標題:
[健康資訊]
比起吃什麼 吃的順序更重要！
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-30 05:12 PM
標題:
比起吃什麼 吃的順序更重要！
第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
. S" @3 m" e" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 r: d7 n2 ?# s- r/ _
5.39.217.76) Q1 I- N/ Y9 x* W$ s3 h1 m
● 原則1：先從蔬菜開始吃
8 W/ Q7 S; d0 itvb now,tvbnow,bttvb
7 e0 o: G- n* z3 w. H% Vtvb now,tvbnow,bttvb
( X; {3 U) {9 |- m9 O3 q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
6 |8 j. o/ ^, H: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y, ~0 H7 o& @6 h' I) C0 l' l
. q G' ` `0 }4 b5 C* utvb now,tvbnow,bttvb
● 原則3：飯留在最後吃
/ R/ q/ C6 q0 _. E, w# atvb now,tvbnow,bttvb
5 r2 j0 E. U3 i' Y3 W
5.39.217.764 e8 }4 j+ L: `
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
W) ~ t3 `( i2 k, ptvb now,tvbnow,bttvb
! _! ^" _9 X: L* V9 H0 Z3 O+ b6 F* X
5.39.217.76$ \. M6 U) t8 s% b
* W/ J2 x% G6 Q) J( `7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
' S( ^* \" p% W$ s5 R5 l
tvb now,tvbnow,bttvb, s4 U# w2 I" C; k! A
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
5.39.217.768 A& K7 W6 p6 k, H! }& G9 t# A
- A) z( \' O7 ^) M) ~
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
tvb now,tvbnow,bttvb2 M, q3 Z; T& h- B8 [ q
5 o/ u5 {" E: Q8 W! I
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
4 |& c- T) ]! T5 d4 S! ?
5.39.217.76, A9 v$ N: p0 w* o3 {
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
