公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E$ W# Z4 [* k, N9 b

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5.39.217.76( D; t6 {. |& e$ @3 y5 P

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.76& ?; }6 w, r7 N
4 |* p. V& ?9 q
剩下約四成。                                                             |
5.39.217.766 r) |8 X3 F2 L7 m* t3 Z% S
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心5.39.217.76+ R( ~8 a% e" W

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
* G: K! w& c! i9 E& A
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|4 i, T8 F* w8 e

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.76. G  j4 Z3 j2 y: A1 v) P' _

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
tvb now,tvbnow,bttvb. V6 j) A% I; |' o& C- I+ D5 J! R
果。                                                                   |5.39.217.76& u2 b  F4 f- a" F) K. |
公仔箱論壇) V& o4 ]0 t5 ]6 ^8 {9 f/ e( u4 J1 W
tvb now,tvbnow,bttvb6 L& _" {( k4 \/ G/ t( h
健走的好處
1 U* D8 Z; q6 l# X# o, Y# |/ U* P% c
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb$ R+ Q5 z4 ^4 Z. x

【走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 _) d9 j, L

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇( r. G0 i" x. f' d0 x

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G9 p1 m; M* E+ b
間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb( @/ Q- `4 I8 t+ n
5.39.217.76% `1 T5 g! ]) n
tvb now,tvbnow,bttvb* I+ V4 r) K7 C3 v( S

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇1 {4 L( l% ?1 n

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
5.39.217.769 Q$ \5 [- c& a0 o9 D: V# o
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb# S& w- m9 `2 `* U6 Z

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
5.39.217.766 b' D0 N! g# A, I3 Y* v4 k
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb' d& }$ F+ u5 W, r+ [
; C4 e% r' w0 k" ~5 U
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F( W) h, S) ^/ l; Z
5.39.217.76: o$ ?/ j& M: M
山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單5.39.217.76. U0 d; I' b* I2 r6 t
tvb now,tvbnow,bttvb7 |9 j2 M9 P  J
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。6 V5 C- Y# v! d  S

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運3 j; ^. @2 Q9 v3 l! }

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不2 T0 `; G- ~2 `$ ?, {' _

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x( Y9 _8 `& Q2 M0 ^! S; w9 I
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.76$ X$ W7 ^6 r; o: i3 B5 u
tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ h9 ^: p- g1 O
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約5.39.217.76$ V& V, h! q/ v) X3 ^! f: ~6 e( D

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
tvb now,tvbnow,bttvb5 }# Q( K* u: n/ R  b  |) L
卡。tvb now,tvbnow,bttvb) @( E/ }# S$ D" e
) A" E, ^' u' _! I% [1 O3 `! s
【走出健康來】
# S9 [! z( W* B: Z
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇3 ~' h7 _3 s4 B: _# ^
tvb now,tvbnow,bttvb( B+ t7 R! S2 O" |5 ]; t
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇9 D; H3 ^" O( t. F

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q6 Y+ e# d% u2 B0 I1 d& J' u6 U

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練, \* _( F1 H1 n9 H1 P/ d+ H5 A

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvb now,tvbnow,bttvb3 @- p  x8 A, _7 C! c
8 G1 C9 s; E/ P: W/ z5 M8 ]
選手。                                                                   - l0 k/ v$ N0 r( W3 G3 k

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]1 D) N% N! c# c2 ~
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ m4 y; V' P  V, [

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~7 j( p5 x: E+ d# j6 b0 G# n
【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟公仔箱論壇1 K# r6 W) l7 J- g

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
tvb now,tvbnow,bttvb  j8 s( H# j4 B: u+ r
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨/ O* S3 [. Q3 R: }/ V& O- [( _
/ a% g& D" h6 p! i0 ]  q5 c& v
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

9 L6 h$ q$ U* O0 C: f
  s- H: l  ?" b( R! u* {& T3 |/ p
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
公仔箱論壇5 R4 E$ n( o3 r
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
: B) f' j0 ?1 o- b
【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?( m4 m/ V% D) R1 I

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走35.39.217.76& ]- I+ l5 a- U9 v
0 }, `8 y8 D. P5 Y6 N! z  y
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( j& d) n, X0 _- e2 }

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路. h) Z/ U9 X. O# W8 `

累積也可有一定成效。( w3 L+ L( N5 a
5.39.217.76' y( \4 f3 Q* E# Z3 U; D
公仔箱論壇$ j9 A9 Q, l  ?8 i. j
【走離老年痴呆】5.39.217.76/ r  |0 [7 X; @) m  b* X1 Y
5.39.217.76! V3 G! E$ g- ^
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走公仔箱論壇% c( |% S) I) J& v4 L. b

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇, m, i+ N/ p7 E( E5 w3 Q- S
3 K/ k9 q% Q6 ^$ v! B
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb+ M- b9 p! W# ]& k. C
公仔箱論壇  R! N  z3 c+ D; v7 _
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇' R8 }. a% x$ ?

與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ M6 ?* U: a
tvb now,tvbnow,bttvb) i/ h4 ^& T- ?! }; N

【健走能降血壓】5.39.217.76- f  X# r3 f: C* Z( `

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r9 v% \* C5 \) T

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
5.39.217.76; R" h- a4 _  P0 f9 a1 y! K3 t
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能5.39.217.76+ r7 h5 E, r5 J7 X4 U) z0 a

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
tvb now,tvbnow,bttvb: @+ U; H; @3 Q+ i

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.76: J* [/ g" ]) |! g5 U

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
公仔箱論壇1 P8 C; g! \0 l3 b/ ^
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇' C+ e: D0 N* B3 @0 I$ x9 c0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^; _; I+ S( ], Y# u% O6 L; B7 l
增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】5.39.217.76# r- O+ R  X5 v1 X- I2 L

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb- t% T3 _: Q% H/ k
5 t  k5 @+ _4 N0 S. p: q8 ~
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
- l; O3 V* U2 t; L3 W, e3 ?3 ]: ]
糖尿病，有50％的預防效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 M2 q2 z( |; T% ?

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 J& f; S* q# e0 f* e

【健走避免脂肪肝】
5.39.217.762 k  {3 Q$ U7 F3 |0 k
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好/ C# x! Q* F2 i7 i) T

, }1 Y6 T! {% D# T( ~
【走出好骨質】9 h. ~4 I9 ?6 x4 S& E

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 a1 J6 u7 `" A2 P; {: _
tvb now,tvbnow,bttvb2 @. ]; y: y- q8 J3 G8 W
一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb( J1 Q5 {& l- U' b( ^( h

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部  d+ R9 t% }8 `+ S$ S

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
5 Z* g# K4 _/ _- `
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步* [9 K6 h9 m, Z8 ^. p

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb' y7 ^  m* H! l- H2 D- A  J

, K- C$ }& \2 w9 `# i4 }2 o* n
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
公仔箱論壇$ E7 f3 Y% k& m: q8 l# i
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb& n5 o; D5 D8 _1 g

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T7 X, z! N- ~+ |" u( j8 v

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb) e( q* a5 T' o1 v
1 @. S0 u" P, v  B) F; N

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
3 O; ]- {( `: s6 R3 u! R
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇$ P! P2 q$ K- d- y" e1 D

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。5.39.217.76& G5 @9 i1 {- N5 i
公仔箱論壇* V4 h5 w8 _/ J

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇7 a( ^5 L3 ~( X  P0 i  c7 y7 y

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。' g8 x+ }0 U' a0 [5 w6 I3 ~1 u
5.39.217.76) {8 }" X7 L1 j# ^9 b" C4 a2 E4 N
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀3 y1 G# h" m/ U+ ^

行給的利息是更長的壽命。
- ^% W' Y; v$ L* G, D
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

) b+ E' Z+ k3 X
公仔箱論壇( \2 ]1 L) e1 K% y9 B: Y7 J

公仔箱論壇! B* \$ f" n. j) g, C/ C$ I/ f* \. [
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)