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標題: [健康資訊] 夜間大腦不下班!7招擊敗睡眠殺手 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2014-5-22 10:16 PM     標題: 夜間大腦不下班!7招擊敗睡眠殺手

白天工作忙碌、壓力大,上班族最怕晚上睡覺時,腦袋依舊不停地運轉。根據調查,國內至少3成民眾有睡眠困擾,但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用,長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議,改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療,並維持良好的生活保養之道,睡眠障礙也能不藥而癒。
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- P& l  [# f- [  y: G2 C6 k& H長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適,也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病,嚴重影響工作效率與生活品質,堪稱健康的隱形殺手。公仔箱論壇/ E" ]3 c: t5 j; \  H. G; n
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臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
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童綜合醫院中醫科醫師王崧表示,以中醫角度來看,「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症;另外有一些上班族,因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時,也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。: Q) K, p) U0 d+ K

2 T0 z7 U% |9 p治療上,中醫首重「辨證論治」,會依個人體質不同,予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者,可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材;經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者,可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者,可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
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勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者,多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘,可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」,常見於神經質、焦慮的患者,處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。; |) {0 a$ m; u- t" e, ^, s, F

: B: {% w2 z9 M: P% T. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。告別失眠!不可不知的生活小撇步
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王崧中醫師表示,失眠的類型眾多,建議患者尋求專業中醫師的建議,才能真正達到對症下藥的目的。不過,除了藥物調理體質之外,平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
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【不擾眠7撇步】
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7 p+ `. y7 ?( _. e1.改善睡眠環境:改善房間內噪音的影響,調整床具的軟硬度,室溫避免太熱或是太冷,睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。5.39.217.76' B( n& c1 x8 N2 W. g  @- D. w0 T% ~

0 F( e- w* i$ h2.養成良好的睡前習慣:睡前不看刺激性的電視或打電動,不喝咖啡、濃茶,也不要吃太飽,可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡,再喝點溫牛奶,做一些放鬆運動、冥想等。
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3.讓身體習慣「床是睡覺的地方」:盡量不在床上工作、念書,讓床只成為睡覺的場所,平常也不要在其他地方睡覺,如椅子、沙發。
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; `  n8 P1 @( V! J: f+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* O+ d3 _; k( n
4.改變日間的生活習慣:午覺不要睡太久,並且作些適度運動,消耗過剩的精神與體力。公仔箱論壇) [/ O# N' w! o! P

$ k, z6 \) a0 Q8 U3 X! L" V5.固定睡眠:養成固定時間睡覺的習慣,並且要避免熬夜。
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8 @* E) ^3 z, j  P7 I. w3 O7 otvb now,tvbnow,bttvb6.按摩助眠穴道:平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴,每天5至10分鐘,一天三次,按摩時以感覺酸脹為度。
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7.製作簡易的寧神安眠茶:# e5 L7 [( ?! h! H
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● 玫瑰花茶:取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡,酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。tvb now,tvbnow,bttvb% X, Z% b3 o' @/ I5 u, y
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● 龍眼紅棗茶:以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc,沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。




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