標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
5.39.217.76" y' J9 T5 s: R% b5 w1 v
7 x3 q: c8 b1 x$ j6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |: L3 e$ x9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
/ y9 _0 c( S. q( J2 }9 e/ f) E% X5.39.217.76
3 v- e% q' ~4 T
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
% J7 D& B3 x1 X' ?) Z5.39.217.76
& @8 T! J) {+ N
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
公仔箱論壇0 S! g3 k o5 o7 Y/ n
! z/ \8 Y$ C- a3 ^ G% L5 E1 v6 w! j
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
) D4 X2 y# V' k4 |0 k1 @# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! C% {# e" f7 e' B3 B5 q8 q
0 l+ j7 j) A/ V0 y! S) ~
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
0 I- _( c H9 o+ }5.39.217.76
+ h5 w/ Z. m9 M5 i0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
告別失眠！不可不知的生活小撇步
5.39.217.76) r% H5 g. M' M9 Q
2 R3 X. M% @0 I/ J
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
5.39.217.76" Q) a1 N' J! i+ I
公仔箱論壇9 M# p) }3 x( P8 ~3 q9 s% G
【不擾眠7撇步】
6 d8 A% u1 u* `6 ?# t! B# j" _# z
tvb now,tvbnow,bttvb' K% Z3 q. T6 {5 A4 q6 [. `/ ]" d
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
tvb now,tvbnow,bttvb+ i" ]) x9 ]: U
* p/ y2 ` @. ]公仔箱論壇
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
5.39.217.76) o, s; V+ W3 T: S3 z. K
9 ]' }; `, x! A5 W- p
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
公仔箱論壇1 c+ P1 U# V" |9 f6 q
公仔箱論壇+ F* X' c5 n3 \3 h: Z) X# M& S4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. x5 P+ N2 F4 @$ P: p
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
: R, ^# E4 M) F$ ?) Y( ~公仔箱論壇
7 J- {0 S" Y7 v
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
2 ~7 Y1 X( v; {8 }tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" I! d5 y! C \& _) W3 Y9 n
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
, d( v6 K. W+ z" @ f
tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 {9 o2 B6 j, q! r
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
公仔箱論壇8 Q- G1 o" v/ m3 L
5 O. V' K& Y+ Q4 Z
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
$ M) q& l; P4 w: A# y; E5.39.217.76
j# h# W1 u9 F Z/ D公仔箱論壇
% P: O7 G; n" g# @" d
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
