公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-5-14 09:39 PM 標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.76, u5 y' \% ^: e& Y3 [

1、清晨醒來時多吃食物
⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" B; D0 L( R) |; E) a5 r3 y
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb- K1 [/ |5 [% y  r# L0 z

如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇8 j) D. N5 b0 y) e
. x  a- G# V$ c/ k  Z# m. J
2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇  U9 c: V  Z; F2 v  W
公仔箱論壇; [, V3 f6 V' j3 e
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.76  |/ E" F% x" o0 J+ W
( U& Z4 n2 C! ^3 f# R1 ?
3、和孩子一樣喝奶
) D6 r" t0 }9 f) x) K( }6 k$ t
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。! X0 Y! A4 A1 f) x% h0 p( l% J- W* g

是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ A& _. P; |7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& Q3 [; \1 G& m
4、睡不好會發胖" |$ _/ A" t+ ?) i3 y% j

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n7 h$ Y6 h# e! B
公仔箱論壇* N% S- M7 F9 M6 E4 \
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
+ I$ C. |6 C5 Y& \  `& _
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇4 V* a: ^# d( \
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 c. P, ?/ q& B

6、不停地運動5.39.217.76% E7 H3 l2 @% N+ {# p

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.76; A4 w4 u2 m: Y; b! ~4 ^% s) Z3 h

每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb- ~0 m6 J% {, n) i( F) H( r
, S9 [% I: q6 C
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

7、飲食宜粗不宜細

科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。9 b; [- R& @9 C1 ?8 K4 I4 B" l* E

8、五分鐘完全放鬆7 G* \- e4 L0 J
5.39.217.76+ g( k0 F; v- r/ `4 X% [
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.76. o1 I+ Q; x2 ?, b

9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 W  \5 e0 q

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。

這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
2 `, D! }* X6 d( Z6 K( q
10、精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
5 J( x2 v' n* Y. D
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。5.39.217.769 y! [% q' L, T+ W
" N  x7 {  l4 S
11、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
5.39.217.767 c6 E  L( S5 s5 D. T# B
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.762 U, l0 r' {' @1 u$ {1 A7 @+ C

如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ u/ v" u/ G) x1 c: c6 R
5.39.217.76; C1 F7 u  w; J# R3 Q* `+ N
12、租房前先消毒

如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb; z- }4 a7 e3 T: }8 c

尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。' }5 E5 @3 p: W' h9 @
3 v4 O1 W/ C0 l7 l: |' A
13、不要在健身房健身
tvb now,tvbnow,bttvb  i# l5 x# A9 \. X7 Z% }! c2 d
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。! d/ v+ p7 Y' ?! ?" \1 {) D
# z1 i  y: Z. ]- Q, r4 \+ R+ U% L" a
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! `. z, @( W6 q$ M

尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

15、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)