公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-5-14 09:39 PM 標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？, C3 R3 @% N! ~( U& ~" P. T
tvb now,tvbnow,bttvb( J+ ~4 V1 ]/ w# |2 r. Q
1、清晨醒來時多吃食物
⋯⋯5.39.217.76. W- f) _  @8 A. B
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb: w' k! l  j& s" Y$ J  x# M3 j+ c

如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
公仔箱論壇8 J9 S% Z$ _2 x) }2 M* }
2、來不及吃早餐別空手上班$ o1 L8 i; A- P+ f0 C4 P& @/ T

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。/ w# z  @5 Z% Y

3、和孩子一樣喝奶
% G" ?/ D+ P% |2 y8 }, H2 t8 G
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。

是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q- ]5 A8 l6 k& g$ e/ j. p/ Y/ b! b
/ a( Y  r6 l# `1 c5 H. E! _3 W- o
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”

無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q9 V4 \4 A& O7 |5 L! U& o& s6 F

當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者, {' J( f# D3 |) c. v; z4 t

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
* \) w  G3 L# L
6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。! d* ]2 Y, h- f3 k) d
! A  w7 [6 w5 U
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
* a8 X" i! I$ k2 s1 }' A+ U& Z
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb- n% H7 Q6 I- U1 |5 q

7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇4 P, w/ T  c" @$ N) \/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r. ^) Y/ i7 [
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
5.39.217.76) J9 h3 _. G6 m# t) o
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

8、五分鐘完全放鬆3 S0 Y( d, ?: o. a5 V. W/ v
6 J2 x  G) ~7 `! h2 ~0 A$ p0 H
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

9、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。

這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

10、精神食糧5.39.217.76) _2 Z" F1 S, G9 d2 D
公仔箱論壇9 ^! s! v* M- x9 E
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇1 H1 H; q1 ^' k3 K& Z
6 r& B1 P" \0 C5 H7 N* \
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
公仔箱論壇; Q# S2 Q( G7 h. B
11、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。8 a) B3 I. \1 m

因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
5.39.217.765 x0 i) D3 m5 V$ ?" W% D6 w; _3 x
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
5.39.217.76$ B0 s3 S1 ]: k/ [8 S+ A' t
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb" r( P: o) S& o- ^1 N2 K' J
tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 s# Z" I6 j* v5 F4 z
12、租房前先消毒5.39.217.763 u7 c. Y+ x: _& r3 Z' _
' }+ K; a% I3 x3 q9 r% y
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。7 s: O; I# b4 N: l

尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5.39.217.768 m6 @! C1 w7 _4 ~  g4 P+ q$ M
5.39.217.76+ b% a( ]4 y( I
13、不要在健身房健身
5.39.217.762 F* ~- f9 _2 d+ W" K
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
5.39.217.76- F2 q. U; X; B3 y8 [
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.76* K7 T% b- E+ h. E$ I6 z( L
) j: t* H5 n9 G, u. o1 v
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

15、中午也要刷牙+ Q9 T" }0 g- \; F# s
5.39.217.76) L! G  J0 ^8 P. L
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)