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標題: [健康資訊] 老人散步要小心姿勢步速睇體質 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-6-29 04:31 PM 標題: 老人散步要小心姿勢步速睇體質

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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 _* c+ ]* [) N& i$ Z
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1. 關節差，別背手
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb, k1 W' y( z3 a# ^- d6 I' w
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2. 身體弱，邁大步
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇2 |' T. Y7 M* u, E' n
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3. 胖老人，走久些公仔箱論壇( d3 v: b2 W0 d2 z/ V1 F4 V
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb& e3 P7 F& B& s+ [5 v9 q  @
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4. 血壓高，挺胸脯
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。7 o. s; c5 m& R) `' W$ ?: r

5. 冠心病，慢點走
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 j& \" y1 f2 B
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇5 L- y8 c1 U4 R3 m! n
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怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb' G' z/ L! l" |5 k
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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