標題:
[健康資訊]
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-13 03:58 PM
標題:
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
Q：為何睡眠對腎臟病患者很重要？
tvb now,tvbnow,bttvb }. ?( W/ L3 T2 y
公仔箱論壇$ H8 d1 @5 L4 @: {2 p z
「良好睡眠」可提升腎臟病患者免疫力。
- S& Z! T( ]4 o7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 o. F! F1 Z2 ~
❖ 「睡眠充足」能改善體質
& f6 W1 d6 m6 [9 utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* Z) ~; K# x
睡眠是恢復體力極重要的生理修復方式，不論急性或慢性腎臟病，皆會因腎臟功能低落，使身體免疫力降低，治療方式中的安靜休養，就顯得格外重要。
* @' y8 r% G \, Z/ a
" j; V0 P1 v9 G4 M# l Q
公仔箱論壇0 |7 G# f' p( y1 a
「睡眠障礙」是血液透析患者常見症狀之一，瞭解潛在原因加以解決，才能提升睡眠品質，充分獲得休息。例如因皮膚太癢而睡不著，就建議在睡前洗澡，清爽的身體可讓患者容易入眠。
5 U' R' u# v* O7 A% W7 y; btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 |* T/ `0 o* o+ [
身體修復損傷，通常在睡覺時進行，充足睡眠加足夠營養，放鬆心情並配合適度運動，就能讓免疫力變好。腎臟病患者睡眠充足，還能舒緩經常出現的口渴感。
# Q) O. K* f( U1 a
tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 l+ ?0 ^! a9 s/ n, I
❖ 營造優質的睡眠環境
5.39.217.76) G8 f% }# Q( b( Q5 F: [
+ z& n3 M7 j$ U9 _
養成良好的睡眠習慣不僅對睡眠有益，亦是最好的養生之道。規律的生活作息(包括固定的日間活動及就寢時間)、臥室通風良好、保持適當的溼度、排除周遭的噪音等，都是紓壓助眠的必備條件。可以試著以下列方法，營造令人感到安心、寧靜的睡眠環境。
5.39.217.76" O7 |, _7 {, v6 K* x3 k4 u
/ x B6 }! s& u+ {
1 減少噪音來源，讓房間在睡眠時盡可能保持安靜。
公仔箱論壇' y' O# ]8 E" K8 q' Q+ x0 x
( P R4 B) d" U% k公仔箱論壇
2 避免室內光線太亮，可用暖色調的窗簾，營造溫暖舒適的睡眠環境。
* `4 O: }$ ~( B- n8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t6 f1 |: T9 {4 B7 d Z6 R$ O$ \% u* {
3 房內溫度適中，不宜過於悶熱或寒冷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L) j. w6 V) U" P
5 N1 r, g; }4 _/ X$ ltvb now,tvbnow,bttvb
4 室內避免有蚊子，若居家環境蚊子很多，可使用蚊帳，避免蚊子近身。
: G% I- T' Q1 U* I7 {4 ~* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R' c; c- m' m* J: [. @4 H5 m
5 經常換洗寢具，保持清爽整潔。
公仔箱論壇9 \/ i! _( I5 d$ E
5.39.217.765 g H" [2 q/ Y. X
6 睡前可看點書、聽聽柔和的音樂，幫助入眠。
K% T. O* S, s4 Q1 c2 J4 s5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ h* k, i3 G( p( X7 p/ Z
7 睡前4∼6小時勿飲用含酒精、咖啡因的飲品，或提神飲料，睡前3小時勿大量進食。
1 K1 Y6 C. N& |) w$ G9 }" v) H5 m* I
& b8 j: t: M5 s ^& K0 u0 E& ]公仔箱論壇
在就寢時間方面，建議固定於晚上10~11點間就寢。若躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，可起床做緩和運動，如散步等，等有睡意再上床睡覺，避免睡前上網、看電視或做劇烈運動。
公仔箱論壇# ?" S5 I9 G6 y$ {( p
5.39.217.761 p$ i% U' z$ l2 |0 m& H4 T7 o
白天若有疲累感，也可閉目養神，小睡片刻，不需要強迫自己白天一定要醒著。養成良好睡眠習慣可幫助睡眠，亦是最好的養生之道，對腎臟病患者是絕佳的休養妙方。
. F8 _" ~% v1 k+ J+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L) ?; ]3 k$ u2 [0 b L! Q公仔箱論壇
❖ 藥物＋運動↓改善自律神經功能
" H, a. n( w v. P
公仔箱論壇# G- t% E" S1 M4 G: o9 o# Z
慢性腎臟病患者自律神經失調後，會出現頭暈、莫名多汗或少汗、噁心、嘔吐、腹瀉、無法控制排尿的狀況，在臨床治療上，可以考慮使用抗憂鬱劑、鎮靜劑和交感神經緩解劑，以達到緩解的效果。
$ A; Z, C7 _" C7 R* P7 \! l1 p
, r) n7 i6 m3 B5.39.217.76
所有的疾病都是預防勝於治療，有充足的睡眠、適當的運動、規律的生活、良好的飲食習慣、適時的紓解壓力與情緒，才能遠離疾病的威脅。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
