公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ }3 Y' `: h6 n3 s( q( c7 ?
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
5.39.217.76# c- W/ M! z3 y9 Y" [! c6 q
剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k% U+ j* q4 j. C8 Y

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇: ?. U# d! x" I: W% A3 M" c' b( ^) e, C
7 d: J2 j( I5 S- ]' ?: u
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
0 h, r$ R- J5 D% n4 n3 E9 X8 x1 V: `
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
5.39.217.76& g& z8 R2 X! a# |) P
果。                                                                   |

5.39.217.76) [( j+ ?( L; ~9 E( p1 ]
健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb+ M8 y- I+ s3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N7 `: W, U6 u
【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
5.39.217.76: ^% g  s7 E! Y& A2 b+ N. N
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

公仔箱論壇$ L3 h8 t% e, }% ]3 p; M
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
公仔箱論壇& a. B8 |6 c4 f0 t, P
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
! G% h; p4 s' H
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇) v/ D5 @: m9 ~: S9 E: L
5.39.217.76" d0 j# H; x- [# r
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5 B: Q0 G1 g! x* S
+ A4 }2 W  h; j8 X$ l
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* w+ Y$ h+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y+ J6 V" Z/ p6 r0 |* i8 O  w
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb6 f* t. T: M: \1 q3 U
  `  z+ m, K8 `5 f* Z2 T, T; s3 e
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
+ M  e0 Z* R* ~: z* P& F% i
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約公仔箱論壇7 T$ a- i3 b. J7 S2 c2 Z. J! W

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大9 w- Y1 W+ B0 O( K

卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! V+ n- g/ c2 a+ v7 a: @

【走出健康來】
; y% Y2 ^& M0 A" U# U
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
5.39.217.76: }3 T, b! r  K; R: J4 S  {
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
公仔箱論壇& E: a3 y) k: E  J0 x
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
tvb now,tvbnow,bttvb; {+ g0 W$ @7 M
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! H1 p/ ^7 F) Q1 J

選手。                                                                   5.39.217.76, z! {. j- T- F3 K: R7 g

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
公仔箱論壇7 B; A8 [. x, J. L- r  Q% [
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
5.39.217.76# Q5 A" b4 S4 d+ U4 U
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t8 p$ V% n9 \
tvb now,tvbnow,bttvb- ]- F8 o0 S3 O+ A
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
0 X# }, `, k7 k. C6 e- H( W
【健走可以預防疾病】9 u7 A" e6 W7 L0 i0 \& y1 c! Y

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
tvb now,tvbnow,bttvb, V  m/ F7 ]+ L+ |/ h* @$ j
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K, R9 @, W( ]2 i6 ?

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l# o4 a: z' ?4 b' p; x
5.39.217.760 n2 f" e% B6 t! K

【遠離乳癌威脅】8 K# c! C/ N: h

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 |. j' C& g
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.767 T7 L! ]% k: d' x! J8 }
tvb now,tvbnow,bttvb* `  s- }! |& X- C& w
【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb3 `- D. D8 J; ]8 c( s, l* y
tvb now,tvbnow,bttvb( ^( C$ `2 p& z1 g1 b
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路5.39.217.766 I) U" b3 G# p. j6 Y( R% q* R

累積也可有一定成效。

6 C) h7 [) ^" F. k2 E
【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
tvb now,tvbnow,bttvb7 A; ^8 t6 o5 T" b, W
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @7 t1 d6 j8 j0 _- x
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可5.39.217.76, r1 e4 e9 a/ d+ E
! l: T2 ]' f& R' H' D' a
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。

【健走能降血壓】5.39.217.766 S7 z& m$ E  o8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L6 |: O% ^0 E7 f
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 }% M* j$ m: j

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
5.39.217.76! q% {2 I$ F/ J" {2 N' J
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb* q' B6 l' {0 z0 B$ W; F
4 {3 G- S$ a- u% Z2 N8 ]
$ Y' v% A1 k! d1 v2 Y4 Z( F
【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇  E8 Z/ F' a# `* j1 e  Y8 k$ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^. E& t4 b0 ?( A6 p
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇) A0 c6 L) s% j1 k$ X

增加HDL 的量。公仔箱論壇' B8 ~( V: f) T) r6 p$ e0 m
5.39.217.760 k, P% q1 P# e/ ~

【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb) z+ {: w6 h) P5 {; O5 K) K
5.39.217.762 U$ }7 t1 R2 m
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X/ B' y- D; [" C5 I
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
5.39.217.76! X" v( Y/ e+ W0 r- A# c$ t8 B
糖尿病，有50％的預防效果。

5.39.217.76$ y; l. F, {+ J& _6 t
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

公仔箱論壇2 q, _8 N; x3 w, l/ W
【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇" t3 x: j5 U' x. \

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇) }: z; d3 M/ M

末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q5 d& p5 K$ O- j
【改善腰、肩、頭部疼痛】# C4 O' J' c' P3 a

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
5.39.217.76! u' t! n5 W" U/ E. |3 H1 S' t
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
* h. b. D1 x- d6 M! \; @
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
6 o( \% \; G& n" b$ O9 V; Z3 K. X

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' `3 S, Y! X  [# p4 ~3 X
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
5.39.217.76# }9 x9 A+ A% q. w8 l3 w
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 h8 w/ R( T( m
) e. m+ W# N. p. W8 A
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進公仔箱論壇; M! D# V1 @% N, W5 m

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.76% x# e1 T% s6 {+ W, _

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb  w/ W( o$ d# |; y" j2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 i# R9 y0 ~8 f' G; i
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
公仔箱論壇# E, v( Y5 t# w6 x
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀; m9 G5 m) L9 @1 _4 I0 P7 Z. r, Q

行給的利息是更長的壽命。
5.39.217.767 K9 C6 R: J. u( z7 `' ~
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

tvb now,tvbnow,bttvb) @, C  V2 F- B0 o( h2 ]

5.39.217.76! J& ~' E5 d9 n1 e& @% U! |5 x
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)