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標題: [健康資訊] 老人散步要小心姿勢步速睇體質 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-6-29 04:31 PM 標題: 老人散步要小心姿勢步速睇體質

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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.76; A+ P( C$ U- x( q6 T

2. 身體弱，邁大步, x! Z5 X" a) q6 Y( ^  A
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76( c8 J- X" M9 \# i1 R6 H9 w* `

3. 胖老人，走久些
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb) K# N# T% M- c! x5 K! f/ X  r
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4. 血壓高，挺胸脯+ N  r2 s" d0 s6 Q8 k9 e
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。

5. 冠心病，慢點走
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇# H; z) l; U; e4 i- J1 a7 P- m

4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb1 B, R; H8 S' B* ]
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.761 |4 n( v' R' n3 a1 j. c# l

怎麼散步效果好？
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb2 j8 ?1 l/ Y$ I- t1 u/ s
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