☯導讀：要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。不到50歲的成年人，每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D；50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢？你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。. F* i" p! H3 F- B
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✿1優酪乳：大多數人獲得維生素D的方法是暴露於陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素D，比如維生素D強化優酪乳。 / e" Z5 m' G/ B. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯ ! Q! @" A M4 F5 |, O ✿2牛奶：眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。/ L% ?* M) j9 |3 \. t# R
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✿3乳酪：僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受乳酪還要適度。儘管大部分乳酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠遠不足的。 ~" _: M/ F5 E: J. A& N+ B) i公仔箱論壇公仔箱論壇+ C' p7 v) }5 z9 O; V
✿4沙丁魚：這些經常出現在罐頭裡面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在義大利面和沙拉裡，輕鬆補充營養素。 + X0 w; O$ R1 U; T; w @- e& d5 d5.39.217.76/ r I/ o/ } e# z. m
✿5雞蛋：雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W' F! R. U( J4 j
