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[健康資訊]
8種消夜伴你度過世足夜
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作者:
j8172003
時間:
2014-6-23 08:55 AM
標題:
8種消夜伴你度過世足夜
1.香蕉
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香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富,具有很好的通便效果,更能避免產生致癌物,可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
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地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質,能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性,預防血管硬化及高血壓等心血管疾病,一條約100公克的地瓜,熱量為100大卡左右,又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
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牛奶有助於睡眠眾人皆知,原因出在牛奶的色胺酸含量高,有助大腦製造血清素,而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
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白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用,不但滿足口腹之慾,也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
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黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質,有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果
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天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
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含有豐富蛋白質、鈣質的優格,不但能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品,是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
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菊花有清肝明目的效果,尤其適合每天面對電腦的上班族,讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解,並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用,較不造成身體負擔,但值得注意的是為避免造成消化不良,建議睡前2小時候進食完畢,食用的份量也要有所節制,不應過量而造成反效果。
作者:
卍不會玩卍
時間:
2014-6-23 05:49 PM
感謝分享 香蕉 有跑步長一點會吃
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防抽筋
作者:
屁屁zzz
時間:
2014-6-23 09:10 PM
instant noodle!!
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