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標題: [健康資訊] 簡單五招清掉體內宿便 [打印本頁]

作者: j8172003    時間: 2014-6-22 08:33 AM     標題: 簡單五招清掉體內宿便

1.早晨起床喝一杯溫開水
' [# D" h5 ?% f$ O& y/ K5 ^$ s8 m 便秘的原因之一是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,起床補充水分有消除便秘的效果,夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,加一點蜂蜜也很不錯。
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% `/ P4 C2 G6 v公仔箱論壇2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
0 [) |2 w$ x5 ]: m優酪乳中益生菌是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,不會發胖。5 O; E+ D3 U0 x- }/ ?8 h

8 t2 n8 ], s2 q  _3.水果作加餐
4 s1 e. U+ N! K, J5.39.217.76 水果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質,是加餐的好選擇。
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4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
, i. o: ]' o; b; v# j1 Q1 q3 rtvb now,tvbnow,bttvb 全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
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5.給肚子按個摩吧
& g$ d$ ?3 a* ?" g 基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。




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