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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌" y4 E# }% \; q/ q* N( g! I
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只公仔箱論壇& I% I& i' B0 G6 x
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剩下約四成。                                                             |- M# [# g" w: D4 R
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心( `8 [; H& E% e
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都5.39.217.76& X7 g2 ~5 A, j7 m1 d( q

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇) }/ H/ O8 [0 s3 g: T9 b# @( m$ I

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( J8 E- ~7 A+ B$ Z

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb& w$ y; K. r5 M9 ^

果。                                                                   |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% i; |0 Q; F! r  b: s" Q% X2 ~& c
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) f; S, R6 o% d! n

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.76* o- `1 I! s: O7 i: a3 L

【走出好身材】( X) _$ _4 U/ q8 s( z0 E5 L6 y$ g# _* }
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇7 ~: c1 M0 y& n

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& h0 ~2 d$ ~7 }

間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由7 k1 j8 r! g( W4 G

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號! ]1 Y; v) \3 I5 ^6 y" P1 b

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% V; F) Y: _4 B' z+ W8 O

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇4 m9 {# G7 w& T# C8 S% [; N
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb$ W* d) ]9 i. T+ i7 @5 p/ G( A6 c
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb" K; l& d7 f) D) [2 q, X( j" ~
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5.39.217.760 w/ g. M# c! Z+ M* n$ d) q* }

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不5.39.217.76, q7 V3 u; O4 B8 v/ {4 f  R' @
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累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5.39.217.76! ~1 }5 K6 X" Z0 r  o1 \
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇- `  p. e* C2 r. {4 X) ]
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大) i* Z1 n5 g7 {/ S9 P0 P
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卡。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb6 A* i  f0 x4 ~- T
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。% \& L; \$ ]6 q1 T4 x

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 k3 m2 @" r+ y
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# U4 w' `2 Z  a

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松5.39.217.76' }7 d9 L: u9 b+ [% u" h, H
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選手。                                                                   5.39.217.765 }  `) J3 j& r9 h+ K
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣6 q0 R1 r! t1 V  b" f8 X0 z6 L

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             5.39.217.76( c& I$ ~2 Y$ h
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x. [/ {: {5 H2 |# s6 l9 D

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
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【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; m8 Q; u# B% t8 e
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 n9 d5 @& D. h) Q0 I. w" `  X
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。+ ~. I  o: v5 B4 c6 H1 j9 X9 w4 i: [# @

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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.765 V4 {) C7 b7 [
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。9 @9 ]4 N/ F- J3 |! c" ?

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走32 P  ^( x$ c( A2 O, s% |9 n
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分& `  N4 t; _' q/ v' m9 V

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇& ]- T: m5 A- e  Z4 _- e. Y9 N
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累積也可有一定成效。3 k9 z  x8 u2 g! W) F

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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走5.39.217.761 ~. l9 a. w6 W( D8 }6 Y3 X

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇3 J$ i! W# ~4 d  @) r
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可$ Z4 u" g, I( S5 }9 O8 L

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb! m  l% O& f2 L

與痴呆。
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【健走能降血壓】公仔箱論壇' ?' r5 J0 t+ r) }! s3 w% C
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使. y% c( P$ t+ K1 T& n" G! C" M
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb* W: S8 f7 N/ C: v) t

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; o9 R! d. \" i( I9 E

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb; j* ]: r! ^. M' a0 |2 U
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 U1 m* K! m$ ]' Y# R

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固! v5 N  X3 ^- ?4 ^, Y2 A
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。5.39.217.767 o7 h) M9 W, Q) i

【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb6 B0 {6 \) `, O7 L* r9 r! R& ^
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R. n: K' U2 I2 E1 l) E) M
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇9 c9 o- o: p9 z5 r! F- h

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb" O  J7 b, a" p  }& {1 S# y

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天& n  V6 @. p& {+ {5 a& p, b6 L5 X

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb2 `: w! Y8 ^0 @' n6 F) z+ |

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇. a, b$ c8 r1 ~5 `5 |1 z; R" s% ]5 z

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇/ j  M: m8 g7 t4 j! B& d" M+ P

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀5.39.217.761 a6 V# h& }4 u8 u! J2 \" c

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A. K% E! w3 }! k5 t: x

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。5.39.217.76" _  \2 y5 i" D: d

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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