1.早晨起床喝一杯溫開水5.39.217.767 x9 ^ l ?8 O- ]
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]( ]; V0 K+ L& W0 v. o( h u
& Y, ]* y/ T, K' G- i2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d! j# P) j$ P, s& W! L2 ^$ e/ O
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。公仔箱論壇$ P9 R' Q6 Z7 b! T' ^
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3.水果作加餐tvb now,tvbnow,bttvb# @/ H. r+ Q) U9 m" H* U( f
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。 2 s4 ?8 \1 q. u9 ]2 v# T+ |/ E( {9 f5.39.217.76 1 ?( m& C l2 x e* \7 D* t5.39.217.764.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧 3 c+ G" g# ]! t2 R 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。 ' r- A/ Y) L5 T6 x$ a" F5.39.217.765.39.217.767 D. K5 c; s; m9 \$ E& \' m8 p
5.給肚子按個摩吧 & H, |) m4 i$ z. ?& ytvb now,tvbnow,bttvb 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
