM

sleep apnoea also causes tireness during the day

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