在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。. Z) \' k- g& R2 m0 T/ U" x
8 \' L- ?) {* D公仔箱論壇小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。 4 F2 c8 C* Q- M }9 W公仔箱論壇 # \6 a& n3 t% m6 d$ H. a9 Z5 l/ O" o/ _& b. t8 Z+ O
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。6 j6 D }8 n$ L6 |
. R3 x! t% q p2 k' i% @) C不吃早餐的健康缺失9 x! E8 X+ F. c! d; A+ G: i
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1.腸胃功能出現問題：# s! U8 T4 @3 Q' W" G; _' \# z
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb) T$ n c- i2 V6 ~) D
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2.容易患有膽結石：公仔箱論壇2 _+ J+ H: h+ n9 d& e# l3 N) { b
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因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。 3 v' K* t4 V4 a; ?, a. w3 @ ?; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & C1 q1 v4 k3 g' ^) U% c3.代謝變差：+ [$ V( ?" h v8 ^1 Y! b! \) M! Q
: u) r8 m; b3 Y4 l: h因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb; s; v% f* l4 n R, w U
$ l0 C8 C' |" `- Z+ _/ `' L# i" m5.39.217.76適合當早餐的食物 9 b' y' B' ^$ F5.39.217.765.39.217.768 U' R. V. _9 s \( c
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 y& q C* w) j& C1 i( b, T/ K2 H
! ~, V( s0 L+ e! ~! B另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。1 I3 \7 @% P3 S6 P: v* f( L0 I2 P
5.39.217.76, `8 e# `- c5 g {: T( Y 【元氣早餐一】 0 I/ |) i- h O( ktvb now,tvbnow,bttvb $ g! _5 n/ b6 T/ U9 A0 S5 {! d# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯 ; J8 G+ y, c5 ?* h' L+ d公仔箱論壇5.39.217.76( B6 i4 A4 u: N, N% z% h" W
7 D& w) t, I" e2 [( S# I3 M& e+ s5.39.217.76● 注意事項： 6 |, l; P7 D6 [( f. v( G5 ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 m" d8 d5 M& T. K
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。公仔箱論壇! H. _& P+ M* S$ z
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2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J( f: u, W* Z" L* u5 ~ 作者: jesstan70 時間: 2014-6-6 06:07 PM
