公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 更年期心悸睡不著　補充女性荷爾蒙 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-25 11:33 PM 標題: 更年期心悸睡不著　補充女性荷爾蒙

女性上班族因為早餐隨便吃，不愛喝牛奶，加上缺乏運動，以及防曬過度，身體無法產生維生素D，影響鈣質吸收，以致普遍缺鈣，尤其進入更年期之後，女性賀爾蒙快速流失，更容易造成鈣質流失，導致骨質疏鬆，甚至隨便碰撞即發生骨折。5.39.217.769 e) P% s1 f) u: E
: Y, i3 J" L( c7 D* x$ Y# g6 Q

更年期通常發生在40至65歲之間，體內卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退，女性開始容易感到熱潮紅、全身燥熱、睡不著、心悸、夜間盜汗、月經不正常、腰痠背痛、情緒起伏大、低落鬱悶，以及容易失眠、焦慮、急躁，甚至憂鬱，感到痛苦不堪。tvb now,tvbnow,bttvb" P" i) I, U/ f" @( n. K

停經前養成飲食好習慣　補充賀爾蒙食品公仔箱論壇2 O* L! H8 ^# u& m$ o2 K

營養師梁家瑋建議，預防更年期不適症的最佳方法，就是在停經前就養成好習慣，亦即適當補充有含女性賀爾蒙的食品，例如：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含女性荷爾蒙的食品。若平常就較少補充該類食品的女性，可以選擇由廠商研發的大豆異黃酮食品。5 ]" t' D6 i3 o

tvb now,tvbnow,bttvb% m! S9 o/ w- m" ^9 O" v% h
補充大豆異黃酮　減緩更年期不適5.39.217.76" H" ?" H4 K/ {, T# ?2 N: Z

大豆異黃酮有『植物性荷爾蒙』之稱，根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能舒緩更年期女性的不適，例如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o9 b! I  Q* S- ^- F- m5 n# O
tvb now,tvbnow,bttvb2 w: I$ [2 [2 `9 a8 A6 ^
根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效降低熱潮紅的發生率與嚴重程度。7 E' i- x, O# C* U4 X  B
5.39.217.761 I5 j6 l0 H& V  ]4 V; L. `# a6 s
另外，還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮的情緒。
. `' B7 H9 X* G* _. [6 I9 t
更年期加強保健意識　均衡飲食多運動7 v7 h) r+ e, l0 `- J

更年期是女性一生必經的過程，同時也是邁入老年期的準備階段，因此，女性可視這個階段為人生另一階段的開始，只要正確認識更年期、加強保健意識、以及讓身心保持愉快、不要過度緊張，盡量多走出戶外活動，如此自然能夠活得健康又精彩。

作者: BlackMolly 時間: 2014-4-26 12:10 PM

我有食月見草油law

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)