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標題: [生活小百科] 小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症 [打印本頁]

作者: srazhjzr    時間: 2014-6-23 10:30 AM     標題: 小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症

危險因子
, n! U$ r" z( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢?
! c7 \$ V5 ?1 B3 a1.家族遺傳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k- v9 l1 K3 |; H6 \5 u* {
2.女性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# d8 t# i3 k2 B* h* ~) @3 s  f
3.種族,如亞洲人或白人。
3 d" d, j4 v0 s- z$ q1 x5.39.217.764.骨架細小或體重過輕者。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k9 {3 n1 `& h3 O
5.荷爾蒙缺乏或不足,如停經後婦女、早期卵巢切除者。9 n7 S% ^# Q, ?  S- U& ?# ?
6.年齡,尤其是超過60歲以上。
# `" m. A. p8 T  x7.鈣或維生素D攝取不足。
' b) C$ ?; q& g9 R5.39.217.768.缺乏運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C6 t2 m- `6 ]
9.長期使用某些藥物,如含鋁的制酸劑(胃藥)、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" [) ?3 N0 h, a& Z8 H5 T
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡,如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
; s! ~" B% ?7 f! A  d11.抽菸。
* W6 I* R* {6 p  Z) x5.39.217.7612.過量攝取纖維質。公仔箱論壇$ }8 b: ]6 x2 f  j3 }
13.過量攝取酒精。: h' O, g4 }: o6 U/ H7 V! M
14.過量攝取咖啡因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B  E2 d, K9 Y  |3 ~! I
治療
5 ]6 }# D/ A& L; W  X; G1 q2 u1 ~4 ?一旦發生骨折時應立即求醫,輕微骨折可包紮石膏固定,嚴重者需手術,如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面,目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面,則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。8 h: f1 c# f# _2 |
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增加鈣質
. ~' j  o, N5 v, \公仔箱論壇在我們的日常生活當中,有一些小技巧,可以增加鈣質的攝取,例如:
) P1 M% s' Q8 ?, [# ]5 G1.保持均衡飲食的習慣,廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 O( i& _5 m3 W" \. T$ G( I; h
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品,此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人,可改喝低乳糖牛奶或優酪乳;至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
/ l9 k/ W, ?+ r' F8 G3 W$ ~& j3.多攝取可連骨頭一起吃的食物,如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb3 y& T" K% H9 p# A3 _! i
4.熬排骨湯時適量加入一點醋,有利於鈣質的溶解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e0 k0 d1 _/ W
5.減少喝咖啡,或沖泡咖啡時加入奶粉,以減少鈣質的流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 S1 X( m* B0 u& `
6.富含草酸的食物,如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等,避免與含鈣食物一起吃。
; y! N" C1 b9 L+ ?  _& G7 mtvb now,tvbnow,bttvb7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期,必須特別注重鈣的攝取是否充足,可預防日後骨質疏鬆症的產生。) P. H) \% c% x" V
8.盡量減少抽菸、喝酒,以免妨礙鈣質的吸收。
. n% Q% g8 G6 `; l2 K  U公仔箱論壇此外,由於目前國內「吃素」十分流行,崇尚素食的人口逐年增加,除了宗教原因,更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取,可能會減少一些礦物質,如鐵、鈣和鋅等的吸收,間接影響骨質密度,增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇,並鼓勵素食者飲食能夠多變化,尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者: alan420480    時間: 2014-6-23 01:14 PM

危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取




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