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標題: [台灣] 30歲後肌力年衰退1％　年輕不運動老年過馬路恐都難！ [打印本頁]

作者: sammi501 時間: 2014-4-17 06:20 PM 標題: 30歲後肌力年衰退1％　年輕不運動老年過馬路恐都難！

優活健康網 – 2014年4月17日

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（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！公仔箱論壇0 A2 Y, H/ P j2 Y2 v
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3成國人肥胖不運動　老年恐罹肌少症+ o0 f8 O% b$ K
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。1 B% o9 m1 ~9 Y9 n9 _% a
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。) Y6 ]" `# ~1 u# }0 l I
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。5.39.217.766 `4 o, M6 G5 x6 a: }3 U
2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% A" r1 ~$ D8 s+ ]
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。% v; R/ B1 C6 k" a) s) Z' k
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！

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