; x' B4 t' B7 _8 c5.39.217.76此外，也可以從保健食品補充，例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過，這些植物性雌激素因為經過加工萃取，民眾無法掌握其實質的成分內容，且加工製作過程也可能受到污染，再者，又很難查證有效成分的標示和內容是否相符，因此，購買及使用上應該要特別小心。 ' E0 v$ d. C: @! a5.39.217.76 ' Z. w7 T5 T) B+ _; W( Y5 G( i2 F不過，在補充荷爾蒙前，務必要聽從醫囑，畢竟在食用草藥或保健食品時，都有可能產生不良作用，或者可能與正在服用的其他藥物產生交互作用，服用過量的植物性荷爾蒙，也會有腹脹、腹痛、便祕、甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請教醫師。 M6 x7 ^! D/ e 4 X1 D# \. i, _( N. xtvb now,tvbnow,bttvb這些食物要常吃 7 p" i! l3 b" J) o0 E5 F stvb now,tvbnow,bttvb# P5 ^) {# x0 s7 n: Y" F
如果是從日常食物來補充植物性荷爾蒙，有哪些食物要常吃？ / f. v1 G7 [3 K5 I/ P$ g% M) V. i) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / E* Y1 }/ o" U$ j6 f* S3 K$ f豆類（豆類製品）：植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類，例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。tvb now,tvbnow,bttvb+ y, T1 x) N) F5 W A! }
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木質素食物：主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。 ( O6 I0 F- d( _3 y( v" g5 S 8 I; [1 {5 ?0 I1 `6 a* F) \tvb now,tvbnow,bttvb黑色食物：從中醫的角度來說，補腎是治療更年期障礙的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似功能。 : [- m2 l. i0 m( s$ k ! c! e( F8 Y% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：如味噌、地瓜、山藥、當歸等，也可多多食用。$ `6 j- n) C- U0 v* n: a- F
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此外，堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維，胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老並保護細胞的護膚功能；而維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩定，可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# ]- E0 F4 J* I/ R, H c
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男性更年期，要補充睪固酮 & _ ^, N, l3 N6 ~, A6 Btvb now,tvbnow,bttvb 5 U2 T7 Z0 C- b& ` e$ x; u5.39.217.76男性也有類似更年期症狀，只是沒有那麼明顯的年齡區隔。男性荷爾蒙「睪固酮」就是左右更年期症狀的主因，影響所及包括體力、體能的降低、性功能障礙、泌尿道疾病（如攝護腺），及與女性相類似的自主神經失調（如全身發燙、臉潮紅、盜汗、心悸、腸胃道不適、便祕、皮膚粗糙等）。tvb now,tvbnow,bttvb- ?5 V( |3 B3 ~2 |2 C
7 m) }( L1 g5 I, ?3 ?" g! r從現代醫學的觀點來看，女性更年期補充的是雌激素，男性如果也攝取了雌激素，會出現女性特徵，服用量與作用成正比，若只是少量服用，對皮膚會有很好的作用，但也可能會同時出現胸部凸出等現象。因此，彭溫雅建議可以多吃些富含男性荷爾蒙的食物，如富含蛋白質、維生素E、鋅等成分與睪固酮製造有關的食物，就會有助降低更年期症狀。! H* c# x. u, I3 n
5 \" [) T( y6 B3 o! e) i. Wtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料，最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。5.39.217.76" F0 Z* K' s4 b' J
