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標題: [健康資訊] 8種消夜伴你度過世足夜 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-6-23 08:55 AM 標題: 8種消夜伴你度過世足夜

1.香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。# [$ C: Q/ e* v( P% t  t
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2.烤地瓜⋯⋯
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。

3.溫牛奶& Y: o- Y' A- I" E8 |
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。3 Y0 R3 u# o% v2 {: H1 l
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4.白肉5.39.217.76& T9 ]9 M9 f- Q! t% Z
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。1 @6 i2 T5 W/ |% U; v- V
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5.黑木耳飲9 z' M; F& N4 c4 Z! a- ]( _+ `
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果5.39.217.764 D$ o* R# j- R/ H; e
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格0 j6 @/ \" `1 P; q3 l) p) U. T
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製

8.菊花茶
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.76: E% o& g( a+ Q5 b
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。

作者: 卍不會玩卍 時間: 2014-6-23 05:49 PM

感謝分享香蕉有跑步長一點會吃 ' o3 P" ]' ~! o9 g) g
防抽筋

作者: 屁屁zzz 時間: 2014-6-23 09:10 PM

instant noodle!!

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