標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
" V/ ^$ N+ ]& s8 L0 L2 E
1 A8 V8 E$ k8 Q) T& F! Q. Q8 h公仔箱論壇
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
* \! Z$ N' t" x- c# |! q! f- h
記者：梁麗兒
& l, x4 P4 `# U, o- k [2 e h$ i
! x" k$ q5 ^1 V4 M" g& @公仔箱論壇
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
) p( p2 r8 e3 b6 Y! S; Q; W3 y公仔箱論壇
; f8 y) S2 L* f
$ @# W; A6 l, h. x5 @* V) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p# O3 j0 S0 }- v2 J( Q4 O: m
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
5.39.217.76" j J' i/ v$ n4 F0 i1 O
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: p& B4 K* W# L' Z" x S
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
g* `. ^9 {, V2 k
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
5.39.217.76, \2 R. W8 _3 s+ t* T
: u$ Q/ C: d w2 [$ W) |7 f
公仔箱論壇# ?6 G5 `" C' o
9 r- d! ^1 H0 S! F/ G7 ?8 M6 A; R5 h
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
" H% {: P. |4 g$ v) a O5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.762 L: d$ R- A, Z4 Q6 \% l4 K
% f0 I3 N5 I( O* h- W9 i) r
" G. [: S2 |1 H; N
/ b2 L& m; q( Q8 p
: r7 a2 v( O. f) ? E& Z! s% ftvb now,tvbnow,bttvb
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
5.39.217.761 K/ R7 c* U; q) D# q
tvb now,tvbnow,bttvb% m5 f$ R3 H/ w5 O7 U2 a, f) n% \
tvb now,tvbnow,bttvb' e- g/ h9 ~, Y- a- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% M6 k" y! p* ]% x. |
" d; c/ V8 [ Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 q" ?" O$ Q3 w" U+ R9 O; P; P0 t
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
$ h `8 t* M/ g' ~: m, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h3 v# ?* a- @5 i0 x3 Y, I
# Y o2 K% A2 U9 z1 r
9 U$ _/ a) Y, g5 c' z) @& s# I
* J. ~6 m4 L3 I: w/ h" `tvb now,tvbnow,bttvb
5 w( q# M% ^. `9 k( g( \- }
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
1 [: ]: ^6 P4 l' M, |
7 K O D5 f( N) T+ n2 p
tvb now,tvbnow,bttvb2 [# _; ?# Q. e+ r1 t
: q) H5 z* h3 i( K3 Q% v
$ C$ {5 e1 M, l0 r: ?4 O2 o, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# @2 @, r" ?" F) ]7 f( \6 Z
: U( `0 K! V9 D' i, a% S! U, Jtvb now,tvbnow,bttvb
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
tvb now,tvbnow,bttvb; `+ N/ G& q( v& U6 x, T% T
5.39.217.76! ?: k& y+ r6 W H4 Q8 U' L
5 Q( s+ W* o- l$ l0 c/ L/ {% r
tvb now,tvbnow,bttvb. i) B) s7 Z# @1 d( X, l
公仔箱論壇, S4 b5 V' ?5 \4 [; r+ a
" ?+ I, n% u7 b3 p* x
公仔箱論壇( g" |& W4 X; ~4 H& j
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
tvb now,tvbnow,bttvb) z: m* B& m; Y7 f
B- r9 N- P6 H3 D+ x; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. D [- O: q. B3 H
( ?$ z' I6 J( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. i9 a8 ?$ z% m) {8 \! q
tvb now,tvbnow,bttvb j7 x: Q; \9 n$ [3 h% E
5.39.217.76/ Z# j3 w. W5 t' o, C, m
tvb now,tvbnow,bttvb6 y6 p& e0 `9 x8 I6 {
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" V/ ^$ N+ ]& s8 L0 L2 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 q" ?" O$ Q3 w" U+ R9 O; P; P0 t
公仔箱論壇# @2 @, r" ?" F) ]7 f( \6 Z