標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
4 s+ S2 V8 A# l公仔箱論壇
. Y" I, @7 A6 w5 M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G' x! Y: N9 w' L
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
2 j. Q* F# j0 c
公仔箱論壇# {+ U2 V/ E8 Z z" O
正確運動觀 無痛效果大
8 j& o3 }) I% K' L# n
( J. d, S2 a3 W9 E% c6 z/ H/ M0 r2 P% C
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
1 |8 l5 N. e+ s! {
5 S- |$ h2 m; U- }( f# j, @
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
6 r" @2 u/ D0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb q8 `+ n0 U4 S1 X1 D
5.39.217.764 O# O% X* |' T2 R: M- ?; q
【游泳前暖身拉筋4撇步】
' _) J1 F( V* G3 ?2 c
8 V9 L3 }! `6 a) B" f& g3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
% k; Y& d) r s' P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% K7 T* D/ j* c, ^' Y3 P
: ~( c& T: @3 N0 H- k公仔箱論壇
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
- T; @& S* O: k6 ?
, C8 E9 G: p" x/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76& b! |7 t( t, S7 q( P& }
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
" ^% F9 Y5 Q+ e$ [0 u" w+ M
) L, |" ?2 U) T1 \- [ H( R- ^公仔箱論壇
9 X6 [5 W5 b, p% I* ]
● 反覆上述動作5~10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H3 m! q% W4 ~
: Z+ e3 Q1 z" p7 }
tvb now,tvbnow,bttvb ~, p+ F1 i3 K$ @
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
' }' k4 \- g8 I
7 C' k! ]1 v ?" b0 t
, w! I7 `7 `( J5.39.217.76
. S9 A( F( y; i+ l* g" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
5.39.217.76# Y. j9 x* B* H+ ?( w H9 n
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
