標題:
[健康資訊]
經常睡不好該如何調理睡眠
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作者:
j8172003
時間:
2014-6-9 08:55 AM
標題:
經常睡不好該如何調理睡眠
失眠屬於長期性的,如果一個星期有三天以上,躺在床上半個小時無法入睡,就屬於失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。失眠大概由三種因素造成,一種是因為身體上的疾病所致;另外一種和情緒有關,如焦慮、抑鬱等;還有一種是因為生物鐘錯亂,一時調不過來。
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除了身體本身的疾病外,大多數人失眠都跟情緒有關。當工作壓力太大,工作和感情生活中出現不順心的事情時,就會導致失眠。治療這類失眠 的關鍵在於情緒的調節。
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在晚上實在難以入睡時,最好不要在床上翻來覆去,因為這樣會越來越焦慮,而且還會影響睡眠週期。在實在難以入睡時,可以打開一盞燈,在燈下靜靜地坐會兒。為了幫助入眠,可在睡覺前喝杯熱牛奶,儘量不要喝咖啡茶水這些刺激性強的東西。
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溫馨提示:不要一直看時間,把鐘從你床邊移開,事實上,如果可能,把鐘移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下。⋯⋯
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溫暖舒適的時間:佈置一個舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的
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