. r7 D# u0 d, C; ^2 }% `5.39.217.76養成良好的睡眠習慣不僅對睡眠有益，亦是最好的養生之道。規律的生活作息(包括固定的日間活動及就寢時間)、臥室通風良好、保持適當的溼度、排除周遭的噪音等，都是紓壓助眠的必備條件。可以試著以下列方法，營造令人感到安心、寧靜的睡眠環境。 , K5 ~- c; T0 H% C( G/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( a1 e K# \0 B
1 減少噪音來源，讓房間在睡眠時盡可能保持安靜。tvb now,tvbnow,bttvb: j. y' W H, R [: p
Z! ]/ c- O7 l5 C& ?3 y/ _: m9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 避免室內光線太亮，可用暖色調的窗簾，營造溫暖舒適的睡眠環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 P/ O8 G* y+ D4 a( z, M
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3 房內溫度適中，不宜過於悶熱或寒冷。 6 I3 X* }" @+ X2 e0 Q1 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ |5 {9 K) j% V& b; U% R. o
4 室內避免有蚊子，若居家環境蚊子很多，可使用蚊帳，避免蚊子近身。 9 l. o2 M" P2 H) e6 _: [3 }9 Z! J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k( C% h1 N. Y: R- q
5 經常換洗寢具，保持清爽整潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h& q# X3 I! A/ {: E8 i, B1 K
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6 睡前可看點書、聽聽柔和的音樂，幫助入眠。 . E4 D* W7 F! o1 {) @1 \; s* K- i3 G6 S; h3 s& P: d' t' `% [ f s
7 睡前4∼6小時勿飲用含酒精、咖啡因的飲品，或提神飲料，睡前3小時勿大量進食。/ \1 C+ V l, w
9 I) M$ Q$ Y) C2 t7 s: }+ q6 `5.39.217.76在就寢時間方面，建議固定於晚上10~11點間就寢。若躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，可起床做緩和運動，如散步等，等有睡意再上床睡覺，避免睡前上網、看電視或做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb# ~6 A Z/ f I1 u
: E9 U! R6 S k, W白天若有疲累感，也可閉目養神，小睡片刻，不需要強迫自己白天一定要醒著。養成良好睡眠習慣可幫助睡眠，亦是最好的養生之道，對腎臟病患者是絕佳的休養妙方。tvb now,tvbnow,bttvb! B$ m& Y! y& S
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