年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。 3 M* o8 q+ C p, Q# u- ~" L 6 p: y6 G7 W [/ f& k/ r) R* u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b- C, k3 t6 L
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。tvb now,tvbnow,bttvb& }. H* ~$ Q' d& f
- {: J/ O' A" j$ Z, g# s 正確運動觀 無痛效果大5.39.217.76- d* Z% C2 k+ ^! C- A+ S
! P( K& q' d+ f1 O( y5 C: D8 B% P對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( {8 q) ~# v. j6 n! g
+ v) j& c' ^% \5.39.217.76「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 j6 c) N% c" g
B6 ^' z0 q( _* I0 K+ @5.39.217.76! l/ u% y; n$ u 【游泳前暖身拉筋4撇步】5.39.217.76: U! O8 ^! E! _0 h
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● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。5.39.217.76; i7 |- t' A h+ ?, H- T/ `5 j
" V; M) N% \; f% P& N0 L ) x$ H$ ~! m$ y, k% |- G公仔箱論壇● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。 * [. B/ D8 z" Wtvb now,tvbnow,bttvb + f: i+ r' p. }% W& P公仔箱論壇- C8 Y+ O d K
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。 & {- U9 g5 H7 _* S( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ L8 }( V9 I/ H ( }! @% s+ }& A8 K● 反覆上述動作5~10次。- |' Q, G( b& m" u
4 ~2 o% V) O6 N9 Y7 m$ k6 O . Y8 C# q8 O- Q ^5.39.217.76● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。6 q+ U7 X+ C6 v. e2 K/ G
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