標題:
[生活小百科]
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
srazhjzr
時間:
2014-6-23 10:30 AM
標題:
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
危險因子
公仔箱論壇, S- U$ Z( i7 e) h; l
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
6 f! w+ K9 @9 v" ?
1.家族遺傳。
; a# z1 S- G# q) d
2.女性。
5.39.217.769 N6 i, f- g7 s& b6 Z5 A; q8 C
3.種族，如亞洲人或白人。
tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 }4 c8 ?' P# I9 O. o3 |4 q
4.骨架細小或體重過輕者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; w- e6 Y7 \% W+ k# q+ {& V
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
公仔箱論壇9 C8 S% U! `% U9 M0 V
6.年齡，尤其是超過60歲以上。
; J7 Z/ w# r( V5.39.217.76
7.鈣或維生素D攝取不足。
! M+ F4 U" z% Z, d5 n4 z( V5 }) X# [
8.缺乏運動。
. H9 K% D5 J- t& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( x' a4 {' G
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
5.39.217.76/ D% E* {6 O1 w8 G5 O0 L" H
11.抽菸。
. U) [4 Z; ^9 r0 T, g2 z
12.過量攝取纖維質。
8 a' }1 B$ H, y) n# y- E9 d" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.過量攝取酒精。
5 x2 a0 _+ c, I' R2 Z' \
14.過量攝取咖啡因。
4 n7 _& Q4 @3 u2 j公仔箱論壇
治療
tvb now,tvbnow,bttvb6 @( t; k% \# E3 M
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 x' z) e: p+ `
4 D% Z5 D9 X( r
: t2 j7 D2 i( `% w
增加鈣質
( e; b% P0 \6 C/ m0 S1 gtvb now,tvbnow,bttvb
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
' V( S8 j8 C, \3 H/ @1 r6 s2 |3 P$ n5.39.217.76
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
; ^8 \ n4 x3 X! K& K* h* A
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
* c8 a" l/ g/ f3 X2 u9 O
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
公仔箱論壇( y: ^6 o. p4 q6 u9 G0 Z( y/ [$ g
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
tvb now,tvbnow,bttvb M+ v( X" k$ e5 ^- Y) s8 D1 v
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
2 K! L$ f0 ]# k$ m
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。
7 q- F7 R) |! h+ k, N) a2 b0 g
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
) }/ W0 d, j8 @7 p# H
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
9 t" n* J2 u. u, ?0 m& Y0 ~9 E( h. Ptvb now,tvbnow,bttvb
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者:
alan420480
時間:
2014-6-23 01:14 PM
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
