每天大約有200萬美國人抱怨自己精力不足。絕大多數人都會有類似這樣的感覺，面對工作任務，自己心有余而力不足，尤其是任務繁重的時候，更加感到力不從心，心力交瘁。面對如此的情況不知道怎麼辦。其實精力不足很大程度在於自己的習慣：每天吃什麼，每天睡眠情況怎麼樣，我們怎麼去處理生活中的困難等等。下面我們就從飲食習慣方面給大家提6點建議，希望對大家的健康身體，十足精力有些益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 F; l+ K0 i% H1 A2 U) t
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現實生活中經常會遇上這樣類似的情況：中午吃了意大利通心粉或者中國菜後一個小時內都會感覺昏昏欲睡，睡意朦胧;飲水不足就會感覺容易健忘和昏昏欲睡等等情況。事實上，這些都是飲食習慣的關系。飲食習慣在我們的日常生活中扮演著非常重要的角色。下面從六個方面來談談： 5 x% v" C n) z$ Z' z* x" ^; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) C7 F8 [7 [ d2 D% V! Z, e" ltvb now,tvbnow,bttvb ⒈按時吃早餐——即使不餓 0 z) A- g; w9 P5 R& `0 J公仔箱論壇$ i1 H2 k, i# v. s6 q ^1 Q' U+ O
按時吃早餐——即使不餓，也要按時吃。按時吃早餐會讓你一天精力十足，信心滿滿。研究表明，按時吃早餐的人與那些不吃早餐的人相比，在身體和精神方面都要表現處優勢。英國的研究表明，即使早上匆匆隨便吃一些早點，其體內的應急激素的分泌也會相應的減少。 : y+ {- ^& ~$ @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z' `. d; E5 N0 B9 }
⒉每隔3-4個小時進食一次 1 d5 I# J, I2 g7 ^7 n: R0 Z " j: `# |$ x9 n7 B' h- y! u* [ 研究表明，每天進食3次小型的食物，2次正餐會讓人整天的血糖容度和能量都保持在一個相對穩定的水平。特別注意小餐多次。“大餐”將會需要更多的能量去消化，這個過程中你會感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物——這個為身體提供能量，蛋白質——必要的時刻為身體提供能量，還有一些健康的脂肪——可以從魚類，堅果類以及橄榄油中獲取。這些脂肪和蛋白質會讓你感到惬意，而且不會在飯後感到困意十足。: ?* e' h8 |( m8 p
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⒊攝取更多的纖維素 3 \& O! l. ~9 m + c6 [8 M. W* I* P, D 纖維素消化緩慢，因此它們可以給血液持續穩定的能量供應，使身體持續充滿動力。吃小餐的時候，注意合理搭配一定的纖維素，每天的合理數量是25-30克纖維素。其他的一些的建議：一小包葡萄干小麥片(每包中大約含有5克的纖維素)，玉米粉圓餅——其中含有黑豆和干酪(每半包黑豆中還有7.5克纖維素，一個玉米粉圓餅含有5克纖維素)，爆米花(每三包含有3.6克纖維素)，帶皮的蘋果(3.3克纖維素)，營養意大利式細面條(每杯6.3克纖維素)。 : C$ e; J6 m9 Z, W$ k; y % m" a' P Q2 V6 `# s1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⒋多吃富含氨基酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 V9 m) D7 }6 C" q* s
1 H" a) t8 l+ A8 p" C' N( Z3 G% Ktvb now,tvbnow,bttvb 多吃富含氨基酸的食物，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通過食用魚類(比如金槍魚)，胡桃等等。脂肪性氨基酸對於腦細胞的健康有著非常重要的作用，而且可以幫助人保持頭腦清醒。某些特殊的氨基酸可以幫助身體儲存糖類——以葡萄糖的形式儲存起來。葡萄糖是人體需要的糖類的主要形式，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb# B. T8 A" h) l. j$ @+ H$ K4 E
