公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J) a2 ^! G9 z. I! N! X6 r
tvb now,tvbnow,bttvb! R; ]7 t! n, ^" C/ T
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb2 L+ L! ~$ e+ `5 Y* O# {& B

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb8 n, ]- K8 j( p  j6 C: P& y

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇% Y- K- e' D; n

果。                                                                   |' w: ?8 n! z/ ^5 F0 z4 o( q- _
5.39.217.760 j. Z" E( S" {

健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q3 G, ]% C/ u3 x9 H' u

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
# b: \, H3 _3 z/ {  [( r
【走出好身材】5.39.217.769 k* I0 D6 A( g: \- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p7 ?, ]( r- \. [
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。
) o1 a- i3 ]- Y& z! R
tvb now,tvbnow,bttvb! y. ~# y8 ~! [* J. ?. H0 w* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]. u! q) ]" U$ f' v% w1 p% P
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 K4 W& c4 [
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，5.39.217.763 P/ R5 g. t" Z) H0 B: g

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb& D! h4 `5 M& \/ R& o5 r  |

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
tvb now,tvbnow,bttvb- _: C  q% r* z* Q& [5 `2 X
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
tvb now,tvbnow,bttvb* V, U4 R- L& Q6 y' g$ `8 K& N
山巔。
5.39.217.76. l& A+ q, j$ K- J& `
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& `# M0 P) ]" T$ `1 y, K8 j
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.76( @- E- C- x3 H4 g0 V3 x

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運2 s& V" q5 b5 }  @3 _. {1 M! D
5.39.217.766 [* f: f9 \$ [. G
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。公仔箱論壇+ k( e7 O! z) B1 z( O* U
tvb now,tvbnow,bttvb" Z8 R/ Q0 H& p/ f
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始, k% b- J# [: I& j; P+ b
公仔箱論壇& u, f' r) [4 ~( F
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }# Z6 R: \( C3 p, d4 q) E1 e* @

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約5.39.217.76) ~- _: ]2 _+ g$ }/ d
" g/ i0 f+ H% j$ c) h% r
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。: Z5 }" q  y* N5 N9 l7 N

【走出健康來】: _1 D) S3 ?1 X' f. o. F# q8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& V! z5 [' e( E! g3 k
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇7 Q* ]; q- G0 f6 ~
5.39.217.76& j/ F! l( [" c
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
4 B. ?! V) @; ^. Y9 p
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q  I; j; k6 c8 F# Y
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 e5 b  x9 u
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
5.39.217.76) ^- {7 e2 {. ^* c. F" D2 j; ~
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q0 Q; E4 Q3 D, w" K
' P" ^9 m- s* t  q
選手。
公仔箱論壇# q. R7 V1 z- o" D
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣2 y) G2 s1 N/ S! j. x1 t  }/ i

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
tvb now,tvbnow,bttvb5 I- C7 ^% v! k, m6 L
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |5.39.217.76! ^' `* N0 j& U5 Z+ {# F- X

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟公仔箱論壇% j1 x* a4 m3 e5 K7 ^) K
公仔箱論壇/ T5 B0 F6 X" ^% B, m
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.768 @2 z1 k* x: o& Z0 M# v* I

5.39.217.76) |# I! L" P" [6 V% D
  |+ q. m' Q3 ^! L( H, q8 i1 u
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研3 B8 X# [6 S: O# y

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5 a( \6 D  ]  g

【預防心臟病】0 `1 {, G4 m; S

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. G, m. ~( W: {7 }  K
tvb now,tvbnow,bttvb. u, |; s  R: Q; k
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路% U: n3 U' R2 u; a, X6 j5 A9 Q
6 d- |$ S; X, h9 j2 _
累積也可有一定成效。公仔箱論壇' r: G3 G* L7 `# u  ^0 G# j
公仔箱論壇. K! D% V+ V$ {" t

【走離老年痴呆】* d' c1 F8 e& v. }- o

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
0 x4 H. D2 G8 i% r1 `) V( D& h
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- R: d: O2 B6 L( E' J1 i  |( A  c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `, a. D6 H# `- [8 J7 I
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
; x8 A5 [2 n* Y; M5 m0 Y
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘5.39.217.76. M7 D) R7 @4 |4 d1 M5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 T& y- {) s1 [6 Z2 Z" `2 k. ~+ d
與痴呆。5.39.217.76% M- L$ l# s) v* q# M
. \) t, X# O, L6 m+ I0 H

【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb! W( X2 [- B5 g" i8 C

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ a; t, Y: @" x$ }
tvb now,tvbnow,bttvb  B6 t/ X. `+ J  b0 q" u8 ?
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸6 M: F) ~& t! y) N% w! f
公仔箱論壇9 T- T! N3 T1 I" B
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb: p& V2 {( F3 p" X+ ~3 X" ?# e; B
4 ~3 D+ N, s0 Y6 \: R, m
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】" ~+ M) B4 d, c" w& Y2 R6 L
  f& {& O* T: ^3 I" v/ e5 _
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb: T# t: j6 [% {/ L- c9 r! L+ q
1 S% v3 i4 g0 q1 {
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇' U5 o* n# v- l5 ~6 N

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇9 A8 m& v% R0 q& h9 c  L3 p
. E( d; ?+ I/ z2 ]) T
增加HDL 的量。tvb now,tvbnow,bttvb7 F- o3 Q( z5 J/ H$ t7 Y6 T, b

【預防治療糖尿病】
* [2 t/ x! d' ?
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲) ^! x. V7 d4 l/ V: [. i

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消) J. b3 x2 ?0 @, f+ n
公仔箱論壇/ R; a/ o$ b1 t& J4 {: _3 ^) a
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
tvb now,tvbnow,bttvb" j; E; u9 G( Y0 A2 p
糖尿病，有50％的預防效果。
5.39.217.76( ^& Z1 I5 z+ W9 \9 A% O

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

5.39.217.76+ S; G2 A! N4 }; w6 i8 w# m
【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管+ c, A1 ?2 e, k, x* d$ S; V! G5 X

末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: x% Y* A5 o5 h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G  v: ^& `& T4 p9 B/ P: W
【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [( U, L* f4 p1 ?  G

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb% _8 s$ w* I, }1 c$ i. p& ~

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天5.39.217.761 ~5 q* d: H; Y: a, K. c" c

一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 L4 G$ }* T' A
" G! z1 k5 ?$ w! H* h
【改善腰、肩、頭部疼痛】
tvb now,tvbnow,bttvb+ b  x/ Z  O" [+ c/ f
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
公仔箱論壇$ q8 S* S! F/ s3 \
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 W  R& I1 i# |4 V  ]
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇/ l" O$ R# c6 c# W" k

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動! K  \6 A3 O% v7 u, K

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。! c) ?/ b6 [$ L
tvb now,tvbnow,bttvb, M: Y- D; }$ j3 u( {  g. k& c) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B: P3 G4 j, k
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇: [. {: p# x4 Z$ c8 l9 c( g& C
公仔箱論壇) [9 F$ b) p2 Q0 k3 J
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 H! E) K+ g* q2 y6 J* F
4 N% C2 T0 M6 F0 D) b
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
公仔箱論壇  V! D* W3 N+ {- W' I6 W0 j, C, T! O
公仔箱論壇. U( W5 i8 Q, ^, }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* Q2 w* N5 o2 t0 N( e

7 w& t1 g# A% A6 z% I
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)