標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

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作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:39 PM     標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？" l) f/ V- Q% V* _! Z
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1、清晨醒來時多吃食物
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2 K8 b+ h" C* V8 E公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇! z& R3 y9 z" N4 ^2 t5 Y5 b

' B5 {! [# f; d: Q) x- K 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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' v) p+ ?; P' a1 ?# R" U0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]3 t9 q3 W& `
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2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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# Q- U0 r* R0 h. Z+ c. `5 @' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇9 X; f4 K7 I9 p# {( b* N

$ y/ C0 i3 w6 U$ ^2 u 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
+ h" t8 S4 g$ [/ g, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W+ k% ~. u% r4 b+ P' p 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖公仔箱論壇) T$ |9 \/ T7 ^- u
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m0 q' f9 J: {! x/ n2 d+ u

3 b: x/ R* ]; ^5 z0 Btvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb8 B6 m2 F. v& }3 p1 u# J- c6 R$ R
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
' |* j9 G& r% A' J. \5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇/ l' f' o3 B, z
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6 T- R% v8 m/ W$ atvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l+ \7 d; q) s7 z: f2 @
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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0 g" T9 ~3 O6 V" A7 J) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.76) I! E, h( Y0 ]7 F) d
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇* c4 f: [( [# y- j  d
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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: Q1 x2 f2 z( m. [2 w: p! Otvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) E0 o9 E0 a
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8、五分鐘完全放鬆
# t' [; y) C( Z0 E' E9 G! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& w9 P! T" _/ Q8 J2 k$ d4 \% W
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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# G0 G. k2 o7 T1 s! s( i9 x# }3 v$ H: R5.39.217.769、餐前餐後多補充水分5.39.217.76" C9 A, n6 H6 s+ {# h" \
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb5 N( C/ I9 {& D4 `; B
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10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb8 }% g, C6 J1 Z/ y1 K# V

* x; f& E. Y# Q  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇8 w& ~" v( }( g& `  b& v+ T
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11、不要臨睡前才洗熱水澡5.39.217.76, n* l: B) O0 k; u% r: |
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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: _6 }; o: L5 c3 |: `5 f# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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6 R# E" m8 ^3 r9 |- A+ {- Btvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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2 _8 w4 Z* x1 q2 X5.39.217.76 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb( K, t) F% H6 M' D  Q% \

2 c6 R* a1 W3 F( }5 J# y, [1 t5.39.217.7612、租房前先消毒5.39.217.76* S3 s; U1 b* U/ W) e
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇* X+ C( K+ ^: H2 D

8 @# `3 D* C, e( }公仔箱論壇 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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. |9 m+ F5 x9 V. m' ^公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.76+ n( H2 L8 P: I; o! M

, v; Q  m$ R1 [" {8 Y0 Q7 o 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.760 t. L5 l7 c3 F1 L

3 S6 @4 F- Q2 M14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76* x4 j+ b8 P+ z+ {& _8 a( o

9 B$ L% ^% I6 W& s/ z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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+ m! T' N+ ?% [! i7 m0 gtvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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+ }& A  F9 a- X( i  N公仔箱論壇15、中午也要刷牙6 ?; I; Z" D* ^5 U# v% b' ~
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

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