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標題: [健康資訊] 水果多多益善助健康？4問解迷惑 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-6-3 02:10 PM 標題: 水果多多益善助健康？4問解迷惑

一般人對於吃水果，各有自己的看法，但不見得都是正確的知識。了解水果的相關知識，理清了觀念，才能越吃越健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb. x/ C0 L( [. Z6 A2 z. [$ u

水果吃起來甜中帶酸，屬於酸性食物？營養學家告訴我們，日常食物可分為兩大類：1 T; ^3 C& z0 G4 B) O3 E0 t
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❶一類是酸性食物，以肉、蛋、米、麵等為代表。公仔箱論壇. u6 {. M+ O* ]* n0 p" m

❷另一類是鹼性食物，主要指蔬菜、水果與奶類。
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所以水果是鹼性的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @- p- ?( H2 d/ O4 P2 d4 R

酸性食物一定是pH小於7.0，鹼性食物一定是pH大於7.0嗎？並不是的，它們所代表的是對人體的作用是相對的，也就是說酸性食物進入人體後，不一定是酸化作用；鹼性食物進入人體後，也不一定是鹼化作用。: }% ^6 r0 h# w5 B3 _8 P  c) O

我們吃水果時常感覺有酸的味道，但是並不表示他們是酸性食物；酸性口味是因為水果含有機酸，例如檸檬酸、蘋果酸、鉀鹽、酒石酸等。這些有機酸能在體內完全代謝，最後身體中只剩下鉀，所以它們是鹼性食品。至於像番茄、柑桔類的有機酸(枸櫞酸、抗壞血酸、草酸等)，在體內可完全代謝成二氧化碳、水和能量排出體外，所以不會囤積在體內。而鹼性食物如蔬菜、水果與豆類食物，含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等陽離子，可以抵消過多的酸性成分，維持血液呈弱鹼性的生理狀態，保護體內的生態平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ K! d8 G3 V" \9 ^( y4 j* r

相反的，如果我們偏食雞、鴨、魚、肉等酸性食物，加上快步調、高壓力的社會競爭，會使體內的乳酸代謝物增高。另外，大魚大肉、生猛海鮮，易使體內堆積酸毒，不僅增加了鈣、鎂、鉀等鹼性元素的消耗，引起缺鈣、缺鎂、缺鉀等病症，還會使血液黏度升高、膽固醇沉積在血管壁，引發多種疾病，所以必須注意避免攝取過多大魚大肉。公仔箱論壇8 G" d5 \" A0 e- V

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問1：水果有益身體健康，多多益善？公仔箱論壇/ j8 ?/ O) g6 w! V
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吃水果必須視體質不同及腸胃狀態不同做適當地攝取。有些水果不宜一次吃太多，而有些則是不宜空腹食用，應該要依每個人身體狀況的不同，吃不同的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y' m$ O! Y+ r" b
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❶體質不同：寒性體質適合吃溫熱性水果及平性水果，吃多了寒性水果，會造成身體不適。熱性體質適合吃寒涼性水果及平性水果，吃多了溫熱性水果會造成身體不良影響。5.39.217.768 c( }7 M& q8 C0 @5 N
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❷腸胃不好的人吃水果要注意：水果治病，一定要吃對時間。
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❸本身不宜過食的水果，即使體質適合也不宜一次吃太多：
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（A）荔枝，多食會產生燥熱，牙齦腫痛，口乾，鼻子出血。
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（B）葡萄，多食會令人煩悶，眼睛乾澀，目滯發暗。! o1 l2 X5 X5 m) l
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（C）桃子，多食令人有熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& b% @+ f9 I# _
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（D）李子，多食損傷脾胃。
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❹依年齡大小、體質強弱不同，吃的份量亦不同。5.39.217.76/ _# x7 r4 X/ X( M' p4 g) W
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❺有一些人認為空腹吃水果或飯前吃水果有助消化，其實有些食物是不宜空腹食用。

問2：不喜歡吃蔬菜，可以用水果取代？tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 N$ E4 B: r: M2 @% c8 ~# {

水果絕對不能取代蔬菜的營養，原因如下：; y9 B2 o# e) b5 E: G+ m
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❶營養價值不同，如拿菠菜與蘋果比，其胡蘿蔔素高25倍、鈣高18倍、鐵高11

倍、磷高8倍；拿菠菜與橘子比，其維生素B2高4倍。
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❷蔬菜更能有效地促進人體吸收蛋白質、碳水化合物和脂肪，如單吃動物蛋5.39.217.76: B- W) K# ]5 W- t

白，人體的吸收率為70%；蔬菜加動物蛋白的話，吸收率就高達90%。* ?5 G: p5 J* s8 i, \$ P0 I
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❸蔬菜中植物粗纖維能刺激腸蠕動。

❹鞏固牙齒，吃蔬菜比吃水果更能鍛鍊咀嚼功能。

問3：火氣大的人不可以吃芒果？公仔箱論壇4 b  i+ U  w" J" P: T

芒果實際上是性平的水果，吃多了不會上火；相反的，還可以止口渴、咽喉乾燥，舉凡聲音沙啞、小便不利者也適合食用，千萬不要被它「熱帶水果之王」的名稱給誤導了，唯獨皮膚較敏感者不宜多吃，吃多了皮膚易發癢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ ]. m9 \3 d6 K3 T
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問4：蘋果能解放便祕之苦？tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 i9 _2 w$ ^" O* e
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蘋果中含有鞣酸、有機酸，具有收斂的作用，因此飯後吃可用於治療腹瀉。又因其富含纖維，若於空腹時食用蘋果，則具有通便的功效。所以蘋果既可止腹瀉又可通便，就看是在飯前或飯後吃，兩者效果反應有些不同。

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